Находки тренера: как найти максимум расслабления Найти крем, пока тело кричит о напряжении - не мой вариант. Как тренер скажу, что гораздо большая проблема это "деревянность", которая просто превращает тело в хрупкое и перегруженное. Это отличает молодой организм от старого, при этом возраст не важен. Хорошая проверка это умение скакать поднимая высоко колено, вставать с пола без рук, делать складку, амплитуда поворотов тела, висы - то, что легко делает ребенок первые 10 лет, а потом, если не занимается, теряет. А бывает спорт, который под нагрузкой делает тело ограниченным, а потом травмы. Собственно, не своих программах я учу тела и нервную систему вспоминать эту лёгкость и сохранять. Я нашла для себя массажный ролик и мячик для триггерных точек. Чуть позже и себе и для работы купила перкуссионный пистолет - лучшее вложение. У меня Xiaomi, пока не подводил. Из маленьких нравится Qyron у него два массажных элемента. Цена вопроса от 10 тысяч. Напряжение в мышцах, а точнее в оболочке, фасции - это не просто ‘зажим’. Это постоянный поток сигналов в мозг по болевым путям: ‘тревога! дискомфорт!’. Фасция, как паутина, связывает все в теле: мышцы, нервы, органы. За счёт нее ткани скользят относительно друг друга, в норме она сохраняет упругость. Если это нарушено и было слишком длительное напряжение - мозг в ответ держит весь организм в состоянии фонового стресса. Она укорачивается, утолщается, теряет гибкость и скользящую способность. Ткани над ней собираются в складки, под ней - зажаты. Кроме того "анатомические поезда" и связи будут всегда связаны с тем, что над и под этой точкой, ограничивая амплитуду, повышая нагрузку на эти участки, вызывая компенсации. То есть, если это поясница, то работа с грудным отделом и бедром. Если это лопатка - шея, челюсть и может быть даже стопа. Разминая триггерные точки я буквально отключаю эту тревожную кнопку, сбиваю цикл. Стимулируются механорецепторы, которые посылают в мозг сигнал: ‘Все хорошо, можно расслабиться’. Падает уровень субъективного стресса. Кроме этого триггерная точка может сформироваться в ответ на стресс (эмоциональный, резкий удар, падение, что-то дёрнуло, долго несли тяжёлое, тренировка, болели долго) - любое напряжение нервной системы и мышц может оставить след и спазм. Это кстати, мешает результативности тренировок, даже если боли нет. 🔹Для всего тела: Ролик-пенка средней жесткости (TriggerPoint, Blackroll или аналоги). Для спины нравится вариант Bodyrolls. Подойдёт для тех, у кого боли, кифоз грудного. Хорошо работает и с мышцами, глубокими спазмами, улучшает трофику тканей. 🔹Для точечной работы: Мячик Lacrosse ball (самый жесткий) или теннисный мяч (мягче). Идеально для ягодиц, стоп, между лопатками, модно прокатывать опираясь на стену или на полу. Мне ещё нравится двойной мячик, прекрасно для стоп и разгибателей спины, при знакомом многим остеохондрозе - расплате за долгое сидение. Для стоп так же работает деревянная палочка для прокатов. 🔹Средство до или после: Гельтек разогревающий гель, Салвисар, Тафгай, Тайская жёлтая мазь - все +- похожи - усиливают кровоток и дают ‘охлаждающий’ сигнал для нервов, или наоборот разогрев. Противовоспалительное действие за счёт местного воздействия. Далее сделать растяжку, чтобы восстановить длинну структур. В сочетании с функциональными тренировками это даёт прекрасный эффект лёгкости, уходит скованность. Это скилл саморегуляции. Я инвестируете не в мимолетный внешний эффект, а в умение отключать физиологический стресс. А это фундамент для здорового долголетия и сбалансированной работы с нервной системой. #прояви_себя_в_пульсе #спорт #расслабление #стрессменеджмент #нервнаясистема #инвестициивтело #тренер_в_пульсе #лайфхак