✨Опытным путем вывела варианты МЕТАБОЛИЧЕСКОГО МЕНЕДЖМЕНТА, назовем это так. Самый частый запрос - сбросить. Что-то набралось, что-то без контроля и начинаются проблемы. Чтобы сдвинуть набранное с мертвой точки, преодолеть плато, нужны рабочие схемы. Сто раз это все в разных формах обсуждается, а я собрала то, что считаю базой. Чтоб оно просто было все в одном месте. Я говорю для тех, кто просто хочет быть в своей оптимальной форме, которая не ограничивает и не огорчает. Кто готов что-то делать и включаться для своего движения. Самое общее - это недельный дефицит. Любыми путями за неделю человек тратит больше, чем съел. Тогда в новой неделе не будет привеса. Будет ли это за счет мощных тренировок, активности или за счет рациона, зависит только от того, что возможно из точки отсчета, на которой человек сейчас. Она индивидуальна. Единственное, что нужно помнить - не за счет сокращения нутриентов, организм получает достаточно, но без перебора. А если перебор уже есть - то значит остается качество, но количество уменьшается. Плюс в том, что со временем это можно адаптировать, сочетать и найти свое, работающее, в том числе для своего типа нервной системы. С чего проще начать, что двигается - то и двигаем. Что еще важно? Психологический аспект: от внешнего локуса контроля к внутреннему. Внешний локус контроля: это отношение, как к временному ограничению, навязанному извне ("мне нельзя", ощущение наказания, одиночества, фрустрации). Это чревато срывами, так называемому эффекту йо-йо, шаг вперед - два назад. Ещё самообманом "я и так ничего не ем" в восприятии, а в реальности тут кусочек, там сыр, орехи, финики, мед, семечки, авокадо, батончик какой-то - и это углеводный и жировой перебор. Любое напряжение при малейших изменениях и необходимости ресурсов - это будет сбой. Внутренний локус контроля: мой фокус на внутренних ощущениях — вкусах, сытости, энергии, силе, качестве сна, легкости по утрам, изменениях настроения, запаха, улучшении самочувствия. Когда я начинаю чувствовать пользу от изменений, причем она может быть моментальная, вообще не про вес изначально, то я уже не хочу возвращаться к старому образу жизни, к старому опыту. Питание становится осознанным инструментом управления своим состоянием, а не наказанием. Так же как и тренировки. Это формирует устойчивые привычки и жизнь в парадигме "Я выбираю здоровье" и это для меня естественно, форму того как это будет, я могу менять, чередовать и оставлять оптимальное. У меня работает произнести несколько вариантов вслух. Что звучит наиболее естественно, убедительно и перспективно при игре в долгую? То и выбираю. Смешиваю и комбинирую. Это может меняться, корректироваться, пока не будет нужного ритма. Главное — найти формулировку, которая будет не оправданием, защитой, побегом, а будет источником силы и самоуважения. В конце концов, это мои чувства, мой характер, мое вдохновение. Если мое тело, которое со мной 24/7, не дает мне возможностей все это проявлять, то вопросы только к тому, как сделать, чтоб это было по-другому? Один оставлю здесь и бонусом, где беру железо и белки, а ещё, где маскируется сахар (он мешает и сбивает все часто в буднях и в сидячей реальности, но отлично работает в походах. Например, съесть сникерс и запить колой - самый быстрый буст в клетки на час ходьбы в гору, потом нужна белково-жировая еда). Остальные 6 механизмов, которые можно использовать и чередовать я оставила в канале - забегайте туда, я там чаще: там моя коллекция про инвестиции опыта и знаний в здоровье, чтобы не тратить время и средства на таблетки 🤸 #тренер_в_пульсе #рацион #качаю_пульс #mana_ровно #нервный_капитал #вформе #спорт