Хэштег #физическаяактивность | Тинькофф Инвестиции Пульс

Дивиденды Лукойла и купоны МТС пришли 19 мая. Всё реинвестировал. Жду 27 мая — почти 60 тыс. за два дня Друзья, привет. Ну что, выплаты продолжаются. И это радует. 💰 Что пришло и куда ушло? Вчера, 19 мая, у меня случилось два приятных события: · Дивиденды по Лукойлу — небольшие, но приятные. · Купонные выплаты по облигациям МТС (тоже капнуло). Я не стал тратить эти деньги на мороженое и печеньки (хотя животик бы не отказался). Сразу же реинвестировал обратно в ОФЗшки. Моя лесенка должна работать дальше. На втором брокерском счёте тоже потихонечку приходят купоны. Их я пока закидываю в фонд ликвидности. Просто чтобы деньги не лежали мёртвым грузом, а приносили хоть что‑то. Там у меня копится «подушка» для точечных покупок. 📅 Самое интересное — 27 мая Я жду конца мая, и там случится жирная выплата. По двум дням у меня должны капнуть купоны по ОФЗ почти на 60 тысяч рублей. Это уже серьёзно. 27 мая — день, который я отметил в календаре. Эти деньги тоже пойдут в дело: либо в новые ОФЗ, либо в корпораты, если найдётся что‑то вкусное. 💪 Физическая нагрузка: всё пучком Параллельно с финансами качаю тело. · Кардио — потихоньку, стабильно. · Силовые — потихоньку, но регулярно. · Бой с тенью — отрабатываю технику, заодно и сердце, и координация. Никаких перетренов (помните мою историю с головокружением?). Теперь я умный — делаю нагрузку дозированно, но каждый день. Поддерживаю физическое здоровье. Это инвестиция в себя, которая точно не обанкротится. ❤️ Как у вас? Ребята, как ваше настроение? · У кого тоже были выплаты на этой неделе? · Реинвестируете сразу или даёте себе время подумать? · Какие упражнения вы делаете, чтобы спина не болела и голова была ясной? Не унывайте. Всё у нас будет хорошо. И портфель, и здоровье, и жизнь. Пишите в комментариях — давайте общаться. --- Коротко о главном: · 19 мая: дивиденды Лукойла + купоны МТС → реинвест в ОФЗ. · На втором счёте купоны → в фонд ликвидности. · 27 мая жду купонную выплату почти на 60 тыс. за два дня. · Зарядка, кардио, бой с тенью — всё в режиме. · Жду ваших историй про выплаты и тренировки. --- Хэштеги:

🚶‍♂️ Важные рекомендации ВОЗ по физической активности 🏋️ Всемирная организация здравоохранения обновила свои рекомендации по физической активности и малоподвижному образу жизни. Давайте разберем, что нужно знать каждому! Для самых маленьких (0-4 года): - 180 минут ежедневной активности - Ограничить время перед экраном -Больше двигаться и играть Дети и подростки (5-17 лет): - Минимум 60 минут активности ежедневно - Включить упражнения для укрепления мышц - Меньше сидеть, больше двигаться! Взрослые (18-64 года): - 150-300 минут умеренной активности в неделю или 75-150 минут интенсивной нагрузки - 2 раза в неделю силовые тренировки Пожилые (65+ лет): - Следовать рекомендациям для взрослых - Добавить упражнения на равновесие - Учитывать состояние здоровья Как бороться с малоподвижным образом жизни: - Делайте перерывы при сидячей работе - Замените пассивный отдых на активный - Минимизируйте длительное сидение Особые категории: - Беременным: поддерживать умеренную активность после консультации с врачом - Людям с хроническими заболеваниями: индивидуальный подход под контролем врача - Людям с инвалидностью: адаптированные программы активности 💡 Помните: любая активность лучше, чем её отсутствие! Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. «Рекомендации ВОЗ по вопросам физической активности и малоподвижного образа жизни» (WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour).

🌟 Вот несколько советов и упражнения, которые могут помочь: 🌟 ▎1. Осознанность (Mindfulness) 🧘‍♀️ - Упражнение: Найдите спокойное место и уделите 5-10 минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Замечайте, как воздух входит и выходит. Если мысли уносят вас, просто вернитесь к дыханию. ▎2. Ведение дневника 📖 - Упражнение: Записывайте свои мысли и чувства каждый день. Это поможет вам прояснить свои эмоции и осознать повторяющиеся модели мышления. ▎3. Позитивные аффирмации 💪 - Упражнение: Создайте несколько положительных утверждений о себе и повторяйте их каждый день. Например, "Я способен справиться со всеми трудностями". ▎4. Изменение негативных мыслей 🔄 - Упражнение: Когда замечаете негативные мысли, задайте себе вопросы: "Правда ли это?" или "Какое альтернативное объяснение может быть?". ▎5. Визуализация 🌈 - Упражнение: Представьте себе ситуацию, которая вызывает у вас стресс, и визуализируйте, как вы успешно с ней справляетесь. ▎6. Физическая активность 🏃‍♂️ - Упражнение: Занимайтесь спортом или просто гуляйте на свежем воздухе. Физическая активность помогает освободить ум и улучшить настроение. ▎7. Практика благодарности 🙏 - Упражнение: Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это помогает изменить фокус с негативных на позитивные аспекты жизни. ✨ Попробуйте внедрить эти советы в свою повседневную практику, и вы заметите изменения в том, как вы управляете своими мыслями и эмоциями! ✨