Хэштег #консультация_психолога | Тинькофф Инвестиции Пульс

Войти

Почему один человек сгорает от стресса, а другой — справляется? Ответ в том, как именно мы воспринимаем ситуацию. Профессор Перре изучавший стресс, объяснил: стресс — не то, что с нами происходит, а то, как мы это оцениваем. 🥸 Один и тот же вызов может сломать или закалить — всё зависит от внутренней реакции. Четыре ключевых элемента развития стресса: 1️⃣Стрессоры Всё, что выбивает из колеи: ссоры, долги, дедлайны, перемены, болезни. Даже радость может быть стрессом — свадьба, переезд. Главное — не само событие, а как вы его переживаете. 2️⃣Оценка ситуации Мозг решает: "Это угроза или нет?" И тут же: "Я справлюсь или не потяну?" 3️⃣Реакция Как тело и психика отвечают. У кого-то — бессонница и паника, у кого-то — собранность и фокус. 4️⃣Способы совладания (копинг) Кто-то дышит, идёт на прогулку, ищет решение. Кто-то запирается, ест, орёт или бежит от проблемы. Одни стратегии помогают, другие — усугубляют. ‼️ Вывод: Не стресс ломает нас — а то, как мы его воспринимаем. Если видим в нём катастрофу и чувствуем бессилие — уровень тревоги взлетает. Если видим вызов и верим в себя — мозг включает другие ресурсы. В следующих постах мы с вами разберём эти элементы.✍️ А в комментариях буду рад вашим примерам: какие тригеры есть у вас, что вы испытываете и какие мысли при этом приходят? 🙏 Все ваши комментарии станут темами будущих постов ❤️

Есть тут поклонники «Гордости и предубеждения»? А фанаты, которые, как и не я, раз в 5 лет перечитывают роман заново, чтобы опять попереживать за замужество Лиззи и Джейн? Я прочитала чудесный фанфик "Другая сестра Беннет" Дженис Хэдлоу. Если коротко, то рекомендую. И, да, занудные фанаты найдут огрехи в книге, которые сводятся к тому, что Дженис Хэдлоу носительница современного культурного кода, поэтому та оптика через которую она смотрит на эту историю невозможна в 1813 году, когда был опубликован роман, а с учетом того, что рукопись пролежала под сукном более пятнадцати лет, то написан он был вообще в 18 веке. Книгу это совсем не портит, надо просто помнить, что хотя это формальное продолжение «Гордости и предубеждения», но написала ее наша современница. Вся история, которые мы знаем, показана нам от лица Мери, третей дочери четы Беннетов, та, которая в очках. Автор с большой нежностью относится к персонажу, она грустно показывает, каково растить в семье, где у тебя мама - миссис Беннет, папа - мистер Беннет, старшие сестры красивые и социально адаптированные, дружат с друг другом, и младшие - тоже дружат и всегда вместе. А Мери неловкая, антисоциальная, да еще любит читать. Любовь к чтению разделяет только папа, но он не обращает на нее внимание, любит только Лиззи. Вторая часть рассказывает о событиях два года спустя. Папа умер, Мери - единственная незамужняя, и ей попросту некуда податься. Она начинает (как это делала, и сама Джейн Остин) кочевать по всем родственникам, живя у них по нескольку месяцев. История из мелодраматической превращается в роман взросления: наблюдая за тем, как живут супруги Бингли, Дарси, Лукасы и Гардинеры, Мери осознает, насколько же дисфункциональной была ее собственная семья, насколько ее обезобразила нелюбовь и пренебрежение матери. Она видит разные модели семейной жизни в разных домах, пытается этим наблюдениями понять, как все-таки устроена семья и чего ей не хватает для понимания сути настоящей любви, партнерства. Параллельно взрослеет (и начинает лучше одеваться). Очень берущая за душу эволюция персонажа, качественно и отчасти жестоко прописано. В третей автор развивает роман Мери с приличным молодым человеком, мелькнувшим в сюжете ранее, и приводит историю к личному счастью Мери.

Сегодня 3-я часть темы стресса, которую я вам обещала. Сегодня расскажу о том, что ученые говорят про психологию и техники совладения (копинг стратегии) со стрессом. Кортикостероиды отвечают за реакцию на стресс на физиологическом уровне. Но за поведение отвечают не кортикостероиды, а личность человека, ее отношение к стрессовому воздействию. Выраженность стресса зависит от индивидуального опыта. Например, у мыши, наблюдающей крысу-пожирателя в дикой природе, будет очень сильный стресс. Но если она выросла в клетке, рядом с которой находилась клетка с крысами, такого действия не будет. Даже уровень гормонов, опосредующих стресс, не может использоваться для его количественной оценки, поскольку действия, связанные с удовольствием, воспринимаются не как стрессовые, но связаны с определенным уровнем стрессовых гормонов в плазме крови. Первую попытку связать индивидуальные реакции на стресс с личностными особенностями сделали М. Фридман и Р. Розенман (Friedman, Rosenman, 1974). Они отметили некоторые характеристики людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями: наличие высокой соревновательности, враждебности, нетерпения, большой подвижности, быстрой речи, отсутствие желания выслушать другую точку зрения. Авторы выделили таких людей в отдельную группу и назвали ее тип А. Всех прочих они отнесли к типу Б. Считается, что тип А характеризует невозможность управления своими желаниями. Исследования, которые на тот момент проводились, показали, что люди, относящиеся к тип А вели нездоровый образ жизни: курили, мало двигались, ели чрезмерно жирую еду и т.д. Термин «копинг» был введен Л. Мерфи в 1974 г. для описания способов, которые люди используют для снятия стрессовых реакций. Типичные способы справиться с внезапно возникшими трудностями можно описать в рамках диады: решение проблемы, поставленной перед человеком, и избегание ее решения разными способами. Решение проблемы может быть связано с инструментальными действиями и поисками поддержки у окружающих. Способы НЕ решения проблемы также многочисленны: отвлечение внимания, избегание, неприятие и социальное удаление. Выборы способов совладения со стрессом зависят от возраста, темперамента, навыков преодоления стресса и опыта безопасной привязанности в раннем возрасте. В способах адаптации к стрессу есть то, что мы можем сделать для себя сами – побольше двигаться, питаться здоровой едой – старайтесь для себя делать максимально из доступного. Не пренебрегайте поиском поддержки. Поиск поддержки - сложная разнообразная тактика, зависящая от возраста источника поддержки (родители, сверстники, учителя, психологи), области (медицинская, академическая, психологическая), вида (общение, комфорт, руководство, инструментальная помощь), значения (выражение плохого состояния, просьбы, социальное обращение, поиск близости, вербальные запросы). Берегите себя.

Стресс - адаптивная реакция организма в ответ на действия сверхсильного раздражителя или внутренне порожденной идеи (например, пассажир в самолете в ужасе ожидает, что обязательно погибнет в авиакатастрофе). И все серьезные заболевания, которые считаются в цивилизованных странах основными причинами смерти, также называются болезнями адаптации. Люди победили инфекционные болезни, истреблявшие род человеческий на протяжении всего эволюционного развития. С появлением антибиотиков изменилась картина заболеваемости и детской смертности последняя существенно сократилась. До сих пор в странах, менее развитых практически нет тех заболеваний, от которых умирают люди в более цивилизованных странах: сердечно сосудистых, онкологических, аллергических, заболеваний желудочно-кишечного тракта, диабета. Этот набор называют болезнями адаптации. Почему приспособление становится губительным для организма? Те приспособительные реакции, которые есть у современного человека, имеют эволюционное происхождение. Следовательно, они формировались в ответ на те стрессоры, с которыми встречались наши предки тысячи и, возможно, миллионы лет назад. Эти предки не сидели в офисах за компьютерами, не врывались в час пик в поезда метро и не нервничали в пробках на дорогах. Еще в начале ХХ столетия в медицинских учебниках не было описания ишемической болезни сердца, поскольку она встречалась у 1% населения, то есть крайне редко. Сейчас это ведущая причина смертности населения во всех развитых странах мира. Современный человек, переживая реальные или воображаемые проблемы, остается неподвижным. Адреналин, который выбрасывается в больших количествах, не поглощается неподвижными мышцами. Гипоталамус, получив сигнал о высокой концентрации адреналина в крови, включает механизм который должен работать лишь при чрезмерной опасности. Клетки гипоталамуса, реагирующие на адреналин всего лишь клетки. У них нет интеллекта, но есть функция запуска гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси. Если в небольших количествах кортизол подавляет выброс КТРГ, то в больших обратная связь перестает работать, что и является причиной срыва адаптивного механизма, который приводит к заболеванию человека. Само же заболевание определяется не этой системой, но слабым звеном в организме, фиксированным в конкретном генотипе. Итак, чтобы стресс выполнял свою адаптивную функцию, человек под воздействием сверхсильных раздражителей должен двигаться. Двигаться можно любым способом быстрая ходьба, пробежка, имитация боя, приседания, отжимания, быстрые танцевальные движения – все, что угодно, чтобы стресс вас не разрушил.