Хэштег #healthграмотность | Тинькофф Инвестиции Пульс

Войти

🤯 Можно ли жир превращать в мышцы? Миф или реальность? 💪🏻 Если коротко жир не станет мышцами 100%. И при дефиците калорий при сжигании жира будут сжигаться и мышцы в 90-95%. На дефиците калорий просто катаболизма больше, чем анаболизма, но... Остаются эти 5-10%... 🧬 1. Суть явления У людей с избыточным весом или ожирением (особенно если ранее не тренировались) возможен рост мышечной массы при дефиците калорий. Этот феномен иногда называют "рекомпозицией тела" — одновременным уменьшением жира и увеличением мышц. ⚙️ 2. Как это работает (пошагово) 1️⃣ Энергия из жира У таких людей большие запасы триглицеридов в жировой ткани. При дефиците калорий организм использует жир как источник энергии. Таким образом, часть энергии для синтеза мышечных белков поступает не из пищи, а из окисления жира. ➡️ То есть жир “спонсирует” анаболизм. 2️⃣ Активация анаболических путей через тренировки Силовая нагрузка активирует mTOR, повышает чувствительность мышц к аминокислотам и инсулину. Даже при дефиците калорий эта активация достаточна, чтобы запустить синтез мышечного белка (MPS), если белка хватает. 3️⃣ Высокий белок и сохранение азотистого баланса При потреблении ~2–2,5 г белка на кг массы тела сохраняется положительный азотистый баланс. Белок снижает катаболизм и способствует ремонту и гипертрофии мышечных волокон. 4️⃣ Гормональный контекст У полных людей часто повышен инсулин и лептин, что поддерживает анаболическую среду. После начала тренировок и дефицита происходит улучшение чувствительности к инсулину, что делает мышцы “жаднее” до питательных веществ. 🔬 3. Уровень доказательности (исследования): Longland et al., 2016 (McMaster University) A (RCT) Молодые мужчины с лишним весом, -40% калорий, 2,4 г белка/кг, + силовые тренировки → +1,2 кг мышц, −4,8 кг жира за 4 недели Pasiakos et al., 2013 (Military study) A (RCT) Белок 1,6–2,4 г/кг при дефиците -> большее сохранение и даже прирост мышц Campbell et al., 2020 B (RCT) Тренированные женщины при дефиците −500 ккал, белок 1,8 г/кг -> лёгкий прирост сухой массы Systematic reviews (Helms et al., 2014; Morton et al., 2018) A–B Подтверждают возможность рекомпозиции у нетренированных и при высоком белке 🧠 Вывод по достоверности: уровень высокий (A–B) для людей с избыточным весом и начинающих; низкий (C) — для тренированных атлетов. 📈 4. Практические условия, при которых эффект возможен (согласно исследованиям) Дефицит Умеренный (−10–20%) Белок 2–2,5 г/кг массы тела Тренировки 3–4 раза в неделю, базовые многосуставные упражнения Сон ≥7 ч Продолжительность Первые 2–6 месяцев тренировок 🤔 > При ожирении энергия для роста мышц может поступать из собственных жировых запасов, если организм получает достаточно строительного материала (аминокислот) и механический стимул (нагрузку). ✅ Спасибо за лайк и подписку! ❤️ Каждая ваша подписка и лайк это помощь в развитии моего канала и повод для хорошего настроения. Для вас один клик - для меня мотивация вкладывать больше усилий.

🩺📏 Даже при нормальном ИМТ (индекс массы тела) абдоминальное ожирение повышает риск сердечно сосудистых заболеваний 🔍 Какой пруф❓ В глобальном исследовании с данными из 91 страны, среди людей с нормальным ИМТ (18,5-24,9) 21,7% имели абдоминальное ожирение (талия ≥ 94 см у мужчин и ≥ 80 см у женщин). У этих людей с нормальным ИМТ, но с абдоминальным ожирением, был повышен риск: - гипертензии (отношение шансов OR ≈ 1,29) +29% к рискам - сахарного диабета (OR ≈ 1,81) +81% к рискам - повышенного общего холестерина и триглицеридов (OR ≈ 1,39 и ≈ 1,56 соответственно) +39% и + 56% Второе исследование показало, что у группы, у которых не был повышен ИМТ, но были другие антропометрические показатели (талия-рост, талия-бедро), риск ССЗ и смертности всё равно был значимо выше. 📌 Почему это важно Часто ориентируются только на ИМТ, и если ИМТ «в норме», считают пациента низкорисковым. Однако этим риском можно пренебречь — ожирение по животу может быть скрытым врагом. Оценка только веса/роста малоинформативна без анализа распределения жира. Медицинская практика должна включать измерение окружности талии как часть оценки риска. 🩹 Что делать врачам и пациентам Включайте в осмотры: измерение талии + возможный расчёт соотношения талии к росту или бедру. Пациентам с «нормальным ИМТ», но большой талией — объяснять, что это не просто эстетика, а фактор риска: изменения образа жизни, диета, физическая активность. Мониторить: давление, гликированный гемоглобин, липиды — даже при «нормальном весе». Настраивать профилактику: снижение висцерального жира (а не только снижение массы тела) может быть ключевым. ✅ 🤔 Даже если ваш ИМТ — «в пределах нормы», широкая талия может значить повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Измерение окружности талии — важный, но часто упускаемый шаг в клинической оценке. Профилактика должна быть ориентирована не только на снижение веса в целом, но на уменьшение жира в области живота. ИМТ остаётся полезным, но недостаточным показателем — «нормальный вес» не всегда означает «низкий риск». ✅ Спасибо за лайк и подписку! ❤️ Каждая ваша подписка и лайк это помощь в развитии моего канала и повод для хорошего настроения. Для вас один клик - для меня мотивация вкладывать больше усилий.

🩸 Летом не хватает доноров: ваш вклад может спасти жизнь У меня отпуск (напишу об отпуске подробнее позже) и я решил в будний день сходить в центр сдачи крови и впервые прошёл все проверки и сдачу документов вообще без очередей. В летние месяцы донорство крови особенно критично. Пока многие отдыхают, медицинские службы отмечают дефицит. Это не просто сезонный тренд — это угроза для экстренной медицины. Летом сокращение донаций достигает 20%, в то время как травматические случаи, ДТП и ожоги растут, особенно у молодежи — это нефазовый парадокс: спрос растёт, а запас резко падает . Множество профилактических и экстренных вмешательств зависят от донорских запасов. 🇷🇺 Ситуация в России Всего 1,4 млн доноров крови в 2024 году — это лишь 1% населения . Каждый третий россиянин — потенциальный донор, но только 2–3% стабильно участвуют . Средняя частота донаций на одного — 2 раза в год, хотя оптимум — 3 раза . Россия по этому показателю отстаёт: всего 18 дотаций на 1000 человек при мировом среднем 31–32 . 👥 Почему летом сдавать кровь особенно важно 1. Пик травм: Лето приносит больше аварий, ожогов и несчастных случаев — кровь нужна регулярно. 2. Отпускная инерция: Основной контингент доноров — люди 35–65 лет — уезжают, и вам приходится закрывать их «смену» . 3. Сроки хранения: Эритроциты хранятся до 42 дней, тромбоциты — только пару суток. Откладывать нельзя . 4. Регенерация крови: После донации организм всё восстанавливает — и ваша следующая сдача будет безопасна и полезна. 📊 Статистика о донороэдокомплексе 73% россиян называют сострадание мотивом донации, но лишь 29% планируют это сделать . 40% населения уже сдавали кровь хотя бы раз, но регулярных остаётся только 18% . Рост кампаний и онлайн-просветительских проектов (Donor Sapiens, «+Я») помогают обратить ситуацию — но лето остаётся вызовом . 🔧 Что вы можете сделать сейчас Запланируйте сдачу: лучше до отпуска — тогда запас будет обеспечен в самый критичный период. Сдавайте регулярно: 2–3 раза в год — это оптимум и польза для системы. Поддержите тренд: расскажите друзьям и родным о донорстве этим летом. 🫶 Каждый донор — спасённая жизнь Ваше участие нужно прямо сейчас: у нас не хватает людей, готовых прийти летом. Но больных и пострадавших не ждут отпусков. 📌 : Летом медицинские организации сталкиваются с уменьшением доноров на 20–30%, при росте потребности в крови. В России только 1% населения — доноры. У нас есть запас, но он мизерный. Регулярность и сознательность — вот что отличает социальный акт от разовой помощи. 💡 Лето особенно важный сезон для сдачи крови. Ваш поступок может спасти чью-то жизнь — не упустите возможность. 🙏 Спасибо, если поделитесь этим постом — вашу поддержку ценят не только врачи, но прежде всего — пациенты. ♥️ ✅ Спасибо за лайк и подписку! ❤️ Ваша подписка поможет развитию канала и более частому выпуску материала 🤝

🍎🍅🥕🥝🥑🥒🥬🥔 Исследования, выделяющие важность состава первого приёма пищи, а также риски из за пропуска завтрака: Основной пост: 👉🏻 📚 Исследования и мета-анализы 1. Chen et al., 2020 Skipping breakfast and risk of mortality: A meta-analysis ➤ 🔹 Пропуск завтрака ассоциирован с увеличением риска смерти на 25 % (RR = 1.25). 2. Takagi et al., 2019 Meta-analysis of skipping breakfast and mortality in the general population ➤ 🔹 Пропуск завтрака повышает риск общей смертности на 32 % (HR = 1.32), сердечно-сосудистой – на 21 %. 3. Wang et al., 2024 (свежий мета-анализ) Breakfast skipping and all-cause and cardiovascular mortality: updated meta-analysis ➤ 🔹 Отказ от завтрака повышает риск смертности на 27 % (всех причин) и на 28 % (ССЗ). Uzhova et al., 2017 (The PESA Study) ➤ 🔹 Люди, полностью пропускающие завтрак, имели в 2,5 раза выше риск атеросклероза по сравнению с теми, кто ел плотно утром. 🥢 Исследование в Японии (Japan Collaborative Cohort Study, 85 319 человек, 19-летнее наблюдение, до 5 870 сердечно‑сосудистых смертей) Участников разделили на группы: Традиционный японский завтрак: эталонная группа (белки, углеводы, рыба/овощи). Смешанный японско-западный: HR = 0.64 (36 % ниже риск сердечно‑сосудистой смерти) по сравнению с традиционным завтраком. Западный завтрак (батон, масло, мясо): HR = 0.90 (10 % снижение, не значимо) . Другие завтраки: HR = 1.24 (24 % увеличение риска). Пропуск завтрака: HR = 1.31 (31 % увеличение риска). ➡️ Вывод: не просто плотность, а состав важен. Здоровый, полноценный завтрак (как японский) сильнее защищает. ✅ 2. Анализ взаимосвязи с энергопотреблением Другие данные (например, NHANES, США) показывают: при ежедневном завтраке с высоким содержанием пищевых волокон ( не путать с клетчаткой) (> 25 г/день), риск общей и СС-заболевшей смертности снижается на 21 % и 55 % соответственно по сравнению с отказом от завтрака. 📌 Итого Исследование из Японии показывает, что: Плотный, качественный завтрак (японский традиционный) — снижает риск СС-заболеваний на ~36 % по сравнению с лёгкими западными завтраками. Лёгкий западный завтрак — даёт ~10 % снижения (незначимо). Высокое содержание пищевых волокон, клетчатки (овощи) и калорийность завтрака связаны с более сильной защитой от смерти, чем у лёгких завтраков. 🧭 Практический вывод: Чтобы приблизиться к эффекту "снижения риска на 20–30 %" (как у тех, кто ест регулярно): Сделайте завтрак насыщенным белком, сложными углеводами (каши, овощи, яйца, рыба). Добавьте пищевые волокна > 25 г в завтрак (овощи). Стремитесь к завтраку, плотному и полноценному — это даст максимальный защитный эффект. 🎁 Бесплатно на месяц Сервис Premium — повышенный доход, комфорт и привилегии. Если оформить по моей ссылке, вы получите месяц Premium БЕСПЛАТНО 👉🏻 ✅ Стратегия автоследования в Т инвестициях на +10-15% выше от полной доходности Мосбиржи 👉 Вход от 12 000 ₽ — акцент на долгосрочные инвестиции и управляемый риск. ✅ Спасибо за лайк и подписку! ❤️

Опасно ли пропускать завтрак ❓ Плотный завтрак продлевает жизнь...❓ Плотный завтрак действительно может способствовать долгосрочному здоровью и долголетию, если его состав и время приёма выстроены правильно. Вот основные механизмы и данные, которые подтверждают пользу: 🔬 1. Метаболическая синхронизация Организм человека подчиняется циркадным ритмам — биологическим часам. Утром чувствительность к инсулину, эффективность усвоения глюкозы и обмен веществ находятся на пике. 📌 Вывод: Калории, съеденные утром, усваиваются лучше и реже способствуют набору веса. 🍽 2. Улучшение контроля глюкозы и инсулина Исследования показывают, что большая часть суточной калорийности, потребляемая утром, улучшает гликемический контроль, снижает уровень инсулина и лептина. Это важно для профилактики диабета 2 типа и метаболического синдрома. > 📚 Пример: исследование 2020 года (Jakubowicz et al.) показало, что у людей, получающих 50% калорий на завтрак, HbA1c, вес и уровень инсулина снижались быстрее, чем у тех, кто ел больше вечером. ❤️ 3. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний Регулярные плотные завтраки связаны с: ✅ Снижением уровня триглицеридов, ✅ Меньшей вариабельностью давления, ✅ Улучшением липидного профиля. Это критически важно для сердечно-сосудистого здоровья, особенно с возрастом. 🧠 4. Поддержка когнитивных функций Плотный завтрак, особенно с медленными углеводами и белком, улучшает концентрацию, память и продуктивность. Это связано с более стабильным уровнем глюкозы в крови. 🧬 5. Связь с долголетием Люди, соблюдающие рацион с упором на утренний приём пищи, демонстрируют: ✅ Меньшую массу тела, ✅ Меньшую склонность к воспалениям (низкий уровень CRP), ✅ Лучшую работу митохондрий. Это, в свою очередь, влияет на биомаркеры старения и долгосрочную выживаемость. ✅ Практические рекомендации для завтрака с акцентом на здоровье: Пример завтрака (тетрис) Белок: Яйца, творог, греческий йогурт, нежирное мясо Сложные углеводы: Овсянка, цельнозерновой хлеб, киноа Жиры: Орехи, семена чиа/льна, оливковое масло Клетчатка: Овощи, зелень, фрукты (ягоды, яблоко) Напитки: Вода, зелёный чай, кофе без сахара 🤔 : Плотный завтрак помогает жить дольше, потому что он работает в унисон с биоритмами, улучшает метаболизм, снижает воспаление и поддерживает здоровье сердца и мозга. 👨🏻‍🔬 Исследования на эту тему приложу отдельным постом... 🎁 Бесплатно на месяц Сервис Premium — повышенный доход, комфорт и привилегии. Если оформить по моей ссылке, вы получите месяц Premium БЕСПЛАТНО, если еще нет счета в Т‑Банке 👉🏻 ✅ Стратегия автоследования в Т инвестициях на +10-15% выше от полной доходности Мосбиржи 👉 Вход от 12 000 ₽ — акцент на долгосрочные инвестиции и управляемый риск. ✅ Спасибо за лайк и подписку! ❤️

🌱 «Skinny fat» — что это и как с этим бороться? Также, если ещё не читали: 🤸🏻‍♂️ Снижение веса в среднем возрасте - инвестиция в долголетие 📌 Термин: «Skinny fat» (или normal weight obesity) описывает ситуацию, когда при нормальном или даже низком индексе массы тела (ИМТ) человек имеет избыточный процент жира, особенно висцерального, и недостаток мышечной массы. Внешне стройный, но метаболически близок к ожирению с рисками для здоровья. ⚠️ Риски и влияние на здоровье: Кардиоваскулярная смертность: женщины с низким ИМТ, но с избытком жира имеют более чем в 2 раза повышенный риск CV-смерти по сравнению с нормальным процентом жира при том же ИМТ (HR=2.2) . Общая смертность: сочетание низкой мышечной массы и высокого процента жира (саркопеническое ожирение) связано с повышенным риском смертности: несколько мета-анализов показали, что skinny fat предиктивно ассоциируется с более высокой смертностью в разных возрастных группах . Качество жизни: повышенный риск метаболических нарушений (инсулинорезистентность, диабет 2 типа), хронических воспалительных состояний и сниженная физическая выносливость ухудшают жизненный комфорт и функциональные возможности. 💪 Что же делать, если вы «skinny fat»: 1. Силовые тренировки: Основной инструмент: упражнения с отягощениями (тренажёры, свободные веса, резинки). Фокус на крупных мышечных группах: приседания, становая тяга, жимы, тяги. Цель — наращивание мышечной массы, что повышает базальную скорость метаболизма и перераспределяет состав тела. 2. Кардионагрузки с осторожностью: Аэробные тренировки важны для сердечно-сосудистой системы, но одни лишь кардио могут усилить потерю мышц. Лучше комбинировать умеренные кардио-сессии с силовыми, чтобы не «сжигать» мышци. 3. Питание с прицелом на состав тела: Достаточный белок: минимум 1,4–2 г белка на кг идеального веса в сутки для поддержки мышечного синтеза. Контроль калорийности: избегать переедания «пустыми» углеводами и жирами; предпочтение цельным продуктам: овощи, нежирные белки, здоровые жиры (орехи, рыба). Уменьшение простых углеводов и сахара: снижает риски висцерального жира и инсулинорезистентности. 4. Образ жизни: Сон и восстановление: 7–8 часов качественного сна — важно для роста мышц и регуляции гормонов. Стресс-менеджмент: хронический стресс повышает кортизол, способствуя накоплению жира, особенно в области живота. Практики релаксации, медитация, прогулки на свежем воздухе. 5. Регулярный мониторинг состава тела: Использовать биоимпеданс или профессиональные замеры (DXA) при возможности, а при отсутствии — отслеживать окружность талии и соотношение талии к бедрам. Оценивать прогресс не по весу, а по изменению объёма и силовым показателям. 📚 Мета-анализы и исследования: Skinny fat и смертность: мета-анализы показали, что сочетание низкой мышечной массы и ожирения увеличивает риск смертности от всех причин у пожилых и зрелых взрослых на 20–50% в зависимости от популяции . Метаболические факторы: исследования подтверждают, что skinny fat ассоциируется с повышенной частотой метаболического синдрома, инсулинорезистентности и ухудшением прогностических показателей по сердечно-сосудистым событиям . 🔮 Ожидания и последствия для здоровья: 🧮 Стройный внешний вид не гарантирует отсутствие рисков. При «skinny fat» важно фокусироваться не на весе, а на составе тела и метаболическом здоровье. ✨ : «Skinny fat» — не приговор, а сигнал к действию: интегрируйте силовые тренировки, сбаланcированное питание и здоровый образ жизни. Далее поговорим про "Strong fat"... ❤️ Было полезно, интересно - с вас лайк и подписка 😉✔️

😌 День приверженности 27 марта прошёл, но приверженность важна каждый день ❤️ Много пишу о том, как важно пациентам с любыми заболеваниями, особенно с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) соблюдать назначения врачей и регулярно принимать лекарства. От этого зависит не только их здоровье, но и жизнь. Чтобы напомнить о важности соблюдения врачебных назначений, с 27 марта этого года отмечается Всемирный день приверженности лечению. Эту дату учредило Международное общество по артериальной гипертензии. 👩‍⚕️ О том, что соблюдение предписаний докторов действительно работает, говорят цифры. Приверженность лекарственной терапии уменьшает риск развития сердечно-сосудистых событий на 20%, а риск летальных исходов — на 35–40%. 👍 Доказано: чем точнее пациенты соблюдают рекомендации доктора, тем лучше себя чувствуют и дольше живут. Это подтверждается зарубежными и отечественными исследованиями На нашем русскоязычном пространстве есть один из лучших пациентских не коммерческих порталов в отношении сердечно сосудистых заболеваний "Если у вас есть сердце" If you care (сайт, приложение) Вся информация научно доказана и всегда проверяется учёными. Сайт - Предлагаю поделиться порталом со всеми своими близкими, у кого есть сердечно сосудистые заболевания, включая всех, кто задумывается о своём здоровье в будущем 👌🏻 🙏🏻 Берегите себя и близких, и не игнорируйте назначенное лечение! Напомню, конец весны и лето - отличное время для чек апа (проверки здоровья, диспансеризации) без очередей 👌🏻

🌞В детстве фотозащита нужна даже больше, чем во взрослом возрасте [Здоровье и долголетие: Выпуск 7️⃣] ⛑️ Самые простые способы улучшить здоровье долгосрочно, продлевая жизнь и повышая её качество❗ Хочу повышать не только , но и или грамотность о здоровье. Хочу посвятить этому какую то часть своих постов [Здоровье и долголетие: Выпуск 6️⃣] Как бороться с микропластиком в воде ❓ [Здоровье и долголетие: Выпуск 5️⃣] Здоровый сон нам только сниться 🥱 🥱 Короткий сон связан с повышенным риском гипертонии [Здоровье и долголетие: Выпуск 4️⃣] Выпуск 3️⃣ Польза донорства крови для здоровья. Мифы и факты. [ Выпуск 2️⃣ ] 🫣 Ты что, собрался это есть ❓🤯 Или чтобы такого добавить себе в тарелку или убрать, чтобы жить дольше и здоровее❓ [ Выпуск 1️⃣ ] 🫣 Ты что, собрался это есть ❓Или вред и польза поваренной соли ❗ В пределах солнечного спектра видимый свет, ИК и УФ излучение достигают поверхности Земли, составляя 47%, 51% и 2% от общего количества на уровне моря соответственно. УФ-излучение является наиболее фотобиологически активным. Лучи UVB и коротковолновые лучи UVA вызывают эритему и фотоканцерогенез, в первую очередь поражая людей с низкими фототипами (I-III). Длинноволновые лучи UVA1 вызывают загар, фотостарение и фотоканцерогенез, с более выраженными эффектами у людей со средними и высокими фототипами (IV-VI). Видимый свет, часто менее понятный, вызывает эритему у всех типов кожи и загар, особенно у фототипов IV-VI, отметил Лим. Хотя как излучение UVA1, так и видимый свет вызывают быструю пигментацию у фототипов IV-VI, эффекты видимого света длятся дольше, и оба типа излучения имеют синергический эффект . Фотопротекторы с цветом, которые широко представлены на рынке, обеспечивают защиту как от УФ-излучения, так и от видимого света Солнцезащитные средства: преимущества перевешивают недостатки Управление по контролю за продуктами и лекарствами США считает только неорганические УФ-фильтры (например, диоксид титана и оксид цинка) «безопасными и эффективными» для детей в возрасте от 6 месяцев до 2 лет. В недавнем международном экспертном совете по персонализированной фотозащите 75% участников согласились, что для детей этой возрастной группы «предпочтительнее» использовать «минеральные» УФ-фильтры. Детям до 2 лет рекомендуется находиться в тени, носить головные уборы и одежду, а также наносить на открытые участки тела только минеральные солнцезащитные средства ☀️ P.S. Для снижения зависимости от солнцезащитных средств следует отдать приоритет ограничению пребывания на солнце и использованию физических барьеров, таких как тень, одежда, шляпы и солнцезащитные очки. Берегите себя, свою кожу и кожу близких) ❗Кстати, не забывайте, что летом, на фоне жары (а жара это стресс для организма) могут наблюдаться "скачки" (вариабельность давления) вплоть до гиперкризов. Следите за своим давлением и давлением близких летом. Также лето - лучшее время для того чтобы сделать чек ап организма, (в поликлиниках и частных центрах нет очередей) особенно до отпуска, особенно, если вы собрались активно отдыхать (горы, бег, хайкинг, велосипед, походы, марафоны, алко-трипы) ✅ Был интересен и/или полезен прошу поставить лайк и подписаться 👍🏻

[Здоровье и долголетие: выпуск 6️⃣] 🧠 Микрочастицы пластика добрались до мозга. Как минимизировать их воздействие❓ Здоровье и долголетие: выпуск 5️⃣ 👉🏻 Несколько постов назад мы обсудили, что нашли учёные, какие есть опасения по отношению связи деменции и микропластика Вот пять способов снизить воздействие микропластика через еду и напитки: 1️⃣ Пейте водопроводную воду Бутилированная вода может содержать тысячи микроскопических частиц пластика. По данным исследовательницы загрязнения пресной воды Шерри Мейсон (Университет Ганнона, Пенсильвания), она является одним из основных источников микропластика. Исследования показывают, что в среднем литре бутилированной воды содержится около 240 000 пластиковых частиц, большинство из которых представляют собой нанопластики — они в десятки раз тоньше человеческого волоса. Переход на фильтрованную водопроводную воду может значительно сократить потребление микропластика. Хотя он встречается и в водопроводной воде, его там значительно меньше. Кипячение и фильтрация воды могут удалить до 90% пластиковых частиц ❗Не во всех городах нашей страны качественная трубопроводная вода. Для нас рекомендую ставить фильтры с обратным осмосом (они не дешёвые, но можно найти качественные модели за 12-14 тысяч) они собирают 100% микропластика, бактерий❗ 2️⃣ Избегайте пластиковых пищевых контейнеров Полностью исключить пластик сложно, но можно сократить контакт еды с пластиковыми упаковками. Эксперты советуют заменять пластиковую тару на стеклянную или металлическую. Например, покупать арахисовое масло в стеклянных банках. «Любая упаковка из пластика — это источник микропластика, который постепенно отслаивается», - отмечает Мейсон. Еще один источник микропластика — картонные коробки с напитками и консервами. Их внутреннее покрытие часто содержит пластик, который со временем выделяет частички в продукт 👌🏻Ozon в помощь 3️⃣ Используйте стеклянную посуду в микроволновке Исследования показали, что разогрев пищи в пластиковых контейнерах или пакетах может привести к выделению миллионов частиц микропластика и миллиардов частиц нанопластика всего за три минуты. Тепло ускоряет этот процесс. Поэтому не стоит класть горячую еду в пластиковые контейнеры, а также хранить их под солнцем или при высокой температуре. Некоторые продукты, например кислые соки (апельсиновый, лимонный) и жирная пища, усиливают выделение микропластика. 4️⃣ Избегайте ультрапереработанных продуктов Чем сильнее обработана пища, тем больше в ней микропластика. Исследования показали, что креветки в панировке содержат особенно много пластиковых частиц. Кроме того, куриные наггетсы содержат в 30 раз больше микропластика на грамм, чем куриная грудка. Также микропластик обнаружен в соли. Исследование 2023 года показало, что в гималайской розовой и черной соли концентрация микропластика самая высокая, а в йодированной соли — самая низкая. 5️⃣ Откажитесь от пластиковых чайных пакетиков Современные нейлоновые чайные пакетики могут выделять до 11 млрд микрочастиц и 3 млрд наночастиц микропластика в чашку чая. Безопасной альтернативой являются листовой чай и бумажные чайные пакетики из целлюлозы. Они не только биоразлагаемы, но и могут частично поглощать вредные вещества, такие как тяжелые металлы. ✅ Если был полезен интересен - прошу поставить лайк и подписаться ♥️ ✅ Моя стратегия автоследования в Тинькофф инвестициях, в течении 15 месяцев обходит индекс полной доходности Мосбиржи в среднем на +10-15% ✅ Подключайте диверсифицированную стратегию 👉 Сейчас достаточно много акций достаточно перепроданы, на покупку которых и нацелена моя стратегия.

🧠 Накопление микропластика в мозге растет? Согласно новому исследованию, накопление микропластика и нанопластика (МНП) в мозге возросло с 2016 по 2024 год, и его уровень там был выше, чем в других органах. В исследовании, в котором изучались посмертные ткани, концентрации МНП были значительно выше в образцах мозга, взятых в 2024 году, чем в образцах, взятых в 2016 году. Исследователи также обнаружили, что уровни МНП были в 7–30 раз выше в мозге, чем в печени или почках. Клинические последствия полученных результатов остаются неясными, и исследователи призвали к осторожности при интерпретации результатов, поскольку пока неизвестно, действительно ли МНП оказывают какое-либо воздействие на здоровье. Результаты показали, что хотя образцы печени и почек от 2024 года имели схожие средние концентрации частиц (433 и 404 мкг/г соответственно), концентрации были намного выше в образцах мозга (4917 мкг/г, P < .0001). Следует отметить, что все образцы мозга были взяты из лобной коры. «Мы считаем, что печень и почки выполняют свою работу как органы, которые выводят отходы из организма. С другой стороны, мозг имеет ограниченные механизмы очистки», — сказал на пресс-конференции соавтор Маркус Гарсия, PharmD, PhRMA Foundation Fellow, Университет Нью-Мексико. Связь с деменцией? Интересно, что накопление МНП в мозге было даже больше в образцах из когорты из 12 человек с документированным диагнозом деменции, чем в образцах от тех, у кого деменции не было. Исследователи быстро отметили, что результаты показывают ассоциацию, а не причинно-следственную связь Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, действительно ли МНП активно способствуют возникновению неврологических расстройств из за окружающей среды, которая все больше загрязняется пластиком 🧟Как снизить поступление микропластика в организм❓ В следующих нескольких постах предлагаю обсудить как минимизировать риски поступления пластика в организм. ✅ Если был полезен - прошу поставить лайк и подписаться ♥️

[Здоровье и долголетие: выпуск 5️⃣] 🥱"Здоровый сон нам только снится, или что нужно и не нужно делать, чтобы легче засыпать и лучше высыпаться" 🔺Также писал про влияние обычной поваренной соли на наш организм 🔺 Вред короткого сна 🔺Польза донорства 😮‍💨 Итак, бессонница, недосыпания касались практически каждого, чего только стоят студенческие сессии, компьютерные игры, фильмы, чтение безумно интересной книги, застолья до поздней ночи... Но особенно остро стал нас всех волновать этот вопрос в последние годы. 💓 🙏🏻 В связи с чем хочу поделиться 4 основными разделами научно и практически проверенной (в крупных исследованиях) информации, как улучшить качество сна и ускорить засыпание: 1️⃣ Питание и алкоголь: - Исключить все стимуляторы ЦНС за 7-8 часов до сна (кофе, чай, энергетики, женьшень и т.д.) - Не есть сладкое перед сном: во первых скачки сахара в крови, а значит и давления, во вторых инсулин является антагонистом мелатонина, то есть мешает гормону сна - Существует миф, что алкоголь улучшает сон. Заснуть будете легче, так как нервная система спокойнее, но глубина сна меньше, т.к. выработка мелатонина падает 2️⃣ Свет: Чем меньше света -> тем больше мелатонина -> тем лучше качество сна и быстрее засыпание - Блэкаут шторы - Маска для сна - Знаю не по наслышке, что из за полной темноты в спальне - сложно просыпаться утром (мелатонина много, а организм без света не понимает, что нужно вставать) - на помощь придут современные гаджеты - умные лампы света, которые будут запрограммировано утром включаться в нужное время каждый день, заставляя пробудиться, даже без будильника (единственное - лампа должна светить недалеко от вашего лица). Это более физиологичное пробуждение с меньшим стрессом. - Не использовать холодный свет перед сном, в том числе смартфон, телевизор, монитор компьютера - они ухудшают выработку мелатонина - Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время. Вы сформируете чёткое понимание организмом когда нужно расслабляться и ложиться спать, а когда активизироваться и вставать - циркадные ритмы: за это организм будет одаривать вас мощной порцией энергии каждым днём и хорошим иммунитетом 3️⃣ Тело: - Физ нагрузка в течении дня, даже интенсивная улучшат сон но закончить надо не раньше чем за 2-4 часа до сна. - Если у вас есть храп, проблемы со сном, сонливость днём и есть лишний жирок, особенно "на животике" стоит задуматься о его сокращении, так как лишняя жировая ткань осложняет дыхание и повышает шансы храпа и краткосрочных остановок дыхания ночью - что повышает сердечно сосудистые риски. Похудение, особенно при храпе - поможет улучшить сон, снизить риски и уменьшить силу храпа или даже полностью его устранить (если у вас храп - обратитесь к вашему терапевту, а лучше сомнологу) надо исключить риски ⛑️ 4️⃣ Мысли: - Тревожные мысли мешают засыпать. Ошибки прошлого, тяжесть завтрашнего или причины распада Татаро Монгольской империи... - Можно часами блуждать в лабиринтах разума в тревожной временной петле без возможности расслабиться и заснуть. Но как показали мета анализы - в этой проблеме помогают медитации осознанности, когда вы фиксируете свои мысли на своём дыхании, ощущениях в теле, перенаправляя паруса своего разума из беспокойного русла горной реки в бесшумный штиль тёплого озера. ☝🏻 Уверен теперь качество вашего сна станет лучше, и проблем с засыпанием будем меньше. Будьте здоровы, берегите себя и близких 🙏🏻 ✅ Если был полезен, интересен прошу поставить лайк и подписаться ♥️ Канал @Pharmacolog_

🥱 Короткий сон связан с повышенным риском гипертонии [Здоровье и долголетие: Выпуск 4️⃣] ⛑️ Самые простые способы улучшить здоровье долгосрочно, продлевая жизнь и повышая её качество ❓ Выпуск 3️⃣ Польза донорства крови для здоровья. Мифы и факты. Хочу повышать не только , но и или грамотность о здоровье. Хочу посвятить этому какую то часть своих постов 🫣 Ты что, собрался это есть ❓🤯 Или чтобы такого добавить себе в тарелку или убрать, чтобы жить дольше и здоровее❓ [ Выпуск 2️⃣ ] Если не читали первую часть - рекомендую [ Выпуск 1️⃣ ] Продолжительность ночного сна менее 7 часов была связана с повышенным риском гипертонии, особенно у женщин. Не было обнаружено значимой связи между продолжительностью сна более 8 часов и риском гипертонии. Данные были получены из нескольких баз данных, включая PubMed, Embase, Web of Science, CNKI, Cqvip и Wanfang, по состоянию на 30 мая 2022 года. В анализ было включено в общей сложности 173 734 взрослых участника, из которых у 41 528 за период исследования развилась гипертония. Участники были сгруппированы в зависимости от продолжительности их ежедневного ночного сна: < 6 часов, 6–7 часов, ≤ 7 часов и > 8 часов, при этом те, кто спал 7–8 часов, составили контрольную группу. 📊 Результаты: Продолжительность сна 6–7 часов в день была связана с повышенным риском гипертонии (комбинированная оценка риска 1,04; 95% ДИ 1,02–1,07). Продолжительность ночного сна < 6 часов также была связана с повышенным риском гипертонии (оценка совокупного риска 1,17; 95% ДИ 1,06-1,28). Не было обнаружено значимой связи между продолжительностью сна > 8 часов и риском гипертонии. : друзья, уважаемые инвесторы, ночные, вечерние и утренние торги это конечно хорошо, но надо спать не менее 8 часов, иначе риски заболеть гипертонией становятся выше, это научно подтверждено! 🔺Ранее писал про комплекс приёмов и способов улучшения и продления сна 🔺А также про влияние обычной поваренной соли на наш организм ✅ Если был полезен, интересен - прошу поставить лайк и подписаться ♥️ Канал @Pharmacolog_

🩸 Польза донорства крови для здоровья. Мифы и факты. Здоровье и долголетие: Выпуск 3️⃣ ⛑️ Самые простые способы улучшить здоровье долгосрочно, продлевая жизнь и повышая её качество ❓ Хочу повышать не только , но и или грамотность о здоровье. Хочу посвятить этому какую то часть своих постов Выпуск 2️⃣ Выпуск 1️⃣ На прошлых выходных снова сдал кровь и решил ещё раз дать пропаганды донорства😉 Прошлый пост про мифы о донорстве и моём опыте одного из походов ранее я описал здесь: 👉🏻 Сегодня предлагаю обсудить ➕ донорства конкретно для вас: ✅ Психологическое удовлетворение (если конечно даёт) Сдав кровь - ты даришь свою кровь и спасаешь жизнь другим людям. ✅ Основной тезис, с точки зрения здоровья - дольше жизнь. По данным ВОЗ доноры крови, постоянно сдающие кровь, живут в среднем на 5 лет больше среднестатистического человека. Донор перед каждой сдачей крови обследуется на инфекции, передающиеся с кровью (ВИЧ, сифилис, гепатиты В и С), проходит медицинское обследование, т.д. Далее обсудим этот пункт подробнее и на примерах ✅ Профилактика сердечно сосудистых заболеваний. Собственно, этот пункт вытекает из предыдущего. Регулярная сдача крови является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы, так как при этом уровень холестерина поддерживается на низком уровне, завышенный гемоглобин будет снижаться, что снижает риск развития ишемической болезни сердца, тромбообразования, атеросклероза. У мужчин, сдающих кровь, инфаркты — в десятки раз меньше ✅ Снова же, сдавая кровь регулярно - вы не пропустите дебют заболевания. Делая ранний скрининг таких распространённых заболеваний как гипертония, диабет, атеросклероз - вы будете защищены от более серьёзных повреждений органов, чем если бы не ходили регулярно Если в Москве: ✅ 50 % скидка по оплате коммунальных услуг в пределах социальной нормы площади жилого помещения и нормативов потребления коммунальных услуг независимо от вида жилищного фонда; 50 % скидка на обеспечение лекарственными препаратами. ✅ бесплатное изготовление и ремонт зубных протезов (кроме расходов на оплату стоимости драгоценных металлов и металлокерамики) по медицинским показаниям в медицинских организациях государственной системы здравоохранения города Москва; ✅ право на бесплатный проезд на всех видах городского пассажирского транспорта (кроме такси, маршрутного такси, городских велосипедов и речного электротранспорта) в городе Москва; В России в целом (Московские также накладываются) ✅ предоставление ежегодного оплачиваемого отпуска в удобное для них время года в соответствии с трудовым законодательством ✅внеочередное оказание медицинской помощи в медицинских организациях государственной системы здравоохранения или муниципальной системы здравоохранения в рамках программы государственных гарантий оказания гражданам Российской Федерации бесплатной медицинской помощи; ✅первоочередное приобретение по месту работы или учёбы льготных путевок на санаторно-курортное лечение; ✅ Ежегодно 18207 руб без налогообложения 🟡 При сдаче цельной крови человек теряет 650 ккал, а при сдаче плазмы – 470 ккал, не отнесу это к явным плюсам, так как для похудения нужен способ создания ежедневного дефицита каллорий, а не только в день донации Сдавать или не сдавать - решать каждому самому, но одна сдача крови - это возможность спасти несколько жизней людей. И помните - любая жизнь бесценна!

⛑️ Самые простые способы улучшить здоровье долгосрочно, продлевая жизнь и повышая её качество ❓ Хочу повышать не только , но и или грамотность о здоровье. Хочу посвятить этому какую то часть своих постов 🫣 Ты что, собрался это есть ❓🤯 Или чтобы такого добавить себе в тарелку или убрать, чтобы жить дольше и здоровее❓ [ Часть 2️⃣ ] Если не читали первую часть - рекомендую [ Часть 1️⃣ ] 🛑 Итак, мы с вами запомнили, что ВОЗ, для простоты рекомендует не потреблять поваренную соль более 5г в день, иначе это будет ухудшать здоровье Что делать❓ 😅 Всё гениальное просто - меньше есть соли) 1️⃣ Меньше покупать готовую пищу, в том числе продукты с высоким содержанием соли (колбаса, салями, ветчина, сосиски, бОльшая часть сыров, особенно брынза, консервы и консервация, соленья, чипсы, пицца, меньше готовить пищу с высоким содержанием соли (соленья, сало, консервация, бастурма и т.д.) 2️⃣ Сформировать новые, здоровые привычки пищевого поведения. Языку приятно солёное, часто даже приятнее чем сладкое, так как соль это усилитель вкуса, даже сладкое становится вкуснее с солью. Поэтому наша задача создать привычку есть меньше солёной пищи, после чего рецепторы языка начнут чувствовать соль (Натрий) даже в небольших количествах 3️⃣ Заменить обычную поваренную соль дома у себя, родных и близких - на смешанную соль (Валетек: натрий - калий - йод - магниевая соль, лучше покупать в аптеках). Даже только такой шаг снижает риски сердечно сосудистых осложнений почти на 20%. С виду соль не прозрачная и чуть менее солёная, это нормально. 4️⃣ •Помогать новым привычкам сохранятся. Например сделать правилом, что на столе не должно быть солонки. •Если готовая еда кажется недосоленой - не досаливать её, в том числе овощи. •А при готовке добавлять больше трав, приправ без соли. •Отказаться от приправ с солью 5️⃣ Пить достаточно воды. Когда в крови высокое содержание натрия - то часто при этом низкое потребление воды. Если просто мало пить воды - то концентрация натрия в крови также будет выше. 6️⃣ Если у вас гипертония - врач может назначить диуретики, выводящие натрий из организма, но это не панацея, если есть много соли - то антигипертензивные препараты или вообще не будут работать или лишь частично. А чрезмерное снижение натрия и калия диуретиками для снижения давления, например Гидрохлортиазид, Хлорталидон и др. также может сказаться на организме негативно ❗P.S. Выбор препарата и решение принимать/отменять нужно только с врачём.❗ Совсем универсального рецепта нет. И ограничивать себя на 100% тоже не выход. Но если постоянно позволять себе сильно солёное - то и привычки здорового пищевого поведения тоже не будет. Золотая середина должна содержать менее 5 г соли в день (меньше чайной ложки) в том числе скрытая... Таблицы с содержанием соли в различных продуктах: ✅ Какие плюсы от того, что вы снизите потребление соли ❓ •Дольше проживёте, с меньшим числом сердечно сосудистых осложнений (в том числе и почечных осложнений) •Внешне вы будете выглядеть более подтянутыми, менее отёчными •Кожа будет более упругая и здоровая •Уйдёт лишняя соль и вода из жировой ткани и сосудов = лучше обмен веществ, меньше %жира, ниже артериальное давление, меньше скачков давления. При снижении потребления соли - у многих людей и вовсе перестаёт повышаться давление (что не является поводом отмены препаратов у гипертоников, но значимо улучшает их состояние и перспективы прожить дольше) •Легче снижать лишнюю жировую ткань ✅ Если вам нравится идея периодических постов такой направленности - подпишитесь, поставьте лайк и напишите что думаете об этом в комментариях ❤️ 👇🏻 🎁 Выбирайте продукт от T‑Банка и получайте бонусы

⛑️ Самые простые способы улучшить здоровье долгосрочно, продлевая жизнь и повышая её качество ❓ 📢 В Т-инвестициях уже около месяца появилась новая фича, отдельные блоги по в разных направлениях, в том числе здоровье) Посмотреть их можно, если зайти через "жёлтое приложение" Т-банка и вверху будет мелко написано "Пульс - соцсеть про деньги и лайфстайл". По сути, я вижу достаточно большую потребность в нашей стране в повышении не только / , но и / или грамотности о здоровье. Хочу посвятить этому какую то часть своих постов, и параллельно планирую говорить об этом на youtube. 🧐 Эти годы мы с вами разбирали компании создающие препараты в онкологии gthx , вакцины mrna nvax , снижающие холестерин генные allo ATRA CRSP EDIT и др. Я хочу периодически писать про достоверность тех или иных отдельных медицинских процедур, препаратов, вреде и пользе различных нутриентов, отдельных видов пищи, диет, включая способы снижения рисков смерти и осложнений, в долгосрочной перспективе, включая конкретные способы и предложения последних мировых рекомендаций, основанных на научных данных "человеческими" словами. Итак, начнём: 🫣 Ты что, собрался это есть ❓🤯 Или чтобы такого добавить себе в тарелку или убрать, чтобы жить дольше и здоровее❓ [ Часть 1️⃣ ] В первую очередь я хочу разобрать с вами самые распространённые мифы и опасности связанные с пищей (холестерин, соль, транс-жиры, ГМО, белок, углеводы, жиры, БЖУ, калории, омега 3-6-9-12, витамины и минералы, чеснок, лук, мёд и сахар в целом и др.) и начнём мы с поваренной соли. 🧂Соль поваренная или NaCl, хлорид натрия 😋 Соль обеспечивает один из основных вкусов человека (солёность, сладость, кислота, горечь, умами иногда ещё жгучий, терпкий, щелочной, мятный, металлический) 💪🏻 Соль (Натрий) - входит в 5 основных минералов в организме человек (натрий, калий, фосфор, кальций, магний). Остальные минералы - это микроэлементы (железо, хлор, кобальт, цинк, бор, молибден, марганец, бром, селен, медь). 🤏🏻 В день здоровому обычному человеку необходимо от 1,5 до 3г Натрия, в зависимости от рекомендаций, веса, пола, рода занятий. Кажется, что это очень много, да и что может сделать соль, она же безвредна, да и не солю я ничего. Ошибка ❗В нашей стране женщины потребляют около 10г соли в день, а мужчины до 20г соли в день Натрий нужон как для регуляции работы энергетического баланса вместе с калием, для проведения нервных импульсов, сокращения мышц, образования костной ткани, усиливает поступление глюкозы в клетку (энергетическая функция ) транспорт аминокислот (составляющие белков) также в клетку, в том числе во время пищеварения, поддерживает артериальное давление, не давая ему снижаться и т.д. Столько крутых эффектов и всё важно! Но, это всё обеспечат те самые 1,5-3 г Натрия в сутки (если вы только не теряете много соли с потом, часами занимаясь кардио, марафонами, копая в глубоких шахтах без вентиляции и т.д.) А что же будет, если мы превысим эти 1,5-3г Натрия. По рекомендациям ВОЗ не более 5 г поваренной соли в сутки (из всех источников) Натрий - это то самое вещество, которое впитывает и связывает воду. Но мало кто знает, что оно это делает и в сосудах и в тканях организма, включая нашу жировую ткань. 1г натрия задерживает около 200 мл воды в организме. Длительное повышенное поступление в организм Натрия запускает целый каскад реакций, и выработки гормонов, но для нас интересны самые частые и опасные итоги/состояния: ❌ Чёрный список: Остеопороз Почечная недостаточность Гиперкриз Атеросклероз Артериальная гипертензия Сердечная недостаточность Инсульт Рак желудка Ожирение И др. Этого всего можно избежать, но это не так легко... В следующей части разберём, что с этим делать ✅ Если вам нравится идея периодических постов такой направленности - подпишитесь, поставьте лайк и напишите что думаете об этом в комментариях ❤️ 👇🏻