Сегодня 3-я часть темы стресса, которую я вам обещала. Сегодня расскажу о том, что ученые говорят про психологию и техники совладения (копинг стратегии) со стрессом. Кортикостероиды отвечают за реакцию на стресс на физиологическом уровне. Но за поведение отвечают не кортикостероиды, а личность человека, ее отношение к стрессовому воздействию. Выраженность стресса зависит от индивидуального опыта. Например, у мыши, наблюдающей крысу-пожирателя в дикой природе, будет очень сильный стресс. Но если она выросла в клетке, рядом с которой находилась клетка с крысами, такого действия не будет. Даже уровень гормонов, опосредующих стресс, не может использоваться для его количественной оценки, поскольку действия, связанные с удовольствием, воспринимаются не как стрессовые, но связаны с определенным уровнем стрессовых гормонов в плазме крови. Первую попытку связать индивидуальные реакции на стресс с личностными особенностями сделали М. Фридман и Р. Розенман (Friedman, Rosenman, 1974). Они отметили некоторые характеристики людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями: наличие высокой соревновательности, враждебности, нетерпения, большой подвижности, быстрой речи, отсутствие желания выслушать другую точку зрения. Авторы выделили таких людей в отдельную группу и назвали ее тип А. Всех прочих они отнесли к типу Б. Считается, что тип А характеризует невозможность управления своими желаниями. Исследования, которые на тот момент проводились, показали, что люди, относящиеся к тип А вели нездоровый образ жизни: курили, мало двигались, ели чрезмерно жирую еду и т.д. Термин «копинг» был введен Л. Мерфи в 1974 г. для описания способов, которые люди используют для снятия стрессовых реакций. Типичные способы справиться с внезапно возникшими трудностями можно описать в рамках диады: решение проблемы, поставленной перед человеком, и избегание ее решения разными способами. Решение проблемы может быть связано с инструментальными действиями и поисками поддержки у окружающих. Способы НЕ решения проблемы также многочисленны: отвлечение внимания, избегание, неприятие и социальное удаление. Выборы способов совладения со стрессом зависят от возраста, темперамента, навыков преодоления стресса и опыта безопасной привязанности в раннем возрасте. В способах адаптации к стрессу есть то, что мы можем сделать для себя сами – побольше двигаться, питаться здоровой едой – старайтесь для себя делать максимально из доступного. Не пренебрегайте поиском поддержки. Поиск поддержки - сложная разнообразная тактика, зависящая от возраста источника поддержки (родители, сверстники, учителя, психологи), области (медицинская, академическая, психологическая), вида (общение, комфорт, руководство, инструментальная помощь), значения (выражение плохого состояния, просьбы, социальное обращение, поиск близости, вербальные запросы). Берегите себя. #психология #адаптация_к_стрессу #стресс #консультация_психолога