#набормышечноймассы Определился с программой тренировок, как минимум на 6 месяцев. Первый день - спина, бицепс Отдых Второй день - грудь, трицепс Отдых Третий день - ноги Отдых Четвертый день - плечи, трапеции Два дня отдыха Далее повторение цикла. Принял решение выделить отдельный день для плеч, так как физически не хватает сил качать их в один день с мышцами ног. Нарушаю золотое правило проработки каждой группы мышц один раз в неделю. Такая последовательность также должна дать результат. Оценим через 6 месяцев. Мой вес сейчас составляет 75 кг. #спорт

#набормышечноймассы 15.09.2026 провел первую тренировку на мышцы спины и беципес после реабилитации. Было приятно снова почувствовать работу мышц. Упражнения которые я выполнял: 1) Подтягивания на турнике широким хватом со свои весом - 4 подхода по 8-6 повторений. 2) Гиперэкстензия - 4 подхода по 12 - 10 повторений, первые два подхода со своим весом, на третьем подходе взял в руки блин весом 10кг, на четвёртом подходе взял в руки блин 15кг. 3) Вертикальная тяга блока узким хватом - 4 подхода по 10 - 8 повторений, первые два подхода 47кг, третий и четвёртый подход по 57кг. 4) Горизонтальная тяга блока узким хватом - 4 подхода по 10 - 8 повторений, первые два подхода 47кг, третий и четвёртый подход по 57кг. Все упражнения необходимо выполнять в отказ или в околоотказ, что бы дать импульс мышцам для роста 💪 #спорт

#спорт Всем привет! В своем профиле кроме инвестиций я планирую также рассказывать о своих других интересах. Расскажу коротко о них в разных постах. Первое увеличение это СПОРТ - посты о наборе мышечной массы. За последний год я к сожалению потерял 9 кг. Так как проходил реабилитацию после плановой челюстно-лицевой операции (исправление дистального прикуса) которая прошла в три этапа. Более подробно с фотографиями я расскажу об этом позже. На сегодняшний день я провел две разминочные тренировки на все тело. Дальше буду выкладывать какие упражнения я делаю на каждой тренировке, на какую группу мышц и с какими весами. Мой вес сейчас составляет 74кг, цель набрать к лету + 10 кг мышечной массы. На фото и видео (в разделе "ролики") представлена моя форма за пол года ДО операции и непосредственно ПЕРЕД операцией. Учитывая прошлый опыт, думаю, что у меня получится сделать новую форму лучше предыдущей. Помимо силовых тренировок я увлекаюсь большим теннисом и беговыми лыжами. Буду о них также рассказывать в своем блоге. Всем хорошего дня и отличного настроения! #спорт