10
подписчиков
3
подписки
Психолог, гештальт терапевт с образованием, опытом и супервизией. Запись на консультации @Katrinru1
Не является индивидуальной инвестиционной рекомендацией
Посты
Ролики
Ekaterina_Chizh
30 сентября 2025
Вы, наверное, слышали про теорию ведра с крабами? Несколько крабов, будучи посажены в ведро, не позволяют друг другу выбраться наружу. Если кто-то из них подберётся слишком близко к краю, сородичи хватают его клешнями и утаскивают на дно. Соответственно, все крабы остаются в ведре, хотя некоторые из них вполне могли бы освободиться.
В качестве метафоры эта теория интуитивна очень понятна и в популярных текстах довольно часто встречается рекомендацию о смене своего окружения, если вы хотите кардинально изменить свою жизнь. Но все-таки, если не говорить метафорами, то, что конкретно может помешать изменить жизнь?
Ваши друзья и семья научились понимать ваше поведение. Они знают, что для вас нетипично. Меняясь вы разрушаете их ожидания, картину мира, привычные способ взаимодействия с вами.
Когда вы меняете свой стиль общения, другие люди начинают тревожиться. Они будут задаваться вопросом, почему вы изменились. Что это означает? По-прежнему ли вы их любите? По-прежнему ли они вам нужны? Не злитесь ли вы? Не подавлены ли? Возможно, вы что-то замышляете за их спинами? Вы тот же человек, которого они знали всегда? Что будет с вашими отношениями? Любая перемена в стиле, даже желанная, может насторожить близких. Это сигнализирует о том, что, возможно, потребуется внести и другие изменения.
Людям нравится быть сильными, контролировать ситуацию. Это помогает им чувствовать себя в безопасности. Если вы начинаете вести себя не так, как они привыкли – некоторое время они будут хотеть вернуть все назад. Делать они это будут разными способами – провокация, протест, игнорирование, обесценивание ваших изменения, того, что вы хотите. Люди привыкли к определенной степени свободы. Всякий раз, когда вы будете устанавливать личные границы, другие будут сопротивляться.
А еще ваша гендерная принадлежность может создавать ряд препятствий на пути к изменениям. У вас могут быть мысли и ожидания относительно того, как должен вести себя мужчина или женщина. В вашей семье, были ожидания в зависимости от пола, и некоторым из них они научили вас.
Люди, с которыми вы ежедневно встречаетесь, имеют свои ожидания, которым вы можете соответствовать или нет. Мысли и ожидания в зависимости от гендерной принадлежности могут создавать барьеры независимо от того, мужчина вы или женщина.
Что же делать?
1. Закладывайте риски и фрустрацию окружающих. Они будут сопротивляться, не понимать и делать все, что в их силах, чтобы все вернуть назад. Готовьтесь к сопротивлению, когда возвращаете себе контроль над собственной жизнью.
2. Когда вы начинаете вести себя по-другому, менять свою жизнь, обычно сначала все становится хуже, прежде чем станет лучше.
3. Устанавливайте только те границы, которые вы хотите и можете защищать.
4. Не меняйте все сразу, не устанавливайте границы со всеми одновременно, если их раньше там не было. Каждый раз что-то меняя, прислушайтесь к себе – вы выдержите сопротивление окружающего мира/конкретного человека?
5. Позвольте себе ошибаться и сразу договоритесь сами с собой, что вы не ожидаете от себя, что все получится с первого раза.
Берегите себя, чем медленнее вы меняетесь, тем устойчивее результат.
Ekaterina_Chizh
17 сентября 2025
Людмила Петрановская на своем канале проводила опрос на тему семьи и какое значение ей придают люди. В целом, у меня есть интуитивное согласие с результатами, но не могу обратить внимание, что примерно 98% аудитории Людмилы Петрановской – все-таки женщины. И скорее этот результаты опроса показывают, как семью представляют себе женщины и отчасти отвечают на вопрос «Чего хочет женщина в отношениях». А с учетом того, что согласно недавним исследованиям, проведенными социологами инициаторами развода чаще выступают женщины (70% женщины и 30% мужчины). Мне кажется понятно, кто неудовлетворен отношениями и где зарыта собака (в представлениях о семье и, кто чего хочет от отношений).
Итак, первый вопрос был: зачем сегодня нужна семья?
Вот самые частые варианты ответов (не по частотности, в том порядке, в каком встретились)
1. Не быть одному (в том числе в старости)
2. С близким человеком легче и интереснее делать многие вещи
3. В семье просто хорошо: тепло, уютно, спокойно
4. Можно быть свидетелями жизни друг друга, общие воспоминания
7. Стабильность, можно надолго планировать и выстраивать жизнь
8. Вместе легче финансово
9. Детей растить легче в семье
10. Поддержка в кризисах, трудных ситуациях
Что мы видим?
Прагматика занимает довольно скромное место. Большинство пунктов - про чувства и отношения. Мы сейчас говорим о семье, используя слова "любовь", "тепло", "близость", "поддержка", "интересно", "уютно", "вместе", "родные".
То, что раньше было необязательным бонусом семейной жизни - хорошо, конечно, если повезёт, и будут теплые отношения, но это не главное - сейчас для нас основной смысл семейной жизни. Ради этого все. Семья, в которой нет близости, тепла, поддержки, покоя, для нас не имеет смысла. И об этом тоже были невесёлые комментарии: зачем это все, если чувствуешь себя в семье нелюбимым, одиноким, использованным, если тебя не слышат, не понимают, не принимают?
Так что отношения в сегодняшней семье это главное.
Второй вопрос был про то, чем наши сегодняшние семьи отличаются от семей наших предков. И вот ответы-лидеры:
1. Быт стал легче
2. Родители прислушиваются к мнению детей
3. Подход к воспитанию ребенка: без ремня, без нажима
4. Семья без детей не считается ущербной, это может быть сознательный выбор
5. Наличие личных границ, отдельной жизни у всех членов семьи
6. Знают о психологии, читают книги и статьи об отношениях, обращаются за помощью
7. Нет жёстких ролей женщина/мужчина, оба могут строить карьеру, оба занимаются детьми и хозяйством
8. Мы не держимся за партнера любой ценой, если не комфортно - расторгаем отношения
9. Меньше терпят, больше разговаривают
Как видим, снова на первое место выходит "психология" - отношения, эмоциональный комфорт, умение договариваться. Вторая линия - больше индивидуализма, учёта личных интересов, семья не место, где люди "приносят себя в жертву".
И ещё одно - бОльшая свобода от стереотипов, выбор в пользу "как мы хотим", а не "как принято" - и детям тоже перепадает внимания к их мнению и чувствам.
Ekaterina_Chizh
4 сентября 2025
Людям в нестабильном состоянии, стрессовой ситуации свойственно мыслить нелогично, т.к. в кризисных ситуациях, особенно если они затяжные и мы не можем повлиять на их течение, в дело вступают механизмы психологической защиты.
Защитный механизм (психологическая защита) — понятие глубинной психологии, обозначающее неосознаваемый психический процесс, который направлен на минимизацию отрицательных переживаний.
Когнитивные искажения являются одним из следствием работы защитных механизмов, такие искажения практически всегда идут от «должен». Вот наиболее часто встречающиеся из них:
1. Мышление по типу «все или ничего». «Если я провалю хоть какое-нибудь важное дело — а я должен не провалить — я полный неудачник и совершенно недостойный любви человек!»
2. Перескакивание к выводам и негативные нелогичные заключения. «Поскольку они видели мой жуткий провал, а я всегда должен быть на высоте - они будут считать меня тупым червем».
3. Предсказывание будущего. «Так как они смеются над моей неудачей - а я всегда должен быть на высоте - они всегда будут меня презирать».
4. Зацикливание на негативе. «Я не могу вынести того, что все идет не так, как должно идти, и я не вижу в своей жизни ничего хорошего».
5. Непонимание позитива. «Когда они хвалят меня, они просто меня жалеют и забывают все те глупости, которые я абсолютно не должен был совершать».
6. Всегда и никогда. «Условия жизни должны быть хорошими, а они на самом деле ужасны и невыносимы, и это всегда будет так, а я никогда не буду счастлив».
7. Преуменьшение. «Хорошие выстрелы в этой игре были случайными и не имели значения. Но плохие - которые я не имел никакого права делать были просто ужасны и совершенно непростительны».
8. Эмоциональное рассуждение. «Из-за того, что я выступил просто погано, так, как абсолютно не должен был, я чувствую себя полным болваном, и это доказывает, что я действительно ни к черту не годен!»
9. Навешивание ярлыков и сверхобобщение. «Я не имею права заваливать важную работу, а поскольку я сделал это, я полный неудачник и пропащий человек!»
10. Принятие на свой счет. «Поскольку я веду себя гораздо хуже, чем должен, а они смеются, я уверен, что они смеются только надо мной, и это ужасно!»
11. Ложное «Я». «Когда я не настолько хорош, насколько должен бы, а они продолжают меня принимать и хвалить, я чувствую, что я притворщик и скоро потеряю свою маску и покажу свое жуткое лицо».
12. Перфекционизм. «Я понимаю, что хорошо выполнил это задание, но такую работу я обязан делать на "отлично", и поэтому Я никудышный человек».
Ekaterina_Chizh
2 сентября 2025
Почему психологи настаивают на том, что надо замечать свои успехи, даже минимальные и возражают против обесценивания себя и своей жизни? Все дело в дофамине!
Дофамин — гормон и нейромедиатор, его роль состоит в стимулировании человека к воспроизведению ранее полученных комфортных ощущений. Но! Дофамин это субъективный(!) нейромедиатор. Наш мозг не знает внешних наград, он оперирует ассоциациями между внешними событиями и внутренними биохимическими изменениями. Никакая деятельность сама по себе не приведет к тому, что к вашей голове присоединиться трубочка и через нее накапает дофамин. Чтобы он выделился, вы должны сами(!) оценить этот опыт как позитивный.
Дофаминовая система (ощущение того, что вы на правильном пути и путь этот неплох), находится под нашим когнитивным контролем. Субъективное ощущение, что мы успешно движемся к своим целям — мощный стимулятор высвобождения дофамина. Это не плацебо, не минимальный эффект, которым можно пренебречь.
Речь не идет об объективных критериях успешности или достижений. Важна оценка происходящего — а ее мы можем регулировать. Конечно, не стоит игнорировать факты и убеждать себя в несуществующих достижениях. Давайте попробуем хотя бы не обесценивать существующие. И стараться замечать даже небольшие изменения, которые мы можем оценить, как позитивные этапы, вехи на нашем пути.
Чтобы поддерживать уровень высокого уровня дофамина без сильных пиков и провалов необходимо поменять внутренние настройки.
1. Принимайте свои ошибки и недостатки. Они делают вас уникальным и интересным.
2. Фокусируйтесь на своих достижениях и успехах. Напишите список своих достижений и перечитывайте его, когда вы чувствуете, что обесцениваете себя.
3. Уделите время уходу за собой. Ешьте правильно, упражняйтесь, надевайте красивую одежду и ухаживайте за своим телом.
4. Находите вдохновение и поддержку в других людях. Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют и поддерживают в ваших усилиях.
5. Не сравнивайте себя с другими. Каждый из нас уникален, и не может быть никого точно так же, как вы.
6. Измените свой внутренний диалог. Вместо того, чтобы говорить себе отрицательные вещи, попробуйте сосредоточиться на позитивных аспектах своей жизни и личности.
7. Обратитесь за помощью, если вы чувствуете, что не можете преодолеть свой негативный внутренний диалог самостоятельно. Обратитесь к психологу, который может помочь вам разобраться с вашими чувствами и мыслями.
8. Связывайте победы и удовольствие от них не с внешними бонусами, а с собственно процессом стараний и усилий, которые вы прикладывали. Это обеспечит вам стабильную мотивации для всех ситуаций.
Ekaterina_Chizh
29 августа 2025
С появлением томографа стало ясно, что страдания отвергнутого человека и страдания человека от физической боли активируют в мозге один и тот же участок. Боль - это защитный сигнал реального или предполагаемого повреждения тканей или психологического неблагополучия.
Боль – это важный защитный механизм. Настолько важный, что люди, с рождения лишенные болевых ощущений, как правило, не доживают до 3 лет. Ту боль, которую в быту мы называем эмоциональной, в медицине называют психогенной.
Эмоциональная боль, такая же существенная и информативная, как боль от пореза, удара или перелома. Если по вашим ощущениям эмоциональная боль слишком долго не проходит – то, это может быть симптомом чего-то более серьезного.
Призываю вас быть к себе внимательными, не обесценивать свои чувства, относиться к психологическому комфорту с тем же вниманием, как и к физическому. И вовремя обращаться за помощью.
Берегите себя, пожалуйста.
Ekaterina_Chizh
26 августа 2025
Как вам эта мысль?
Мы знаем об объективном мире и о собственном субъективном мире благодаря мозгу. Мозг непосредственно не взаимодействует с объективным миром. Он узнает о нем через рецепторы, которые зачастую дают неверную информацию о мире (например, вы видите, как рельсы сходятся в определенной точке пространства, а небо касается земли на горизонте).
Однако мы не знаем ничего о тех неосознаваемых нами последовательностях активности мозга, которые приводят его к созданию той модели мира, которую мы видим, полагая, что воспринимаем объективный мир.
Отсюда возникает как иллюзия того, что мы видим реальный мир, а не его модель, представленную мозгом, так и иллюзия принадлежности нашего субъективного мира только нам и несвязанности его с миром, в котором мы живем.
В то же время очевидно, что культура, которую создали люди, также влияет на наше восприятие реальности и меняет модель, которую мозг создает о мире (Фрит, 2012).
Ekaterina_Chizh
23 августа 2025
Есть тут поклонники «Гордости и предубеждения»? А фанаты, которые, как и не я, раз в 5 лет перечитывают роман заново, чтобы опять попереживать за замужество Лиззи и Джейн?
Я прочитала чудесный фанфик "Другая сестра Беннет" Дженис Хэдлоу. Если коротко, то рекомендую. И, да, занудные фанаты найдут огрехи в книге, которые сводятся к тому, что Дженис Хэдлоу носительница современного культурного кода, поэтому та оптика через которую она смотрит на эту историю невозможна в 1813 году, когда был опубликован роман, а с учетом того, что рукопись пролежала под сукном более пятнадцати лет, то написан он был вообще в 18 веке.
Книгу это совсем не портит, надо просто помнить, что хотя это формальное продолжение «Гордости и предубеждения», но написала ее наша современница.
Вся история, которые мы знаем, показана нам от лица Мери, третей дочери четы Беннетов, та, которая в очках.
Автор с большой нежностью относится к персонажу, она грустно показывает, каково растить в семье, где у тебя мама - миссис Беннет, папа - мистер Беннет, старшие сестры красивые и социально адаптированные, дружат с друг другом, и младшие - тоже дружат и всегда вместе. А Мери неловкая, антисоциальная, да еще любит читать. Любовь к чтению разделяет только папа, но он не обращает на нее внимание, любит только Лиззи.
Вторая часть рассказывает о событиях два года спустя. Папа умер, Мери - единственная незамужняя, и ей попросту некуда податься. Она начинает (как это делала, и сама Джейн Остин) кочевать по всем родственникам, живя у них по нескольку месяцев.
История из мелодраматической превращается в роман взросления: наблюдая за тем, как живут супруги Бингли, Дарси, Лукасы и Гардинеры, Мери осознает, насколько же дисфункциональной была ее собственная семья, насколько ее обезобразила нелюбовь и пренебрежение матери. Она видит разные модели семейной жизни в разных домах, пытается этим наблюдениями понять, как все-таки устроена семья и чего ей не хватает для понимания сути настоящей любви, партнерства. Параллельно взрослеет (и начинает лучше одеваться). Очень берущая за душу эволюция персонажа, качественно и отчасти жестоко прописано.
В третей автор развивает роман Мери с приличным молодым человеком, мелькнувшим в сюжете ранее, и приводит историю к личному счастью Мери.
#психология #психология_в_книгах #консультация_психолога
Ekaterina_Chizh
22 августа 2025
Вчера читая новости в одном из телеграм-каналов увидела ссылку на бота, который гадает по книге перемен. Я подумала, что это так естественно для нас, людей все время пытаться предсказать будущее. Ну, как пытаться, вообще-то мы с утра до вечера этим занимаемся. В ежедневной жизни мы думаем, что мы думаем, а на самом деле мы предсказываем будущее все время. Наш мозг – так устроен.
Иван Петрович Павлов, Эдвард Ли Торндайк, Пётр Кузьмич Анохин – открыли, разработали, частично подтвердили экспериментально механизм предсказания мозга еще в XX веке, их современные коллеги, обладая современным оборудованием, сегодня гораздо больше знают про это. Ниже я привожу отрывок из учебника по психофизиологии, но кратко вынесу наиболее любопытные на мой взгляд факты:
- человек фиксируют информацию лишь в том случае, если она позволяет прогнозировать будущее;
- организм не воспринимает пассивно информацию, приходящую извне, но предсказывает результат собственной активности и постоянно адаптирует ее к среде, сравнивая предсказание с полученным результатом;
- И. П. Павлов, и бихевиористы показали, что любое действие, после которого будет награда, повторится. И тогда перед экзаменом студент наденет рубашку, в которой ранее получал пятерку; футболист будет делать то, что делал, когда в игре забил мяч;
- Когда человек щекочет себя сам, мозг точно знает, какие ощущения должны получиться, а потому реакция на действия очень слабая.
- Мозг подавляет те ощущения, которые он может предсказать, поэтому мы не чувствуем движения своего тела.
****
И. П. Павлов создал концепцию анализаторных систем, усилив в рефлекторной дуге блок обработки информации. Более того, разбирая механизм ассоциативных процессов, которые лежали в основе открытых им условных рефлексов, он показал, что животное или человек фиксируют информацию лишь в том случае, если она позволяет прогнозировать будущее. Следовательно, память фиксирует лишь то, что неким образом позволяет предсказать, что произойдет в будущем.
Создание концепции работы мозга, которая предвосхитила современное понимание, принадлежит П. К. Анохину (1975). Не он первый говорил о том, что организм активно собирает информацию, а не просто отражает ее в виде рефлекса («рефлекс» в пер. на русский язык «отражение»). Но он впервые теоретически описал возможный механизм предвидения, которым располагает наш мозг.
Революционность идеи состоит в том, что организм не воспринимает пассивно информацию, приходящую извне, но предсказывает результат собственной активности и постоянно адаптирует ее к среде, сравнивая предсказание с полученным результатом. Анохин называл предсказание опережающим отражением, механизм предсказания - афферентным синтезом, а механизм проверки адекватности предсказания акцептором результата действия.
Афферентная модель будущего результата направляет активность человека и животных вплоть до получения запрограммированного результата. Если же результат не соответствует прогнозу, то в аппарате сличения возникает рассогласование, активирующее ориентировочно-исследовательскую реакцию, которая, поднимая ассоциативные возможности мозга на высокий уровень, тем самым помогает активному подбору дополнительной информации.
Уникальная способность прогнозировать, с одной стороны, позволяет человеку познавать мир, а с другой - именно она ведет к суевериям и мифологическим представлениям. И И. П. Павлов, и бихевиористы показали, что любое действие, после которого будет награда, повторится. И тогда перед экзаменом студент наденет рубашку, в которой ранее получал пятерку; футболист будет делать то, что делал, когда в игре забил мяч; кто-то остановится и не пойдет дальше, если его путь пересекла черная кошка. Все механизмы этих действий находятся ниже уровня осознания, но осознанно мы придумываем некоторую причину, по которой нужно поступать так, а не иначе.
Ekaterina_Chizh
21 августа 2025
Сегодня 3-я часть темы стресса, которую я вам обещала. Сегодня расскажу о том, что ученые говорят про психологию и техники совладения (копинг стратегии) со стрессом.
Кортикостероиды отвечают за реакцию на стресс на физиологическом уровне. Но за поведение отвечают не кортикостероиды, а личность человека, ее отношение к стрессовому воздействию.
Выраженность стресса зависит от индивидуального опыта. Например, у мыши, наблюдающей крысу-пожирателя в дикой природе, будет очень сильный стресс. Но если она выросла в клетке, рядом с которой находилась клетка с крысами, такого действия не будет. Даже уровень гормонов, опосредующих стресс, не может использоваться для его количественной оценки, поскольку действия, связанные с удовольствием, воспринимаются не как стрессовые, но связаны с определенным уровнем стрессовых гормонов в плазме крови.
Первую попытку связать индивидуальные реакции на стресс с личностными особенностями сделали М. Фридман и Р. Розенман (Friedman, Rosenman, 1974). Они отметили некоторые характеристики людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями: наличие высокой соревновательности, враждебности, нетерпения, большой подвижности, быстрой речи, отсутствие желания выслушать другую точку зрения. Авторы выделили таких людей в отдельную группу и назвали ее тип А. Всех прочих они отнесли к типу Б.
Считается, что тип А характеризует невозможность управления своими желаниями. Исследования, которые на тот момент проводились, показали, что люди, относящиеся к тип А вели нездоровый образ жизни: курили, мало двигались, ели чрезмерно жирую еду и т.д.
Термин «копинг» был введен Л. Мерфи в 1974 г. для описания способов, которые люди используют для снятия стрессовых реакций. Типичные способы справиться с внезапно возникшими трудностями можно описать в рамках диады: решение проблемы, поставленной перед человеком, и избегание ее решения разными способами.
Решение проблемы может быть связано с инструментальными действиями и поисками поддержки у окружающих.
Способы НЕ решения проблемы также многочисленны: отвлечение внимания, избегание, неприятие и социальное удаление.
Выборы способов совладения со стрессом зависят от возраста, темперамента, навыков преодоления стресса и опыта безопасной привязанности в раннем возрасте.
В способах адаптации к стрессу есть то, что мы можем сделать для себя сами – побольше двигаться, питаться здоровой едой – старайтесь для себя делать максимально из доступного.
Не пренебрегайте поиском поддержки. Поиск поддержки - сложная разнообразная тактика, зависящая от возраста источника поддержки (родители, сверстники, учителя, психологи), области (медицинская, академическая, психологическая), вида (общение, комфорт, руководство, инструментальная помощь), значения (выражение плохого состояния, просьбы, социальное обращение, поиск близости, вербальные запросы).
Берегите себя.
#психология #адаптация_к_стрессу #стресс #консультация_психолога
Ekaterina_Chizh
20 августа 2025
Стресс - адаптивная реакция организма в ответ на действия сверхсильного раздражителя или внутренне порожденной идеи (например, пассажир в самолете в ужасе ожидает, что обязательно погибнет в авиакатастрофе). И все серьезные заболевания, которые считаются в цивилизованных странах основными причинами смерти, также называются болезнями адаптации.
Люди победили инфекционные болезни, истреблявшие род человеческий на протяжении всего эволюционного развития. С появлением антибиотиков изменилась картина заболеваемости и детской смертности последняя существенно сократилась. До сих пор в странах, менее развитых практически нет тех заболеваний, от которых умирают люди в более цивилизованных странах: сердечно сосудистых, онкологических, аллергических, заболеваний желудочно-кишечного тракта, диабета. Этот набор называют болезнями адаптации. Почему приспособление становится губительным для организма?
Те приспособительные реакции, которые есть у современного человека, имеют эволюционное происхождение. Следовательно, они формировались в ответ на те стрессоры, с которыми встречались наши предки тысячи и, возможно, миллионы лет назад. Эти предки не сидели в офисах за компьютерами, не врывались в час пик в поезда метро и не нервничали в пробках на дорогах. Еще в начале ХХ столетия в медицинских учебниках не было описания ишемической болезни сердца, поскольку она встречалась у 1% населения, то есть крайне редко. Сейчас это ведущая причина смертности населения во всех развитых странах мира.
Современный человек, переживая реальные или воображаемые проблемы, остается неподвижным. Адреналин, который выбрасывается в больших количествах, не поглощается неподвижными мышцами.
Гипоталамус, получив сигнал о высокой концентрации адреналина в крови, включает механизм который должен работать лишь при чрезмерной опасности. Клетки гипоталамуса, реагирующие на адреналин всего лишь клетки. У них нет интеллекта, но есть функция запуска гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси. Если в небольших количествах кортизол подавляет выброс КТРГ, то в больших обратная связь перестает работать, что и является причиной срыва адаптивного механизма, который приводит к заболеванию человека.
Само же заболевание определяется не этой системой, но слабым звеном в организме, фиксированным в конкретном генотипе.
Итак, чтобы стресс выполнял свою адаптивную функцию, человек под воздействием сверхсильных раздражителей должен двигаться. Двигаться можно любым способом быстрая ходьба, пробежка, имитация боя, приседания, отжимания, быстрые танцевальные движения – все, что угодно, чтобы стресс вас не разрушил.
#психология #психология_стресса #стресс #консультация_психолога
Ekaterina_Chizh
19 августа 2025
Жизнь проще не становится, давайте снова поговорим о стрессе. Сегодня рассказу о механике образования стресса. Завтра про проблемы адаптации. А в третьей части про психологию и техники совладения (копинг стратегии).
Стресс переживание человеком столкновения с внезапным или предсказуемым препятствием в достижении его жизненных целей. Этот термин в 20- ХХ в. ввел У. Кеннон. Считается, что стресс возникает в ситуациях, когда обстоятельства сильнее возможности человека их преодолеть.
Иногда для описания стресса предлагается экономическая метафора, состоящая в том, что у человека есть некоторые ресурсы, которые могут быть материальными объектами (дом машина), условиями жизни (социальная поддержка, наличие стабильной работы), личностными качествами (позитивный взгляд на мир, высокая квалификация), какие-то другие ресурсы (счет в банке, большой багаж знаний). Согласно экономической метафоре стресса стресс - это невозможность сохранить ресурсы, что обычно и происходит при экономическом кризисе, вызывая у человека обоснованную стрессовую реакцию.
Само слово «стресс» (от англ. stress «напряжение») первоначально применялось в области инженерии, чтобы описать силу, которая прогнозирует физическое воздействие на определенную структуру. Однако со временем это слово ушло от первоначального значения.
Итак, проблемная ситуация ведет к выбросу адреналина и норадреналина. Суть этой реакции берет начало в эволюционном происхождении человека. За последние 100 000 лет наше тело не изменилось. Но изменился образ жизни. Имен это противоречие обусловливает то, что надежные эволюционно выработанные механизмы ведут к болезням, а не к процветанию.
Если человек при получении сигнала, который воспринимает сверхсильный (хотя это могут быть просто мысли о предстоящем посещения налоговой инспекции или о будущем экзамене), не бежит и не сражается, оставаясь неподвижным, его мышцы не поглощают адреналин, тогда гипоталамус получает дополнительный сигнал о том, что в крови высокий уровень адреналина, что включает следующий этап стрессовой реакции.
Все реакции этого периода развития стресса направлены не на бегство или борьбу, а на длительную осаду организма, а значит, острую потребность поддержать работу мозга, возможно, за счет других систем организма, прежде всего тех, что требуют наибольших энергетических затрат. Именно поэтому подавляется активность иммунной и репродуктивной систем и замедляется развитие. Когда необходимо просто сохранить жизнь (а организм ошибочно принимает такое решение), доступ к ресурсам остается только у управляющего органа - мозга.
Главное, на что я хочу обратить ваше внимание - при стрессе гипофиз секретирует эндорфины и энкефалины (морфиноподобные вещества), которые усиливают выброс кортикостероидов в кровь и снижают чувствительность человека к боли при стрессе. На этапе бегства борьбы может повышаться чувствительность к восприятию внешних стимулов. Улучшаются некоторые виды памяти, что способствует быстрому принятию решения в сложной ситуации.
Но если человек не бежит и не сражается, то включается следующий этап стрессовой реакции - длительная осада организма, при которой подавляется активность иммунной и репродуктивной систем и замедляется развитие. Именно хронический стресс (все социальные ситуации, типа экзамен, собеседование, налоговая, нехватка денег и т.д., если мы их воспринимаем как сверхсильные) разрушает нашу жизнь.
#психология #стресс #преодоление_стресса
