2
подписчика
2
подписки
Психолог Алексей Макеев | КПТ | EMDR | Иркутск ▫️Поддержу. Сформирую опору. ▫️Знаю как строить здоровые отношения ▫️Ориентируюсь в кризисах
Не является индивидуальной инвестиционной рекомендацией
Посты
Ролики
makeevpsy
9 июня 2025
Почему нам так сложно принимать решения?
Наверняка вам знакома ситуация: перед вами стоит выбор, казалось бы, не самый глобальный — но вы «зависаете». Взвешиваете «за» и «против», прокручиваете варианты, советуетесь, откладываете и … чувствуете тревогу. Почему так?
Принятие решений — это не просто выбор между вариантами.
Это столкновение с ответственностью, страхом ошибиться и внутренней неопределённостью.
Сейчас выборов стало слишком много. Парадоксально, но чем больше у вас возможностей, тем тяжелее становится выбрать.
Это «парадокс выбора»: обилие опций не освобождает, а парализует.
Возникает ощущение, что ускользает что-то лучшее, что ваш выбор будет «не тот» и наступит разочарование.
Добавим сюда ещё один фактор — страх ответственности.
Принять решение — значит взять на себя последствия. А это требует внутренней зрелости и готовности к неопределённости. Никто не может дать гарантии, что всё сложится идеально. И вот тут появляется когнитивный диссонанс: внутреннее напряжение между желанием контролировать и невозможностью предсказать исход.
Знаменитый психолог Уильям Джеймс как-то сказал:
«Когда нужно принять решение, и ты не принимаешь его — это тоже решение».
Мы часто откладываем выбор, думая, что «пока не время», «нужно ещё подумать», «пусть всё само решится».
Но в реальности — это тоже выбор. Только пассивный. И он тоже имеет последствия.
Последствия, которые вас не устраивают.
Есть ещё одна причина, почему нам трудно решиться — мы не слышим себя.
Внутренний голос тонет в шуме чужих мнений, социальных ожиданий, страха быть «не такими».
Вы можете доверять себе, интуиции, своим желаниям? А ведь именно это — ключ к осознанному решению.
Что можно сделать?
1. Признайте свои страхи. Это нормально — бояться ошибиться. Но страх не должен управлять вами.
2. Сужайте выбор. Искусственно ограничьте количество опций. Это снижает тревожность.
3. Слушайте себя. Не только разум, но и тело, эмоции. Часто «правильный» выбор ощущается как внутреннее спокойствие.
4. Разрешите себе ошибаться. Нет идеальных решений. Есть опыт, и он всегда ценен.
Принятие решения — это акт внутренней силы. Это точка, где мы берём на себя ответственность за свою жизнь. И да, это страшно. Но именно в этот момент начинается движение вперёд.
Ваш Алексей Макеев | 365psy.ru
#принятиерешений #психологиярешений #страхошибки #саморазвитие #личностныйрост #мотивация #развитиеличности #свободавыбора #решениепроблем #советыпсихолога
makeevpsy
4 июня 2025
Ретушь фото увеличивает тревогу, но не лайки
Фоторетушь стала неотъемлемой частью современной цифровой культуры, однако последние исследования показывают неоднозначные результаты её влияния на пользователей социальных сетей.
Психологи провели эксперимент с 2485 людьми, чтобы разобраться: как редактирование своей внешности на фото влияет на психику. Заодно решили сравнить, как реагируют подписчики на реальную фотографию
и ее «отфотошопленный» вариант. Оказалось, что публикация своих отретушированных фото увеличивала у людей тревожность и озабоченность диетой и фигурой. При этом обработка фото никак не влияла на количество лайков и комментариев. Так что ретушь мало влияет на симпатии окружающих, зато портит ваши отношения с телом.
Что делать?
- Меньше времени проводить в соцсетях
- Не сравнивать себя с отретушированными фото
- Поддерживать друзей, которые выкладывают настоящие фото
- Помнить, что лайки – это не главное, а настоящая красота – она естественная
Важно знать:
Обработка фото – это нормально, но не нужно делать её чрезмерной
Настоящие эмоции и характер ценятся больше, чем идеальная картинка
Самооценка не должна зависеть от количества лайков
Вы прекрасны такие, какие есть! Не стоит переживать из-за того, что кто-то выглядит лучше на фото – это, скорее всего, просто результат обработки.
Ваш Алексей Макеев | 365psy.ru
makeevpsy
17 мая 2025
🌿 Приветствую, уважаемые друзья!
Сегодня поговорим о важной теме — как вернуться в рабочую колею после затяжных праздничных каникул?
✨ Часто бывает сложно вновь включаться в работу после долгих дней отдыха и веселья. Организм привык расслабляться, режим сбился, мозг отказывается быстро переключаться между задачами. Но выход есть!
Вот несколько советов, которые помогут вам плавно восстановиться и снова почувствовать себя продуктивным специалистом:
📌 Подготовьте тело
— Возвращайтесь к привычному графику сна, желательно, хотя бы за пару дней до выхода на работу. Но если это пока не сделано - начните сегодня!
— Начинайте утро с легкой зарядки или прогулки — это зарядит энергией на весь день.
— Верните в рацион здоровое питание, уменьшив количество тяжелой пищи и алкоголя.
🔍 Настройте мысли
— Вспомните достижения прошлого периода и подумайте, что полезного вы можете извлечь из опыта прошедших месяцев.
— Начните планировать цели и задачи на ближайший месяц или квартал. Это придаст ясность и мотивацию.
— Уделяйте внимание эмоциональному состоянию: выделите время на медитацию, чтение книг или другие занятия, способствующие восстановлению внутреннего баланса.
⚙ Организуйте рабочее пространство
— Приведите в порядок рабочие инструменты, файлы и заметки. Чистый стол и упорядоченная информация способствуют лучшей концентрации внимания.
— Если работа удалённая, создайте комфортные условия дома: проветривайте помещение, позаботьтесь о хорошем освещении и удобстве рабочего места.
✅ Пройдите постепенную адаптацию
— Первые дни возвращайтесь к работе постепенно, выполняя небольшие и несложные задачи.
— Общение с коллегами помогает быстрее адаптироваться к рабочему процессу, обменивайтесь опытом и впечатлениями.
Эти рекомендации помогут вам мягко войти в рабочий ритм и избежать стресса, сохранив позитивный настрой и энергию на выполнение новых интересных проектов.
Ваш Алексей Макеев | 365psy.ru
