7
подписчиков
0
подписок
Сертифицированный йога-инструктор из Санкт-Петербурга. Занятия веду индивидуально и в группах, онлайн и оффлайн. Записываю видео практик и пишу о йоге с точки зрения науки. Буду рада видеть вас на своих занятиях 🫶
Не является индивидуальной инвестиционной рекомендацией
Посты
Ролики
reyogayoga
4 ноября 2025
Постуральная гигиена и йога
Есть такое понятие, как физический интеллект. А а что за положением тела нужно следить, как за чистотой зубов?
Это довольно сложно сделать, потому что наша осанка - это привычка, неосознанный паттерн.
Процесс переучивания на оптимальное положение всех отделов позвоночника - называется постуральной гигиеной.
Я очень полюбила занятия с темой йога для спины, для позвоночника - конечно, мы работаем, со всем телом, мягко, последовательно, результат уже в конце занятия - легкость, заряд сил и ясная голова. Скоро начнутся занятия в моем онлайн клубе «Йога лучше кофе», работа со спиной по научным исследованиям 🧪
Но помимо занятий важно поддерживать активный образ жизни: Регулярные аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание или бег, помогут укрепить мышцы и улучшить общую координацию.
И двигаться в течение дня: По возможности избегайте длительного пребывания в одной позе. Вставайте, разминайтесь и двигайтесь, когда это возможно. #йогадляспины
reyogayoga
28 сентября 2025
5 асан, которые вам помогут при ПМС
1) Марджариасана (поза кошки-коровы)
Поза кошки в динамике улучшает кровообращение в позвоночнике, и, что важно в области органов малого таза.
2) Ашва Санчаласана (поза всадника)
Раскрепощает тазобедренные суставы, мягко вытягивает переднюю поверхность бёдер, удлиняет позвоночный столб и помогает снять болезненные ощущения в области малого таза при менструации.
3) Джану Ширшасана (поза головы к колену)
Стимулирует работу репродуктивной системы, улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему.
4) Баддха Конасана (поза бабочки, поза связанного угла)
Одна из лучших поз во время менструации. Раскрепощает тазобедренные суставы, улучшить кровообращение органов малого таза, способствует выделительной функции, мягко вытягивает поясницу.
5) Упавишта Конасана (поза угла сидя)
Снимает напряжение в области тазобедренных суставов и позвоночника, улучшает кровообращение органов малого таза, оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
Что еще поможет поддержать:
Ароматерапия может помочь облегчить симптомы менструации благодаря успокаивающим и обезболивающим свойствам эфирных масел, таких как лаванда, ромашка, герань и шалфей мускатный.
🌸Лаванда: Успокаивает, снимает мышечные спазмы, улучшает сон.
🌸Ромашка римская: Снижает нервное напряжение и беспокойство.
🌸Шалфей мускатный: Успокаивает, снижает раздражительность и нервозность.
🌸Герань: Нормализует гормональный фон, снимает напряжение и помогает при обильных менструациях.
Аромадиффузор или аромалампа: Наполняет помещение ароматом, вызывая желаемые реакции в мозге.
Аромакулон: Несколько капель эфирного масла на кулон для постоянного вдыхания аромата в течение дня.
Массаж: Смешайте 3–5 капель эфирного масла с базовым маслом (например, миндальным или кокосовым) и втирайте в болезненные участки.
Компрессы: Смочите салфетку или ватный тампон эфирным маслом (можно развести с базовым) и приложите к низу живота или пояснице.
💧Во время критических дней рекомендуется пить больше чистой воды, а также тёплые травяные чаи (ромашка, мята, мелисса, имбирь) и напитки с мёдом для снятия спазмов и боли. Для восполнения потери жидкости и борьбы с усталостью можно добавить в воду лимон или электролитные напитки без сахара.
reyogayoga
21 сентября 2025
21 сентября отмечается Всемирный день благодарности! День, когда люди могут остановиться и выразить признательность тем, кто делает их жизнь лучше, а также всему хорошему, что есть в мире. Этот праздник призван напомнить о важности благодарности и признательности в повседневной жизни.
Как преподаватель йоги благодарна каждому на своем пути. Йога объединяет и наполняет в обе стороны. 🫶🫶🫶
reyogayoga
16 сентября 2025
Ladder Flow - это красивый современный стиль йоги соединяет в себе элементы динамической виньяса флоу йоги и традиционной хатха-йоги с ее статическим выполнением асан.
Занятие проходит в непрерывном потоке, и асаны сменяются последовательно в ритме дыхания, перетекая из одного состояния в другое.
reyogayoga
9 сентября 2025
Флоу йога (флоу-йога, Виньяса Флоу Йога) - это динамичный стиль нескучной йоги, в котором асаны (позы) плавно и непрерывно перетекают друг в друга, образуя «поток». 🌀
«Поток» (Flow): - Как в названии, так и в практике, движения плавно переходят от одной позы к другой, создавая непрерывное движение.
Один из вариантов этого стиля йоги - ladder flow 🧘♀️ . Каждую среду по утрам занимаемся в моем онлайн клубе 🫶
Флоу йога - направление йоги про эксперимент, поток, плавность, творчество, в котором каждый конкретный человек найдет путь к свободе самовыражения.
reyogayoga
5 сентября 2025
Сентябрь традиционно месяц учебы, а значит и необходимости развить дисциплину.
Дисциплина важнее мотивации для достижения своих целей 💪
Йога способствует развитию дисциплины через концентрацию внимания, контроль дыхания и регулярную практику физических поз (асан) и медитаций.
Есть целое направление Раджи-йоги (королевская йога), которое особенно ориентировано на тренировку ума, самоконтроль и дисциплину.
Развитие любого нашего качества - это тренировка «ментальной» мышцы, и вы сами выбираете, какие мышцы нужно укреплять 😘
reyogayoga
2 сентября 2025
А вы пробовали когда-нибудь заниматься йогой без опоры на руки?
Если бы мне не приходилось вести такие занятия раньше, я бы не поверила, что это вообще возможно)))
Однажды несколько лет назад ко мне случился такой запрос - провести индивидуальные занятия для девушки с рукой в гипсе.
Мы с ней справились 💪 на ура и теперь я понимаю, что составить и провести можно практику вообще под любой запрос.
Завтра проведу такую практику в своем онлайн клубе
reyogayoga
29 августа 2025
В предверии подготовки новых занятий для онлайн клубе «Йога лучше кофе» хочу дать небольшой экскурс в анатомию спины.
Наибольший отклик получила тема про спину и поясницу 🦋
Эти знания позволят быть практикам более действенными, а значит результат от занятий проявится быстрее 🫶
reyogayoga
27 августа 2025
Миофасциальная растяжка (миофасциальный стречинг) - это комплексный научный подход к растяжке, который делает акцент на целостном балансе и гармонии тела, разума и эмоций, одновременно оптимально увеличивая амплитуду движений. Метод разработан для повышения гибкости, улучшения состояния миофасциальных тканей и улучшения общего самочувствия.
🌸 Именно такие занятия я веду в студии Moments на Итальянской улице по вторникам и четргам.
Однако во всех своих практиках учитываю самые новые знания.
reyogayoga
22 августа 2025
Йога для позвоночника
Когда возникают проблемы с позвоночником, вызывающие дискомфорт и/или боль, и позвоночник становится нестабильным, это оказывает влияние на наше физическое и эмоциональное здоровье. Регулярная практика йоги обладает множеством положительных эффектов для здоровья, особенно при проблемах с с опорно-двигательным аппаратом.
Такие классы как йога для спины, для позвоночника включают в себя позы и движения, которые мобилизуют, укрепляют и расслабляют мышцы спины. Эти асаны улучшают осознанность тела, снимают боли в спине и способствуют здоровью, подвижности позвоночника за счет укрепления поддерживающих мышц и повышения гибкости.
Позаниматься со мной - https://taplink.cc/re.yoga.yoga
reyogayoga
17 августа 2025
Power yoga (Силовая йога) - метод, который гармонично сочетает в себе силовые асаны и динамические упражнения вместе с дыханием. Этот стиль появился относительно недавно, его создала в 1995 году Берил Берч - как систему для совершенствования тела.
Этот стиль акцентирует внимание на развитии силы и выносливости, сочетает в себе физические упражнения, дыхательные практики и динамические переходы между асанами. Хотя силовая йога требует осознанности и концентрации на дыхании, она скорее динамична, чем медитативна.
Этот стиль йоги подходит для тех, кто хочет укрепить мышцы, сжечь калории, повысить гибкость и улучшить общее физическое состояние. Помимо силы, силовая йога также улучшает гибкость, выносливость сердечно-сосудистой системы, координацию и баланс. Помогает быстро прийти в форму и улучшить результаты в разных видах спорта: плавание, бег, езда на велосипеде.
В отличие от некоторых других стилей йоги, которые каждый раз повторяют одну и ту же серию поз, занятия силовой йогой редко бывают одинаковыми.
💪Особенности:
-Связки смен поз выполняются в быстром темпе, с плавными переходами между асанами, синхронизируя с дыханием, чем повышает способность к концентрации
-Постепенное нарастание интенсивности и увеличение нагрузки
-Наличие последовательностей для начинающих, продолжающих и продвинутых практиков.
📍Позаниматься со мной силовой йогой можно в клубе Livebody у метро Владимирская по пятницам в 18 часов.
☝️Напишите мне лично и я поделюсь с вами кодовым словом для скидки на разовое занятие.
reyogayoga
8 августа 2025
Вышла статья в т-журнале со мной в качестве автора и модели 🤩
Почитать и поставить 👍
https://t-j.ru/list/couples-yoga/
reyogayoga
4 августа 2025
Просто будь
Полное осознание своего присутствия в настоящем моменте, без стремления к чему-либо или от кого-либо.
Вы не являетесь чьей-то собственностью, вы не привязаны к материальным вещам или социальным статусам. Вы - это вы, и это ваша единственная реальность.
Практика йоги развивает это чувство важности настоящего момента в безопасных условиях коврика.
Йога со мной - эффективно, безопасно, в разных форматах 🫶
https://taplink.cc/re.yoga.yoga
