Хэштег #выносливость | Тинькофф Инвестиции Пульс

Сегодня у меня по плану бег на дорожке со скоростью 8.5 километров в час, в идеале, 100 минут. Я решил так: если сегодня мне не позволит бежать коленка, в следующий раз буду бегать полчаса с большим углом наклона. Так и сложнее, и интереснее.

Вечер. 23:36. Тишина и мысли о главном. Слушай, приятель. Сегодня я хочу поговорить не о рынке. О том, без чего рынок теряет смысл. — Один старый боксёр. Был у меня в Техасе знакомый. Докер его звали. Он не стал чемпионом, но в молодости выходил на ринг. Я спросил его однажды: «Зачем ты это делал? Зарабатывал копейки, получал в морду, а славы не видел». Он усмехнулся, постучал костяшками по столу и сказал: — Сынок, бокс научил меня одной вещи. Падать можно сколько угодно. Главное — вставать. Не на счёт «десять», а раньше. И вставать так, чтобы соперник понял: этого не сломать. Потом он стал фермером. Потом инвестором. И когда рынок рушился, он вспоминал ринг. Не паниковал, не продавал на дне, не бежал. Просто вставал и шёл дальше. — Спорт и инвестиции. Я заметил: люди, которые занимались спортом всерьёз, реже сходят с дистанции в кризис. Потому что они знают: любая форма — это не спринт. Это марафон. Ты можешь выиграть один забег, но если у тебя нет выносливости, на следующем сойдёшь. В портфеле то же самое. и — это как базовая выносливость. Они не дают 100% за месяц, но они работают годами. или — те, кто держит их десятилетиями, знают: настоящий результат виден на длинной дистанции. и — не спринтеры, но стабильные середняки. А те, кто гоняется за хайпом, покупает на пике, продаёт на дне — они бегут стометровку. Могут выиграть. Но к финишу марафона не приходят. — Что спорт даёт инвестору. Первое. Дисциплину. Вставать в шесть утра на пробежку, когда не хочется. Откладывать деньги, когда хочется купить новую игрушку. Торгуешь ты или бегаешь — привычка делать то, что надо, а не то, что хочется, решает всё. Второе. Умение проигрывать. В спорте ты проигрываешь чаще, чем выигрываешь. Иначе бы ты был чемпионом. На рынке то же самое. Просадки, неудачные сделки, упущенная прибыль — это часть игры. Если ты не умеешь проигрывать, ты не умеешь играть. Третье. Спокойствие. Когда ты привык к нагрузкам, ты не боишься трудностей. Ты знаешь: сейчас будет тяжело, потом легче, потом снова тяжело. Но ты справишься. Это знание стоит дороже любого прогноза. — Мораль. Докеру сейчас под семьдесят. Он до сих пор выходит на пробежку каждое утро. Говорит: «Пока я могу вставать — я могу и торговать». Спорт не сделает тебя миллиардером. Но он сделает тебя тем, кто не сломается, когда рынок рухнет на 20%. А это, приятель, дороже любой доходности. Если ты читаешь это — значит, у тебя есть шанс начать. Не с графика. С отжиманий. С прогулки. С привычки делать то, что надо, даже когда не хочется. Если хочешь поддержать наш костёр — моя шляпа всегда рядом. Но главное, что ты здесь. Ты ещё в игре. Спокойной ночи, приятель. Спокойствие — главная валюта. А остальное — там, где пахнет костром.

Максимальное потребление кислорода (МПК): Ключ к выносливости и здоровью! Вы когда-нибудь задумывались, что определяет вашу выносливость и способность выполнять физические упражнения? Ответ кроется в максимальном потреблении кислорода (МПК) или VO2 max! МПК – это максимальное количество кислорода, которое ваш организм может использовать во время интенсивной физической нагрузки. Это один из лучших показателей кардиореспираторной выносливости и общего физического состояния. Почему МПК так важен? • Выносливость: Чем выше МПК, тем дольше и интенсивнее вы можете заниматься спортом без усталости. • Здоровье сердца: Высокий МПК связан с более здоровой сердечно-сосудистой системой, снижением риска сердечных заболеваний и инсульта. • Контроль веса: Упражнения, повышающие МПК, помогают сжигать больше калорий и поддерживать здоровый вес. • Снижение риска хронических заболеваний: Высокий МПК связан с более низким риском развития диабета 2 типа, некоторых видов рака и других хронических заболеваний. • Улучшение качества жизни: Более высокий МПК позволяет вам вести более активный и полноценный образ жизни. Как повысить МПК? К счастью, МПК можно улучшить с помощью регулярных тренировок! • 🏃‍♂️ Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT): Чередование коротких периодов интенсивной нагрузки с периодами отдыха. Например, спринты, берпи, прыжки на скакалке. • 🚴‍♂️ Длительные аэробные тренировки: Бег, плавание, езда на велосипеде в умеренном темпе в течение длительного времени. • ⛰️ Тренировки на выносливость: Бег в гору, плавание против течения. • 🤸‍♀️ Круговые тренировки: Выполнение нескольких упражнений подряд без отдыха. Факторы, влияющие на МПК: • Генетика: Определяет примерно 25-40% вашего МПК. • Возраст: МПК обычно достигает пика в возрасте 20-30 лет, а затем постепенно снижается. • Пол: У мужчин МПК обычно выше, чем у женщин. • Уровень физической подготовки: Чем больше вы тренируетесь, тем выше ваш МПК. • Состояние здоровья: Некоторые заболевания могут влиять на МПК. Как узнать свой МПК? • Лабораторный тест: Самый точный способ измерения МПК. Проводится в специальных лабораториях с использованием газоанализатора во время физической нагрузки на беговой дорожке или велоэргометре. • Фитнес-трекеры и умные часы: Некоторые устройства могут оценивать МПК на основе данных о вашей физической активности и сердечном ритме. Не откладывайте заботу о своем здоровье! Начните тренироваться уже сегодня и увеличьте свой МПК!

Сегодня я отправился на лёгкую прогулку, которая составила примерно 12 км в обе стороны. 🌲 Целью было дойти до водопада и проверить состояние рыбного форелевого хозяйства в Лукино. Это была отличная тренировка на выносливость. По пути я слушал аудиокнигу, пока был интернет. 📚 Погода была пасмурной, но иногда лучи солнца пробивали серые тучи. Температура колебалась около минус 20 градусов, а снег был таким белым, что глаза напрягались — пришлось надеть тёмные очки. Ветер отсутствовал, что делало прогулку более комфортной. ❄️ Маршрут в начале проходил вдоль Пашозера по льду. Затем, следуя вдоль реки Урья, я вышел на дорогу. По пути мне удалось провалиться в небольшую трещину, где по дну тек ручей, но ноги я не промочил. Быстро выбравшись, я осмотрелся и продолжил путь, делая фотографии для сегодняшнего поста. 📸 На этой неделе была одна погрузка рыбы без воды, и машину загрузили всего за несколько часов. Я продолжаю заменять одного сторожа, который сейчас в отпуске. 🐟 Что касается финансов, депозит на криптобирже немного уменьшился, и сейчас на инвестиционном счёте 239 $. В Т.Банке на инвестиционном счёте у меня 42,906 рублей. 💰 Начался обратный отчёт. Скоро мне предстоит увольнение, и я планирую продолжить своё путешествие пешком из Москвы в Арктику. Увольнение запланировано на май месяц. За время работы мне удалось накопить около 65 тыс. рублей. Эти деньги будут работать на будущее. 💼 Далее поступающие средства пойдут на снаряжение: очень хотелось бы купить тележку, чтобы не тащить тяжёлый рюкзак на себе. В списке также палатка, тёплый спальный мешок и новая обувь. Если не получится, пойду с тем, что есть. Планирую держать деньги в фонде Вим , а как только на снаряжение хватит, буду их оттуда вынимать. 🏕️ P.S ------------------------------ 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Пешком из Москвы в Арктику, Александр Инвестор, Саня Выживальщик