57
подписчиков
27
подписок
Меня зовут Наталья, мне 52 года и я дипломированный нутрициолог. Своими постами хочу донести, что правильным питанием можно многое поправить в своем здоровье, а так же не допустить многих заболеваний.
Не является индивидуальной инвестиционной рекомендацией
Посты
Ролики
Nataly_biohaking
12 апреля
С Пасхой: о куличах, яйцах и заботе о себе 🥚🍰
Христос Воскресе! 🕊️
Пасхальное утро — это не про подсчёт калорий.
Это про аромат сдобы, блеск глазури и семейный стол, за которым собираются самые близкие.
И как нутрициолог, я хочу не ограничить вас сегодня, а наоборот — предложить взглянуть на угощение без тревоги, но с пониманием. 🌿✨
🥚 Главное сокровище стола — яйцо
Начните утро именно с него.
Это тот редкий случай, когда белок и желток идеально сбалансированы самой природой.
Лецитин поддержит нервную систему, а холин — память.
В суете праздника позвольте себе медленно съесть то самое «главное» крашеное яйцо, наслаждаясь вкусом. Остальное — уже приятное дополнение. 🌟
🍞 Несколько слов о куличе
Сдобное тесто — это, по сути, энергия радости.
Не стоит выискивать в нём клетчатку или омегу-3, там их нет.
И это нормально.
Просто положите на тарелку тот кусочек, который вы действительно хотите, ешьте его не спеша, чувствуя ваниль и изюм.
Исключительное удовольствие не требует излишеств. 🍯🧁
🌿 Творожная пасха: десерт или завтрак?
Я за то, чтобы назвать её ритуальным десертом.
Да, в ней много жира и сахара, но в ней есть и хороший молочный белок.
Лучшее время для неё — вторая половина дня, с чаем, в спокойной обстановке, когда основная трапеза уже позади. ☕️🍰
Главный совет этого дня:
Не смешивайте чувство вины с чувством праздника.
Угрызения совести за съеденный кулич нарушают пищеварение куда сильнее, чем сахар.
Завтра будет новый день, в котором появятся и овощи, и вода, и лёгкость.
А сегодня позвольте себе быть в моменте. 🌸💫
Пусть на столе будет изобилие, а в душе — лёгкость и мир.
Со Светлым Воскресением! ✨🙏
Nataly_biohaking
9 апреля
АНАТОМИЯ ПРОВАЛА: ПОЧЕМУ МОЙ ОРГАНИЗМ ОБЪЯВИЛ МНЕ ВЕНДЕТТУ
Когда мы вешаем обои с плакатом «Худею к лету».
Раньше Я воевала с собственным весом методами, от которых инквизиция бы покраснела и вышла покурить.
В гинекологическом кресле лет через пять этой войны мне и прилетела обратка. Эндометриоз, кисты, миомы — полный набор юного натуралиста, который решил, что жиры в тарелке — это личный враг, а голод — лучший друг.
Организм не простил.
Он затаился и начал мстить методично, как старый библиотекарь, которому вовремя не сдали книжку.
Позвольте представить три моих любимых грабель, на которые я наступала с упорством дятла-самоубийцы.
---
ГРАБЛИ №1:
КЕТО-РУЛЕТКА
Кето — это когда ты торжественно высыпаешь из рациона всё, что напоминает об углеводах, и начинаешь заливать в себя масло с видом победителя.
Звучит как план? Да.
Только есть нюанс. Если ваш организм последние лет десять существовал на булках, сахаре и пасте, а потом в одночасье получает жировую бомбардировку — он не говорит «спасибо, я стройнею».
Он говорит нечто непечатное и начинает ломаться.
Желчный пузырь объявляет забастовку, кишечник пишет заявление на увольнение, а гормоны собирают чемоданы и уезжают в неизвестном направлении.
И отдельный привет тем, кто считает, что добавить авокадо в пиццу — это кето.
Нет, солнце!
Это просто вкусно и калорийно.
ГРАБЛИ №2:
КАЛОРИЙНАЯ БУХГАЛТЕРИЯ
Ах, этот сладкий дурман дефицита.
Считаешь калории, как Скрудж Макдак свои монетки.
Вес ползёт вниз, ты сияешь.
Только вот твой организм в это время сидит в подвале, дрожит и делает запасы.
В его голове не «мы худеем к лету», а «СЕВЕРНЫЙ ЛЕДОВИТЫЙ ОКЕАН ЗАМЕРЗАЕТ, МЫ ВСЕ УМРЁМ, ХВАТАЙ ВСЁ ЧТО ДАЮТ И СКЛАДИРУЙ В БОКА».
Как только ты выдыхаешь и съедаешь нормальный ужин — тело с облегчением вздыхает и начинает наращивать стратегический жировой запас.
На случай новой голодовки.
И не дай бог ты ещё и жиры из рациона убрала.
Тогда половые гормоны просто разводят руками и уходят в бессрочный отпуск.
А ты остаёшься один на один с разбитым корытом, весами, которые показывают плюс, и желанием задушить всех, кто ест круассан.
ГРАБЛИ №3:
СОКОВЫЙ ДЕТОКС ИЛИ ПЕЧЁНОЧНЫЙ ТРИЛЛЕР
Свежевыжатый сок.
Смузи.
Детокс-бутылочка за пятьсот рублей.
Символ здоровой жизни и фотографий в сторис на фоне белой простыни.
Врать не буду, я тоже в это верила. Пока не выучила матчасть.
Сок без мякоти — это фруктоза, которая приходит в вашу печень и говорит: «Привет, я сахар, только притворяюсь здоровой едой, давай дружить жирком?»
И печень, бедная трудяга, ведётся. Раз. За разом.
Она будет молчать долго. Годы. А потом на УЗИ врач скажет:
«Мда, голубушка, а печёночка-то у вас как у заправского сомелье, только без вина».
И вот тут становится не смешно. Совсем.
К чему я это всё?
Тело — не аренда.
Это фамильный особняк с привидениями прошлых диет.
И если вы с ним воюете, оно запомнит.
Лучше попробуйте с ним договориться.
Даже если сейчас оно выглядит как обиженный на жизнь диван, внутри там сложнейшая биохимическая лаборатория.
Не надо её взрывать смузи и голодовками. Она вам ещё пригодится.
Nataly_biohaking
16 января
От планов на «новую жизнь» до утреннего света.
Знакомо:
«С понедельника — спорт, салаты и осознанность!»
А потом… понедельник.
Мозг в ступоре, энергия на нуле.
Психика не железная — особенно в режиме «выжить до пятницы».
Но есть хитрость: микрошаги.
Незаметно, без надрыва, они меняют фон.
Вот ваш набор:
1️⃣Назови своё «щас»
Вместо глубокой рефлексии — просто констатация.
«Я устал»,
«Я тревожусь»,
«Мне тяжело».
Это не жалоба — это диагноз.
Пока не признаете состояние, будете жить по принципу «терпи и тащи».
2️⃣Тело не врет
Мозг может врать часами, а тело — честное.
Сделайте микродвижение:
один медленный выдох,
потянуться,
встать и
пройтись 2 минуты,
глоток воды.
Кажется — ерунда, но фоновое напряжение спадает.
3️⃣Вечерний итог одной фразой
Спросите себя:
«Что сегодня можно считать завершённым?».
Не «выиграл олимпиаду»,
а «позвонил маме»,
«не сорвался»,
«остановился вовремя».
Незавершенность копит стресс, а маленькое «закрыто» — сигнал нервной системе:
день окончен,
можно выдохнуть.
4️⃣Пауза на 3 секунды
Перед тем как сказать «да» или среагировать — замрите на 3 секунды.
Спросите себя:
«Я правда этого хочу?».
Так вы возвращаете себе выбор, а не живете на автопилоте.
5️⃣Не «добавить десять», а «убрать одно»
Устойчивые привычки чаще рождаются из вычитания.
Минус один токсичный чат,
минус одна новость перед сном,
минус одно дело, которое тянет силы.
Освободившееся пространство — уже победа.
6️⃣План «Если — то» для слабого момента
Формула:
«Если случится Х, то я сделаю Y».
Пример:
«Если залипну в соцсетях — ставлю таймер на 3 минуты и выхожу».
Это не про мотивацию, а про заранее прописанный сценарий — мозгу легче его выполнить.
7️⃣Утренний свет в лицо (да, буквально)
Выглянуть на улицу на 5–10 минут утром.
Даже если пасмурно.
Свет — мощный якорь для циркадных ритмов.
Проще говоря, помогает настроить режим и улучшить сон.
Работает даже когда «спать хочу, а не гулять».
Итог:
💟Не нужно менять всё и сразу.
💟Начните с одной микропривычки — той, что кажется самой простой.
💟Через месяц оглянетесь и удивитесь: «И это всё — из-за одного выдоха и утреннего света?».
Да, именно так❗️
Медленно, но верно.
Nataly_biohaking
15 сентября 2025
Как поддержать организм после стоматологических операций и (возможно) обойтись без антибиотиков.
#Взгляднутрициолога.
🔥Этот вопрос мне задают очень часто.
🔥Но дать универсальный ответ сложно
А почему?
Потому что чем глубже погружаешься в тему, тем страшнее становиться давать универсальные советы.
Сплошные «но» и «если».
Все зависит от двух неизвестных: сложности операции (от 1 до 10) и состояния вашего организма (иммунитет, образ жизни и т.д. )
🔥Условная шкала сложности от 1 до 10:
🔥1-5
«Проще пареной репы»:
Обычно антибиотики здесь не нужны.
Если их назначили при простом удалении — мои соболезнования вашему микробиому.
🔥9-10
«Спасайте кто может!»:
Тут без вариантов.
Антибиотики нужны, и я, как ярый защитник кишечника, в таких случаях капитулирую и говорю:
«Пейте!».
🔥5-8
«Наше поле для маневра»
Это та самая серая зона, где врач может назначить антибиотик «на всякий пожарный», особенно если видит, что пациент пришел с иммунитетом ниже среднего и настроением в стиле «я и так на неделе трижды шампанское пил».
🔥 Мой протокол поддержки для средней сложности операций и у нас мотивированный клиент с крепким организмом.
Наша цель — помочь телу справиться самому.
Протокол, который одобрил мой лечащий стоматолог!!!
Если операция плановая, начинаем за неделю.
Если нет — стартуем в день Х.
🔥Витамин С :
0,5 гр 2-3 раза в день.
Можно и больше, если вы не чужды ударных доз и ваши почки не поднимают бунт.
🔥Цинк (пиколинат):
~25 мг 2 раза в день.
Наш верный оруженосец иммунитета.
🔥Витамин D:
по 5000 МЕ 2 раза в день
(при условии, что у вас с ним более-менее дружеские отношения).
🔥Куркумин:
по 2 таблетки 2-4 раза в день.
Прирождённый борец с воспалением.
🔥Омега-3:
1500-2500 мг в день.
Любимый строительный материал для «ремонта».
🔥Бромелайн:
500 мг 3 раза в день
(обычно 1 таб.).
Отличный помощник для снижения отёка.
🔥 ВСЕГДА читайте инструкцию перед применением!
Это не просто бюрократия, это магия безопасности.
Для полости рта:
🔥 Полоскания — наш ВСЕ.
На выбор:
-экстракт грейпфрутовых косточек,
-прополис,
-живица,
-2-3 капли эфирного масла гвоздики на 100 мл воды.
На рану
мазь, которую прописал врач.
Образ жизни :
-салаты,
-костные бульоны (лучше до операции),
-ноль алкоголя и доширака (уж извините),
-прогулки,
-сон и порция хорошего настроения.
🔥 И самый важный пункт, который я выделю жирным и подчеркну дважды:
🔥Окончательное решение всегда остается за вашим лечащим врачом.
🔥Он видел, что творилось у вас во рту, он несет ответственность за результат.
🔥К сожалению, не все врачи думают о том, как сберечь ваш микробиом.
🔥Поэтому выбирайте специалиста, которому вы доверяете хотя бы на толику.
🔥Если он не уверен в вашей сознательности или состоянии иммунитета, он, ради вашей же безопасности и своей юридической неприкосновенности, назначит антибиотики.
🔥И его можно понять.
🔥 Будьте здоровы и пусть ваши импланты приживаются, а раны заживают быстрее, чем тает мороженое на летнем солнце!
🔥 Ваша нутрициолог, которая всегда за разумный подход.
Nataly_biohaking
13 сентября 2025
🧹 Детокс: правда или вымысел?
Разбираем мифы с тарелкой в руках! 🥗
🌿
Оно манит обещаниями очищения, лёгкости и сияния кожи после трёх дней на соке из сельдерея.
🌿Но давайте включим голову (и наши
прекрасные внутренние органы).
🌿 Правда в том, что у каждого из нас уже есть встроенная, круглосуточная и бесплатная система детоксикации.
И это не сок за 1000 рублей.
Встречайте суперзвёзд очищения:
🌿 Печень
наш главный химик-технолог.
Она обезвреживает всё лишнее и подготавливает к утилизации.
🌿 Почки
неутомимые фильтры, которые день и ночь чистят кровь.
🌿 Кишечник
умная система переработки и удаления отходов.
🌿 Кожа и лёгкие
также выводят ненужные вещества.
🌿
Лимфатическая система!
Но у неё есть одна особенность – у нее нет своего «мотора», как сердце для крови.
Она течёт только тогда, когда двигаемся мы.
Они работают без выходных и перерывов на обед.
Им не нужна для этого «особая соковая диета».
Им нужно...
барабанная дробь...
наше ежедневное адекватное питание и движение!
🚨 Почему же детокс-диеты могут быть опасны?
⚠️ Обеднение организма.
Соки и смузи – это в основном углеводы (сахара).
Где белки для мышц?
Где жиры для гормонов?
Где витамины, которых нет в соке, но есть в цельном фрукте?
Организм в стрессе!
⚠️ Эффект бумеранга.
Жёсткие ограничения почти всегда ведут к срывам.
После «очищения» на соках велик шанс наброситься на всё, что не приколочено, и набрать вес обратно, да с лихвой.
⚠️ Йо-йо с метаболизмом.
Тело думает, что настали голодные времена, и замедляет обмен веществ, чтобы сохранить энергию.
Это нам совсем не на руку.
⚠️ Просто голодно и печально.
Чувство слабости, головокружения, плохое настроение – частые спутники таких диет.
🌿Так что же делать?
🌿 Альтернатива, которая работает!
Вместо того чтобы мучать тело раз в сезон, лучше поддерживать своих «внутренних санитаров» каждый день.
Это скучнее, чем яркие обещания, зато работает на 100%.
🌿 Вода, вода и ещё раз вода!
Это как универсальный растворитель и транспортное средство для вывода всего ненужного.
Пьём регулярно в течение дня.
🌿 Клетчатка
– метла для кишечника!
Цельнозерновые крупы, овощи, фрукты и ягоды.
Они помогают кишечнику работать как часы и выводить продукты распада.
🌿 Овощи и зелень – в каждый приём пищи!
В них не только клетчатка, но и антиоксиданты, которые помогают нашим клеткам защищаться.
🌿 Движение – это жизнь!
И лимфоток! 🚶♀️
Помните про ленивую лимфу?
Так вот, чтобы она не застаивалась, ей нужна наша помощь.
Не нужен марафон
Достаточно быстрой ходьбы, танцев под любимый трек, растяжки или утренней зарядки.
Всё, что заставляет мышцы работать, — это и есть насос для нашей лимфы.
🌿 Вот и весь секрет!
Никаких супергероев в обтягивающих костюмах.
Только вы, стакан воды, тарелка овощного салата, ежедневная прогулка и ваша могучая печень, которая тихо говорит вам «спасибо».
🌿 Так что давайте детоксицировать не тело, а свою ленту от мифов о питании!
🌿 Ваше тело и так прекрасно справляется.
🌿 Просто любите его, кормите правильно и не забывайте двигаться.
#нутрициология #детокс #мифыопитании #здоровоепитание
Nataly_biohaking
6 сентября 2025
Знаете, что объединяет свеклу, ваше мочеиспускание и научный эксперимент в домашних условиях?
Нет, это не начало странного анекдота! Это — 😎
СВЕКОЛЬНЫЙ ТЕСТ!
ДА - ДА, тот самый тест, после которого вы смотрите на результат в унитазе с любопытством, легкой паникой и мыслью:
«И что это значит?» 🧐
Зачем это нужно?
Представьте:
свекла —
🌿это не просто борщевой ингредиент, а настоящий детектив здоровья!
🌿В ней содержится бетанин (тот самый пигмент, который красит все вокруг в радостный розовый цвет).
🌿Если ваш желудочно-кишечный тракт работает как швейцарские часы, этот пигмент спокойно расщепляется и… никакой магии!
🌿Но если что-то идет не так, бетанин может пройти весь путь до выхода, окрашивая мочу в розовый или красноватый оттенок.
О чем говорит результат?
🌿 Моча розовая?
Возможно, у вас пониженная кислотность желудка или ваш кишечник полон «дыр».
🌿Моча обычная?
Вероятно, с желудочным соком и ферментами все в порядке!
🌿 Но не паникуйте!
Тест не заменяет анализы, а лишь дает повод задуматься.
Как провести этот «эксперимент»?
🌿Съешьте порцию печеной или вареной свеклы (примерно 100-150 г) или выпейте 50 мл свекольного сока.
🌿А дальше…
ждите следующего похода в туалет.
Только не пугайтесь, если увидите розовое — это не апокалипсис, это свекла! 😅
☝🏻 ВАЖНО
🌿Не интерпретируйте тест как диагноз.
🌿Это просто маркер.
🌿Если есть симптомы (вздутие, изжога, дискомфорт), лучше сдать анализы и проконсультироваться со специалистом.
🌿А вы проводили свекольный тест?
Не стесняйтесь и делитесь в комментариях 😊
#нутрициология
#свекольныйтест #пищеварение #здоровыйобразжизни
Nataly_biohaking
5 сентября 2025
🤍 Нестареющая драма ваших мускулов, или Куда девается мясо с возрастом
Представьте:
вашим мышцам стукнуло 25.
Они отгуляли самый крутой пик своей формы, посмотрели на себя в зеркало и решили:
«Всё, с этого момента — только на пенсию!».
И вот этот добровольный уход в отставку вашей мышечной массы и есть та самая САРКОПЕНИЯ
🤍 Если говорить без лирики, это процесс, когда ваши мышцы начинают тихонечко «сдуваться» и терять силу.
И да, это не просто эстетическая проблема.
Это вредительство в масштабах всего организма, которое может привести к хрупкости костей, трудностям с дыханием, сердечным сюрпризам и появлению предательского жирка там, где раньше красовался рельеф.
Почему же мышцы обижаются и уходят?
🤍 Внутренний саботаж.
С возрастом организм ленится производить белок и гормоны (тестостерон, гормон роста).
Производство встало, мышцы уснули.
🤍 Диванная эпидемия.
Если ваша главная тренировка — это донести ложку до рта, то быстрые и мощные мышечные волокна, не видя смысла в существовании, просто увольняются.
Используй или потеряешь — это про них.
🤍 Белковый голод.
Мало белка — нет кирпичиков для постройки и ремонта мышечного особняка.
Это как пытаться построить замок из песка без воды.
🤍 Хронические бяки.
Такие непрошеные гости, как диабет или сердечные недуги, ускоряют мышечное бегство в разы.
Чем грозит побег мышц с корабля?
🤍 Повышенный шанс исполнить акробатический этюд на ровном месте с последующим приземлением и переломом.
🤍 Саркопеническое ожирение.
Хитрый феномен, когда мышечная масса тает, а жировая — растет (особенно любит зону живота).
Метаболизм впадает в депрессию и замедляется до скорости ленивца.
🤍 Удар по сердцу и сосудам.
Слабая мускулатура — ленивое сердце.
🤍 Всё связано!
🤍 И главное:
всё это серьезно сокращает билет в долголетие.
Как уговорить мышцы остаться?
Хорошая новость в том, что этот процесс можно замедлить, остановить и даже обратить вспять!
Вот план по удержанию ценных кадров:
🤍 Тренировки с отягощениями — ваш новый главный аргумент.
Силовые упражнения — это переговорный процесс с мышцами.
Они ясно дают понять: «Ребята, вы еще нужны!».
Это лучшая инвестиция в мышечный капитал.
🤍Питание — это топливо, а не просто вкусняшки.
Налегайте на белок (мясо, рыба, яйца, бобовые), не забывайте про витамин D (солнце, жирная рыба) и кальций (творог, сыр).
Это стройматериалы для вашего тела.
🤍 Управление здоровьем.
Держите под контролем хронические заболевания.
Уровень сахара, давление — всё это влияет на мышечный тонус.
Что делать, если диагноз уже есть?
▫️Не паниковать!
🤍 Это сигнал к действию.
Самый верный путь — собрать команду из врача, нутрициолога и фитнес-тренера, чтобы разработать персональную программу из тренировок, питания и, если нужно, лечения.
🤍 Вывод:
▫️Начинайте заботиться о своих мышцах уже сегодня.
▫️Не дайте им уйти на покой раньше времени!
▫️Регулярная активность, достаток белка в тарелке и внимание к здоровью — вот рецепт, чтобы встречать каждый возраст сильным и подвижным.
Nataly_biohaking
31 августа 2025
ОЛИВКИ 🫒
Не просто закуска, а мини-суперфуд! 😉
А вы знали, что эти маленькие шарики – настоящая кладезь пользы? 🥰
Да, они невероятно вкусны, но их секретное оружие – это здоровье в каждой штучке! ✨
💥 Секретные Суперсилы Оливок:
🛡️ Щит от стресса (Антиоксиданты):
Витамин Е и полифенолы внутри – ваши личные «телохранители» клеток!
Они борются со свободными радикалами и воспалениями.
❤️ Сердечный друг (Полезные жиры):
Мононенасыщенные жиры – это «топливо» для здорового сердца и сосудов.
Оливки ими просто набиты!
💊 Витаминно-минеральный коктейль:
🔥Витамин А (для глаз и кожи),
🔥Витамик К (для костей и крови),
🔥железо (энергия!),
🔥медь (иммунитет)
- все это упаковано в одну скромную оливку!
Мини-аптечка в банке.
🔍: Как Выбрать Самых Полезных?
Выбрать оливки – это почти искусство!
Вот ваш чек-лист:
🎨 Цвет имеет значение!
🔥Зеленые:
Собраны раньше, вкус ярче, терпче.
Секретное преимущество:
Обычно содержат БОЛЬШЕ полифенолов-антиоксидантов! 💪
🔥Черные:
Зрелые, вкус мягче, нежнее.
☝🏻ВАЖНО
Часто их стабильный черный цвет – заслуга глюконата железа (Е579).
Не страшно, но если хотите максимально "чистый" продукт – ищите без него или отдайте предпочтение зеленым.
Натурально созревшие черные оливки (без Е579) – редкость и дороже.
🧂 В какой "ванне" купались?
(Тип обработки):
✅ Соленые:
Часто сохраняют максимум пользы, так как маринад проще.
Идеально для ценителей натурального вкуса.
✅ В оливковом масле:
Насыщенный вкус + двойная польза от самого масла extra virgin! 🫒
Плюс один к средиземноморской диете!
⚠️ Чего избегать:
❌ Искусственных консервантов, красителей, ароматизаторов.
Чем короче состав – тем лучше!
Всегда читаем этикетку!
🌿 Органика – наш выбор?
Если есть возможность –
Органические оливки гарантированно выращены без пестицидов и лишней химии.
Здоровье того стоит!
📆 Свежесть – залог успеха!
Смотрите на дату изготовления и срок годности.
Более свежие = обычно вкуснее и полезнее.
🗺️ Родина имеет вкус!
Оливки из Греции, Италии, Испании – часто эталон качества благодаря вековым традициям и климату.
Ищите указание страны происхождения.
🎯 Главный секрет?
Любые качественные оливки – это польза!
🥰 Выбирайте те, что радуют ваш вкус (зеленые хрустящие или черные маслянистые?), но не забывайте заглядывать в состав.
Умеренность и внимание к качеству – ваши лучшие союзники!
💝 ФИНАЛ
В следующий раз, открывая баночку оливок, помните – вы достаете не просто закуску, а маленьких союзников для вашего здоровья и настроения!
Наслаждайтесь с пользой! 😉😊🥰
Nataly_biohaking
30 августа 2025
ДВИЖЕНИЕ
🔥Оно вам в любом возрасте пригодится.
🔥 Почему движение полезно в ЛЮБОМ возрасте?
👶Младенчество (0-3 года):
Ползание, переворачивание, первые шаги... Это не просто милота для соцсетей!
Это гениальная стратегия выживания: "Упал? Поднялся! Опять упал? Опять поднялся! Догнал кота? УСПЕХ!"
🔥 Польза: Тренировка упорства и умения падать так, чтобы родители не вызывали скорую каждые пять минут. Адаптация к гравитации (она коварна, знаете ли).
🧒Детство/Юность (4-25 лет):
Беготня как угорелые, прыжки с тарзанки (в виде качелей), драки подушками, танцы до упаду.
🔥 Польза:
Сжигание бесконечной детской энергии, чтобы родители не сошли с ума. Развитие навыка убегать от ответственности (в хорошем смысле – пока она вас не догнала).
🔥 Совет взрослым:
Вспомните, как вы носились. Теперь представьте, что бежите от своих же кредитов/дедлайнов/мысли о понедельнике. Мотивация появится мгновенно!
👨Зрелость (26-60 лет):
Тут начинается веселье. Работа (часто сидячая), семья, стресс... Движение? Ах да, "движение" от холодильника к дивану и обратно. Знакомо?
🔥 Польза:
Предотвращение превращения в "человека-пельмень". Улучшение настроения (потому что после зарядки вы хотя бы горды собой, а не только уставши). Борьба с "офисным окаменением" позвоночника.
🔥 Совет:
Не можете в зал? Отлично! "Бытовой фитнес" – ваш выбор:
🔥Уронили пульт? Не зовите домочадцев! Это не трагедия, а БЕСПЛАТНАЯ тренировка на гибкость! Наклон, потянулись... ой, спина хрустнула... Зато пульт ваш!
🔥Парковка подальше от входа – не наказание, а секретная "кардио-сессия"!
🔥Танцы с пылесосом – это не просто уборка, это страстное танго с бытом! Включите драйвовую музыку и выжимайте из уборки максимум пользы (и пота).
👴Почтенный возраст (60+):
А вот тут движение становится не просто полезным, а стратегически необходимым!
🔥 Польза:
🔥Сохраняет суставы. Чтобы они скрипели только от восторга, а не от каждого шага.
🔥Тренирует баланс. Чтобы падать реже, чем ваши акции (или чаще, но с грацией и смехом).
🔥Социальный лифт. Прогулка в парке – это нетворкинг, расследование местных сплетен и демонстрация нового спортивного костюма одновременно!
🔥Превентивная мера. Чтобы не дать внукам шанс шептаться: "Бабушка, ты опять забыла, как ходить?"
🔥 Совет:
Забудьте про "я уже стар для этого".
Вы не стар!
Вы – "высокоопытный пользователь тела"! Танцуйте, гуляйте, осваивайте скандинавскую ходьбу (это круче, чем кажется! Это как лыжи, но без снега и риска врезаться в дерево). Главное – двигайтесь с улыбкой и без фанатизма (чтобы не обгонять скорую по пути из парка).
🔥 Итоговая мысль :
🔥Движение – это не про марафоны и олимпийские рекорды.
🔥Это про жизнь.
🔥Про то, чтобы чувствовать свое тело, радоваться возможности пошевелить пальцем ноги, дойти до магазина без одышки или просто покатать внука на спине (если, конечно, не сорвете поясницу – см. пункт про отсутствие фанатизма!).
Двигайтесь так, как можете и как вам нравится!
Ходите, плавайте, танцуйте, растягивайтесь, играйте с детьми/собаками, гоняйте голубей во дворе (аккуратно!).
Любое движение – это инвестиция в вашу мобильность, настроение и независимость в будущем.
🔥 Помните:
Тело создано для движения. Даже если ваше любимое движение сейчас – это движение пальцем по экрану, прочитав этот пост, сделайте что-нибудь эпичное!
Например... встаньте и потянитесь!
Или хотя бы пошевелите бровями. Это тоже начало. 😉
#движениеэтожизнь
#нутрициология
#образжизни
Nataly_biohaking
29 августа 2025
Как выжить в ресторане
ГИД от нутрициолога.
Так, друзья мои, любители вкусно поесть без чувства вины и последующей дискуссии с зеркалом на тему «ну и зачем я заказала тот тройной бургер?».
Сегодня поговорим о том, как ходить в рестораны и выходить оттуда с чувством легкой победы, а не комом пищеварения в желудке.
Для начала, забудьте слово «диета». Сегодня у нас стратегическая операция
«Вкусно и Осознанно».
Мы не враги еде, мы с ней на свидании.
ШАГ 1
Прелюдия или изучение меню онлайн.
Пока вы в такси до ресторана, откройте меню на сайте. Это как просмотреть шпаргалку перед экзаменом. Вы уже будете во всеоружии, пока ваш спутник лихорадочно сканирует список блюд глазами, выискивая хоть что-то, что не жарено в трёх видах масла.
Мой лайфхак:
ищу разделы «гриль», «запеченное», «салаты» (но не те, что залиты майонезным цунами и посыпаны хрустящими сухариками сомнительного происхождения).
ШАГ 2
Заказ напитков или Хитрый маневр.
Официант подходит. Первый вопрос:
«Что будете пить?».
Вместо того чтобы бухнуть «Кола!», сделайте королевскую паузу и закажите... стакан воды с лимоном.
Это:
🌿бесплатно (правда не везде);
🌿полезно;
🌿создает ауру человека, который знает толк в изысканных напитках.
Алкоголь? Почему нет? Бокал сухого вина — классика жанра.
Но не стоит стартовать с коктейля под названием «Ураган Калорийности», в котором полстакана сиропа.
ШАГ 3
Закуски или Искусство маленьких шагов.
«Хлебную корзину, принести?» — коварный вопрос.
Не отказывайтесь совсем!
Это жестоко.
Просто отодвиньте её подальше и возьмите один кусочек.
Не для того, чтобы макать в масло, а для того, чтобы просто прожевать и сказать желудку:
«Друг, я о тебе помню, главное блюдо уже в пути».
ШАГ 4
Главное блюдо или Момент истины.
Ищите в описании волшебные слова: гриль, запеченный, на пару, тушеный.
🌿Опасайтесь:
жареный, хрустящий, в кляре, сливочный соус, томленый в масле.
Самый простой запрос для официанта, который срабатывает на 99%:
«А можно мне гриль/рыбу/курицу с овощами на гарнир? И соус, пожалуйста, отдельно».
Вы увидите в его глазах уважение. Вы — человек, который не плывет по течению, вы — капитан своей тарелки!
ШАГ 5
Десерт или Финал на котором не засыпают.
Если очень хочется, то можно.
Но не всего и сразу.
Закажите один десерт на компанию.
Попробуйте пару ложечек.
Этого достаточно, чтобы поймать кайф и не чувствовать себя потом как дирижабль.
🌿 И главное — никакого чувства вины!
Вы не «сорвались», вы «получили гастрономический опыт».
Мы не роботы, мы люди. Иногда надо салатиком хрустеть, а иногда — кусочком пиццы.
P.S. Вышли из ресторана?
Пройдитесь пешком.
Получите удовольствие от вечера и от того, что вы поступили осознанно.
🌿 Ваш нутрициолог, который тоже иногда заглядывает в отдел с сырными начос.
#нутрициолог
#осознанноепитание #здоровыепривычки
#питаниебезстресса
#рестораны
Nataly_biohaking
29 августа 2025
Ваша лимфатическая система: как понять, что она не в духе?
(Спойлер: не всегда она скажет об этом прямо)
Ловите подсказки:
🤔Отечность:
Если ваши ручки или ножки вдруг решили "раздуться как подушки" без видимой причины (ну, кроме лишнего солененького вчера), лимфатическая система может скромно намекать, что ей нужен помощник.
🤔Боль и дискомфорт:
Постоянное "нытье" или неудобство там, где прячутся лимфоузлы (шея, подмышки, пах) – это как будто ваши внутренние "фильтры" тихонько стучат кулачком по трубам: "Эй, тут засор!"
🤔Изменения кожи:
Кожа вдруг покрылась непонятными красными фейерверками, сыпью или стала на ощупь странной (как апельсиновая корка)?
Возможно, это лимфа пытается нарисовать вам сигнал SOS.
🤔Частые инфекции:
Если каждый чих в офисе – и вы уже с температурой и носовым платком, как родственник, а иммунитет в отпуске...
Пора задуматься: а не "ленится" ли ваша лимфа, которая должна стоять на страже?
🤔Усталость и слабость:
Чувствуете себя как выжатый лимон без особых причин?
Хроническая усталость может быть не только от работы или недосыпа, но и тихим саботажем со стороны уставшей лимфосистемы.
🤔Увеличение лимфоузлов:
Обнаружили под кожей внезапные "горошинки" или "фасолинки" (особенно если они еще и нежные на ощупь)?
Это ваши узлы-трудяги явно что-то активно "разбирают" и сигналят: "Внимание, работаем!"
🤔Изменение веса:
Стрелка весов вдруг скакнула вверх, а вы не понимаете, почему?
Иногда это не лишний пирожок, а лишняя жидкость, которую лимфатическая система забыла "вынести".
🧐Вот такие не всегда очевидные, но важные звоночки!
🧐Если что-то из списка звучит знакомо – возможно, стоит прислушаться к своему телу и помочь его внутренним "коммуникациям".
Nataly_biohaking
3 мая 2025
КОЛЛАГЕН
Как принимать, чтобы не зря… 😜
1️⃣ На голодный желудок
(если кислотность в норме)
➖Коллаген лучше расщепляется в кислой среде, поэтому его можно пить натощак.
➖Особенно полезно при здоровом ЖКТ и нормальной кислотности.
➖Можно добавить витамин С (ускоряет синтез коллагена), если нет в составе.
2️⃣ После еды
(если есть проблемы с ЖКТ)
➖ Если кислотность снижена или есть гастрит, лучше пить после еды.
➖ Можно сочетать с ферментами (помогает усвоению).
Тут, дорогие мои,добавляем щедро
Биокаскад , (⬅️ссылка на товар)
если есть такая ситуация в вашей жизни.
3️⃣ С теплыми напитками
(но не с кипятком!)
➖ Коллаген можно добавлять в чай, кофе, смузи, но не в кипяток (разрушает структуру).
➖ Хорошо работает с кокосовым молоком, ягодами, медом.
➖ Ещё можно в супы добавлять (но тут на любителя 😎)
4️⃣ И ни кто не отменял качественный костный бульон.
➖ Это отличный источник природного коллагена.
Содержит глицин, пролин, глутамин – важные аминокислоты для восстановления слизистой ЖКТ
В тандеме с добавками вообще суперфуд 🤫
Миф о том, что коллаген нужно пить только натощак,.....появился благодаря влиянию маркетинга и не понимания биохимии.
✅ Коллаген – это белок, а белки в целом лучше расщепляются в кислой среде.
✅Желудочный сок активнее выделяется натощак, что якобы улучшает усвоение.
❗️Но! Коллаген в добавках – это уже гидролизованные пептиды (расщепленный белок), и он не требует сверхактивного пищеварения.
❗️ Производители добавок подчеркивают "идеальные" условия приема, чтобы создать ритуал.
"Натощак" звучит как что-то особенное, что делает продукт эффективнее. Хотя на практике главное – достаточное количество и регулярность приема.
✅Часть аминокислот (например, BCAA) действительно лучше усваиваются без конкуренции с едой.
✅Но коллаген не требует таких условий, он усвоится и с едой, и без.
😎 И самое интересное
мои предпочтения и рекомендации
Nataly_biohaking
3 мая 2025
КОЛЛАГЕН
ЭЛИКСИР МОЛОДОСТИ или МИФ
Коллаген — это белок, который составляет основу нашей кожи, волос, ногтей, суставов и связок.
С возрастом его естественный синтез замедляется, что приводит к появлению морщин, потере упругости кожи и ослаблению соединительной ткани.
Коллаген не случайно называют белком молодости.
Он отвечает за ⬇️
🧩 Упругость и эластичность кожи.
🧩 Укрепление волос и ногтей.
🧩 Поддержание здоровья суставов и связок.
🧩 Улучшение регенерации тканей.
❗️❗️❗️
Однако есть важный аспект, о котором часто умалчивают: коллаген не всегда подходит каждому.
Почему коллаген не рекомендуется при высоком инсулине и сахаре?
В условиях повышенного уровня глюкозы в крови коллаген может стать не помощником, а источником проблем. Всё дело в процессе гликации.
Что такое гликация?
Гликация — это процесс, при котором молекулы сахара связываются с белками, включая коллаген, образуя конечные продукты гликирования (КПГ).
Эти продукты разрушают структуру тканей, способствуют старению кожи, воспалительным процессам и ухудшению состояния сосудов.
В итоге кожа становится менее упругой, появляются морщины, а внутренние органы подвергаются износу.
🔸 При высоком уровне инсулина или глюкозы риск гликирования коллагена возрастает многократно.
🔸 Это значит, что добавки с коллагеном в таких условиях не принесут желаемого результата, а только усугубят проблему.
Что делать?
Если у вас повышен сахар или инсулин, прежде чем начинать приём коллагена, сфокусируйтесь на снижении уровня глюкозы в крови с помощью противовоспалительного питания и коррекции метаболизма.
Чтобы коллаген стал вашим союзником, важно соблюдать несколько правил:
🔸 Принимать можно натощак , во время еды или после
Как принимать напишу чуть позже
🔸 Длительность курса, конечно не одна неделя! Для видимого результата курс должен составлять от 3 до 6 месяцев.
Nataly_biohaking
2 мая 2025
🤧 ОРВИ
Поддержка организма при ОРВИ помогает быстрее справиться с заболеванием и снизить вероятность осложнений.
1️⃣ Питание при ОРВИ
🔸Достаточное потребление жидкости.
Важно пить больше воды, травяных чаев, морсов или тёплого отвара из шиповника для увлажнения слизистых и выведения токсинов.
Суточная норма — не менее 2 литров.
🔸Продукты, богатые витамином C
Апельсины, грейпфруты, киви, шиповник, сладкий перец и квашеная капуста укрепляют иммунитет и помогают организму бороться с вирусом.
🔸Продукты, богатые ЦИНКОМ
Орехи, семечки тыквы, говядина и морепродукты способствуют поддержанию иммунной функции.
🔸Белковая пища
Лёгкие источники белка — отварное куриное мясо, рыба, яйца, орехи и бобовые, костные бульоны.
Избегайте тяжелой, жареной и жирной пищи: В период болезни лучше не перегружать пищеварительную систему.
2️⃣ Иммунная поддержка с помощью добавок и БАДов
🔸Витамин D:
Суточная дозировка подбирается индивидуально, так как витамин D участвует в регуляции иммунного ответа.
🔸Витамин С:
Суточная доза — 500–1000 мг, так как витамин С поддерживает антиоксидантные функции и помогает бороться со свободными радикалами.
🔸 Цинк:
Дозировка варьируется, но в период болезни может быть увеличена. Цинк помогает сократить продолжительность симптомов ОРВИ.
🔸 Пробиотики:
Поддерживают баланс микрофлоры кишечника, что важно для поддержания иммунитета.
🔸 Полипренолы:
способствуют восстановлению клеток и проявляют противовоспалительное, антиоксидантное и противовирусное действие.
🔸 Сорбенты.
Помогают вывести из организма всё ненужное
3️⃣ Снижение воспаления и поддержка дыхательных путей
🔸 Травяные чаи и отвары
Помогает уменьшить воспаление и облегчить симптомы ОРВИ.
🔸 Полоскания и ингаляции горла солевым раствором или отваром ромашки
Очищают и увлажняют слизистую.
Полоскания с эфирными маслами ускоряют процесс выздоровления
🔸 Увлажнение воздуха:
Используйте увлажнитель или регулярно проветривайте помещение, чтобы не пересушивать слизистые.
4️⃣ Покой и режим сна
🔸 Отдых — лучший способ восстановления.
🔸 Соблюдение режима - обеспечьте себе 7–9 часов сна.
🔸 Никакой работы!
5️⃣ Физическая активность
🔸Умеренная активность.
Легкая растяжка или короткие прогулки на свежем воздухе при нормальной температуре пойдут на пользу.
🔸Дыхательные упражнения:
Укрепляют дыхательные пути и помогают улучшить насыщение кислородом.
Гимнастика по Стрельниковой - отличный способ.
❗️Важно помнить
При ОРВИ всегда лучше обратиться к очному врачу, особенно если у вас есть хронические заболевания или симптомы ухудшаются, чтобы избежать осложнений.
Nataly_biohaking
26 марта 2025
🍲 БЛЮДО дня
У меня сегодня на обед 🥗
Крем-суп из цветной капусты и брокколи
➕
Микро зелень брокколи
➕
Ядра конопли
Какие я полезности 😄 получила:
1️⃣Питательные вещества:
Оба овоща богаты витаминами (особенно C, K и группы B), минералами (такими как калий и магний) и клетчаткой, что способствует здоровью пищеварительной системы
2️⃣Антиоксиданты:
Цветная капуста и брокколи содержат антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами, снижая риск развития хронических заболеваний и замедляя процесс старения
3️⃣Поддержка иммунной системы:
Витамин C, содержащийся в этих овощах, укрепляет иммунитет и помогает организму бороться с инфекциями
4️⃣Снижение веса:
Крем-суп с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки может помочь в контроле веса, создавая чувство насыщения.
5️⃣Противовоспалительное действие:
Овощи обладают противовоспалительными свойствами, что полезно для снижения воспалительных процессов в организме.
6️⃣
Легкость в усвоении:
Крем-суп легко усваивается, что делает его отличным вариантом для людей с проблемами пищеварения.
7️⃣Ядра конопли
Богатый источник белка
Здоровые жиры
Снижение уровня холестерина
Улучшение состояния кожи.
Что у Вас на обед?)))
Делитесь в комментариях.
Обсудим все ЗА и ПРОТИВ 🥸
#про_здоровое_питание
#пульс_советы
#дайджест_пульса
