Хэштег #завтрак | Тинькофф Инвестиции Пульс

💡 Мысль без телефона… Тема: Завтракая завтрак - пришла мысль. Всем, привет! 🤗 📌 🤫 Сегодня, когда ел свою “овсянку, сэр”, пришла в голову мысль: “А почему бы мне не попробовать поесть без телефона и я его отложил. Не стал залипать на видео или скролить ленту. Сразу же вспомнил про то, что когда кушаешь, лучше сосредоточиться на еде, на вкусе еды, чтобы лучше прочувствовать ее, если так можно сказать. Как мне кажется у меня немного получилось это сделать. Но мозг все равно продолжает работать и тоже хочет пищи - пищи для ума😁 . И я начал вспоминать детство - начало лихих 90-х, когда еще телевизоры в домах были “пузатые” и отечественные. Тогда, как плавило, телевизор был один на семью и что-то интересное показывали редко, а интересное для ребенка было как праздник. И да, в детстве тоже ел перед телевизором, но это потому что, интересное на экране ждать тебя не станет, а в следующий раз это интересное сможешь увидеть, возможно, “никогда”. Если мозг мне не врет, то в детстве прием пищи был чаще под звуки радио на кухне, чем под видеоряд из телека в зале. Помню как в детстве с сестрой наливали горячий чай в блюдце, чтобы он быстрее остыл, и нависая над ним, видели в отражении всю комнату вверх ногами. Тогда мы играли, что спускаемся туда словно в царство зазеркалье - вот была веселуха. Короче вывод: для себя решил попробовать организовать прием пищи без гаджетов. Сразу с ходу, думаю что, хрен получится, но попробую… 👇 А вы как кушали в детстве? Под телек, радио или проигрыватель? Делитесь мнением в комментариях и подписывайтесь, чтобы не пропустить статьи с выводами от Капитана очевидность и Адмирал ясен буй😉😁 Ну, а пока: “Пока!” 👋 В моем портфеле есть, сэр: Северсталь — НЛМК — ММК — ФСК Россети — Роснефть — Газпром — Ростелеком (пр.) — ЛУКОЙЛ — МТС — Сбербанк (пр.) —

🍎🍅🥕🥝🥑🥒🥬🥔 Исследования, выделяющие важность состава первого приёма пищи, а также риски из за пропуска завтрака: Основной пост: 👉🏻 📚 Исследования и мета-анализы 1. Chen et al., 2020 Skipping breakfast and risk of mortality: A meta-analysis ➤ 🔹 Пропуск завтрака ассоциирован с увеличением риска смерти на 25 % (RR = 1.25). 2. Takagi et al., 2019 Meta-analysis of skipping breakfast and mortality in the general population ➤ 🔹 Пропуск завтрака повышает риск общей смертности на 32 % (HR = 1.32), сердечно-сосудистой – на 21 %. 3. Wang et al., 2024 (свежий мета-анализ) Breakfast skipping and all-cause and cardiovascular mortality: updated meta-analysis ➤ 🔹 Отказ от завтрака повышает риск смертности на 27 % (всех причин) и на 28 % (ССЗ). Uzhova et al., 2017 (The PESA Study) ➤ 🔹 Люди, полностью пропускающие завтрак, имели в 2,5 раза выше риск атеросклероза по сравнению с теми, кто ел плотно утром. 🥢 Исследование в Японии (Japan Collaborative Cohort Study, 85 319 человек, 19-летнее наблюдение, до 5 870 сердечно‑сосудистых смертей) Участников разделили на группы: Традиционный японский завтрак: эталонная группа (белки, углеводы, рыба/овощи). Смешанный японско-западный: HR = 0.64 (36 % ниже риск сердечно‑сосудистой смерти) по сравнению с традиционным завтраком. Западный завтрак (батон, масло, мясо): HR = 0.90 (10 % снижение, не значимо) . Другие завтраки: HR = 1.24 (24 % увеличение риска). Пропуск завтрака: HR = 1.31 (31 % увеличение риска). ➡️ Вывод: не просто плотность, а состав важен. Здоровый, полноценный завтрак (как японский) сильнее защищает. ✅ 2. Анализ взаимосвязи с энергопотреблением Другие данные (например, NHANES, США) показывают: при ежедневном завтраке с высоким содержанием пищевых волокон ( не путать с клетчаткой) (> 25 г/день), риск общей и СС-заболевшей смертности снижается на 21 % и 55 % соответственно по сравнению с отказом от завтрака. 📌 Итого Исследование из Японии показывает, что: Плотный, качественный завтрак (японский традиционный) — снижает риск СС-заболеваний на ~36 % по сравнению с лёгкими западными завтраками. Лёгкий западный завтрак — даёт ~10 % снижения (незначимо). Высокое содержание пищевых волокон, клетчатки (овощи) и калорийность завтрака связаны с более сильной защитой от смерти, чем у лёгких завтраков. 🧭 Практический вывод: Чтобы приблизиться к эффекту "снижения риска на 20–30 %" (как у тех, кто ест регулярно): Сделайте завтрак насыщенным белком, сложными углеводами (каши, овощи, яйца, рыба). Добавьте пищевые волокна > 25 г в завтрак (овощи). Стремитесь к завтраку, плотному и полноценному — это даст максимальный защитный эффект. 🎁 Бесплатно на месяц Сервис Premium — повышенный доход, комфорт и привилегии. Если оформить по моей ссылке, вы получите месяц Premium БЕСПЛАТНО 👉🏻 ✅ Стратегия автоследования в Т инвестициях на +10-15% выше от полной доходности Мосбиржи 👉 Вход от 12 000 ₽ — акцент на долгосрочные инвестиции и управляемый риск. ✅ Спасибо за лайк и подписку! ❤️

Опасно ли пропускать завтрак ❓ Плотный завтрак продлевает жизнь...❓ Плотный завтрак действительно может способствовать долгосрочному здоровью и долголетию, если его состав и время приёма выстроены правильно. Вот основные механизмы и данные, которые подтверждают пользу: 🔬 1. Метаболическая синхронизация Организм человека подчиняется циркадным ритмам — биологическим часам. Утром чувствительность к инсулину, эффективность усвоения глюкозы и обмен веществ находятся на пике. 📌 Вывод: Калории, съеденные утром, усваиваются лучше и реже способствуют набору веса. 🍽 2. Улучшение контроля глюкозы и инсулина Исследования показывают, что большая часть суточной калорийности, потребляемая утром, улучшает гликемический контроль, снижает уровень инсулина и лептина. Это важно для профилактики диабета 2 типа и метаболического синдрома. > 📚 Пример: исследование 2020 года (Jakubowicz et al.) показало, что у людей, получающих 50% калорий на завтрак, HbA1c, вес и уровень инсулина снижались быстрее, чем у тех, кто ел больше вечером. ❤️ 3. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний Регулярные плотные завтраки связаны с: ✅ Снижением уровня триглицеридов, ✅ Меньшей вариабельностью давления, ✅ Улучшением липидного профиля. Это критически важно для сердечно-сосудистого здоровья, особенно с возрастом. 🧠 4. Поддержка когнитивных функций Плотный завтрак, особенно с медленными углеводами и белком, улучшает концентрацию, память и продуктивность. Это связано с более стабильным уровнем глюкозы в крови. 🧬 5. Связь с долголетием Люди, соблюдающие рацион с упором на утренний приём пищи, демонстрируют: ✅ Меньшую массу тела, ✅ Меньшую склонность к воспалениям (низкий уровень CRP), ✅ Лучшую работу митохондрий. Это, в свою очередь, влияет на биомаркеры старения и долгосрочную выживаемость. ✅ Практические рекомендации для завтрака с акцентом на здоровье: Пример завтрака (тетрис) Белок: Яйца, творог, греческий йогурт, нежирное мясо Сложные углеводы: Овсянка, цельнозерновой хлеб, киноа Жиры: Орехи, семена чиа/льна, оливковое масло Клетчатка: Овощи, зелень, фрукты (ягоды, яблоко) Напитки: Вода, зелёный чай, кофе без сахара 🤔 : Плотный завтрак помогает жить дольше, потому что он работает в унисон с биоритмами, улучшает метаболизм, снижает воспаление и поддерживает здоровье сердца и мозга. 👨🏻‍🔬 Исследования на эту тему приложу отдельным постом... 🎁 Бесплатно на месяц Сервис Premium — повышенный доход, комфорт и привилегии. Если оформить по моей ссылке, вы получите месяц Premium БЕСПЛАТНО, если еще нет счета в Т‑Банке 👉🏻 ✅ Стратегия автоследования в Т инвестициях на +10-15% выше от полной доходности Мосбиржи 👉 Вход от 12 000 ₽ — акцент на долгосрочные инвестиции и управляемый риск. ✅ Спасибо за лайк и подписку! ❤️