Хэштег #качаю_пульс | Тинькофф Инвестиции Пульс

Войти

Здоровый ЖКТ после ковида или я нашла, чем поддерживать флору. Столкнулась с тем, что у многих моих учеников после Covid случился сбой ЖКТ. И база здоровья, чтобы эти процессы были налажены. Это метаболизм, иммунитет и восстановление. Столкнулась и я сама. Из-за погрешностей в питании, стрессов, часто микробиом превращается не в помощника, а во врага. Например, чтобы усваивались витамины, железо кишечная флора должна быть здоровой. Можно покупать кучу БАД, есть овощи и фрукты, но усвоение будет минимально из-за воспаления и самих бактерий. Если патогенной флоры больше - это влияет на тягу к сладкому, на вес, на нервную систему и общее самочувствие, энергию. На кефир, который рекомендуют, у меня увеличивалось брожение и боль. Причем достаточно было 3-4 глотка. Но я нашла какие штаммы формируют здоровую флору: infantis, rhamnosus, returi, longum, gasseri, acidophilus - это основные друзья кишечника и нервной системы. Кроме вариантов найти их в капсулах, я обнаружила два продукта, которые помогли оздоровить процессы и поддерживать здоровый баланс. Поделюсь, вдруг кто-то ищет: После ковида и любой другой инфекции (+отравление) часто возникает дисбиоз, может быть "дырявый кишечник"— нарушение баланса микрофлоры кишечника. Это связано с самим вирусом (который может поражать ЖКТ), приемом лекарств и общим стрессом для организма. Есть напиток - наринэ. Он содержит специальный штамм ацидофильной палочки, который обладает высокой способностью приживаться в кишечнике и вытеснять патогенные микроорганизмы. После ковида нужна "точечная" и эффективная помощь для заселения кишечника правильными бактериями. Он мягко нормализует микрофлору, укрепляет иммунитет (большая часть которого находится в кишечнике) и улучшает синтез (!) витаминов. Ацидофилин — тоже хороший вариант, у него комплексная закваска (и есть кефирные грибки), а это может быть немного "агрессивно" для ослабленного после болезни кишечника. Но мне помог именно он. Бывает ещё обострение СРК — коварное состояние, и универсального совета здесь нет. Реакция сугубо индивидуальна, подход комплексный. -Запоры - может подойти ацидофилин. Кефирные грибки в его составе обладают нужным действием и стимулируют моторику кишечника. -Диарея и никак не можете наладить стул, реагируете на все - здесь будет предпочтительнее наринэ. Он реже вызывает процессы брожения и газообразования по сравнению с ацидофилином, обладает более мягким и закрепляющим действием . -Вздутие и боли - тоже стоит начать с Наринэ, так как он обычно легче переносится и реже вызывает вздутие, чем напитки на комплексной закваске. ❗Важно: начинать с 1-2 столовых ложек в день и отслеживать реакцию. Если состояние не ухудшается, можно постепенно увеличивать дозу. Так же с включением овощей и бобовых - часто дело только в количестве. Ацидофильная палочка — их ключевое преимущество, так как она лучше других молочнокислых бактерий "прилипает" к стенкам кишечника и борется с вредными микробами. · Лишний вес и нездоровая микрофлора часто связаны с вялотекущим системным воспалением. · Здоровая микрофлора помогает снизить это воспаление, что улучшает чувствительность клеток к инсулину. При инсулинорезистентности организм гораздо охотнее запасает жир. Сам по себе напиток низкокалорийный около 50-60 ккал на 100 г, что делает его идеальным компонентом рациона. Связь "кишечник-мозг" — это научно доказанный факт. Кишечник называют "вторым мозгом", и такие напитки действует именно через эту ось. Кишечные бактерии, в том числе ацидофильная палочка, активно участвуют в синтезе ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) — главного "тормозного" медиатора нервной системы. ГАМК успокаивает, снижает тревожность и улучшает сон. Также бактерии производят предшественники серотонина ("гормона счастья"). До 90% серотонина производится в кишечнике! А из серотонина ночью образуется мелатонин ("гормон сна"). Вот такое наблюдение.

✨Опытным путем вывела варианты МЕТАБОЛИЧЕСКОГО МЕНЕДЖМЕНТА, назовем это так. Самый частый запрос - сбросить. Что-то набралось, что-то без контроля и начинаются проблемы. Чтобы сдвинуть набранное с мертвой точки, преодолеть плато, нужны рабочие схемы. Сто раз это все в разных формах обсуждается, а я собрала то, что считаю базой. Чтоб оно просто было все в одном месте. Я говорю для тех, кто просто хочет быть в своей оптимальной форме, которая не ограничивает и не огорчает. Кто готов что-то делать и включаться для своего движения. Самое общее - это недельный дефицит. Любыми путями за неделю человек тратит больше, чем съел. Тогда в новой неделе не будет привеса. Будет ли это за счет мощных тренировок, активности или за счет рациона, зависит только от того, что возможно из точки отсчета, на которой человек сейчас. Она индивидуальна. Единственное, что нужно помнить - не за счет сокращения нутриентов, организм получает достаточно, но без перебора. А если перебор уже есть - то значит остается качество, но количество уменьшается. Плюс в том, что со временем это можно адаптировать, сочетать и найти свое, работающее, в том числе для своего типа нервной системы. С чего проще начать, что двигается - то и двигаем. Что еще важно? Психологический аспект: от внешнего локуса контроля к внутреннему. Внешний локус контроля: это отношение, как к временному ограничению, навязанному извне ("мне нельзя", ощущение наказания, одиночества, фрустрации). Это чревато срывами, так называемому эффекту йо-йо, шаг вперед - два назад. Ещё самообманом "я и так ничего не ем" в восприятии, а в реальности тут кусочек, там сыр, орехи, финики, мед, семечки, авокадо, батончик какой-то - и это углеводный и жировой перебор. Любое напряжение при малейших изменениях и необходимости ресурсов - это будет сбой. Внутренний локус контроля: мой фокус на внутренних ощущениях — вкусах, сытости, энергии, силе, качестве сна, легкости по утрам, изменениях настроения, запаха, улучшении самочувствия. Когда я начинаю чувствовать пользу от изменений, причем она может быть моментальная, вообще не про вес изначально, то я уже не хочу возвращаться к старому образу жизни, к старому опыту. Питание становится осознанным инструментом управления своим состоянием, а не наказанием. Так же как и тренировки. Это формирует устойчивые привычки и жизнь в парадигме "Я выбираю здоровье" и это для меня естественно, форму того как это будет, я могу менять, чередовать и оставлять оптимальное. У меня работает произнести несколько вариантов вслух. Что звучит наиболее естественно, убедительно и перспективно при игре в долгую? То и выбираю. Смешиваю и комбинирую. Это может меняться, корректироваться, пока не будет нужного ритма. Главное — найти формулировку, которая будет не оправданием, защитой, побегом, а будет источником силы и самоуважения. В конце концов, это мои чувства, мой характер, мое вдохновение. Если мое тело, которое со мной 24/7, не дает мне возможностей все это проявлять, то вопросы только к тому, как сделать, чтоб это было по-другому? Один оставлю здесь и бонусом, где беру железо и белки, а ещё, где маскируется сахар (он мешает и сбивает все часто в буднях и в сидячей реальности, но отлично работает в походах. Например, съесть сникерс и запить колой - самый быстрый буст в клетки на час ходьбы в гору, потом нужна белково-жировая еда). Остальные 6 механизмов, которые можно использовать и чередовать я оставила в канале - забегайте туда, я там чаще: там моя коллекция про инвестиции опыта и знаний в здоровье, чтобы не тратить время и средства на таблетки 🤸

Вчера в ночь, 16 августа, в Москве прошла "Ночь спорта", всего 3 часа, но было довольно насыщенно. Это уже традиционная история, когда по центру разбрасывают спорт площадки совершенно разных тематик. В этом году сделали аж 3 падел-локации. Очень интересно, потому что можно наблюдать разгон этого движения, хотя в начале 2024 было всего несколько падел-клубов, а теперь устанавливают площадки на фестивали и открывают в ТЦ. Ждем, что скоро будут и во дворах рядом с хоккейными коробками, в целом, можно объединить (там две влезет). Кстати, опыт с открытыми городскими бассейнами этим летом - тоже супер. Календарное лето еще на 2 недели, по погоде осень начинает проступать намёками, а мне кажется, что только вчера я писала планы на лето. НО: 🔺До 14.09 - Москва 2030 - фестиваль, где в Лужниках можно и потренироваться и послушать чемпионов 🔺23.08 - "ЛетФест" в Музеоне, только сегодня видела баннер - проходя мимо - не пугайтесь. Что-то по мотивам Red Bull, где самодельные леталки с рампы взлетают и падают (обычно в воду) со всей командой, но здесь, кажется, будет только полет. Капитаном одной из команд внезапно будет Джефф Монсон. В целом, он может заставить стать летательным аппаратом что и кого угодно, если его разозлить, и, возможно, это будет частью шоу. 🔺Там же, рядом, на Красном Октябре мастер-классы по паркуру до 14 сентября. Пересмотрите "13 район" и туда. 🔺23.08 - в Завидово Ironstar, а следующий в октябре в Сочи 🔺22-23.08 - можно в Питер, ходить свои 20.000 шагов и смотреть, как там запускают воздушные шары на Мечтать - летать 🔺 23.08 - в Выборге - Пиратская гавань на сапах 🔺24.08 - Полумарафон Лужники, а через месяц 20-21.09 - Московский Марафон 🔺30.08 - InPsycho fest - собрали психологию, тут и про киберсталкинг, выгорание и даже гипноз. Может быть интересно, есть бесплатные прошлогодние лекции и он-лайн формат вполне доступен. По факту, как большое погружающее обучение. Всегда говорю, что эмоции и информация - налипают на нас, мы устаем - перезагрузка нужна нашей нервной системе и проще всего это делать через сенсорные системы, Это как зубы почистить. Иногда для этого нужно 5-10 минут сосредоточиться на "видишь-слышишь-вдыхаешь-касаешься" - такая практика вечером позволяет мозгу сбросить все лишнее. Так работает нейрофизиология. Думаю, там расскажут полезные фокусы и объяснят механизмы, с учетом наших реалий. 🔺30-31.08 - можно уйти на яхте на 2 дня по Финскому заливу или где-то в Казани. Может кто-то давно мечтал о лицензии капитана - ребята из Silavetra учат. А еще можно отправляться в походы на выходные далеко или близко - не так важно. Важнее не ждать опять какого-то лучшего момента, компании или погоды. И не забыть захватить дождевик, шоколадку и термос с горячим. Куда последний раз ходили в походы? Делитесь воспоминаниями и локациями 👣

Сегодня хочу знакомиться с искренними и любящими жизнь людьми. Привет! Меня зовут Оля. И здесь я про осознанное движение, работу с напряжением, путешествия и творчество во всех его формах. Размышляю и пробую на практике и ищу как совмещать это с гармоничным доходом. Мой опыт он про то, что любимое дело может развиваться и открывать возможности развития, в том числе финансовые. Моя история: спорт, психология и свобода 🔸С 5 лет в прыжках в воду + музыкальная школа — думаю это та среда, которая научила меня чувствовать ритм в жизни, научила самостоятельности, дисциплине и настройке. 🔸Клинический психолог - после 5 лет учебы 3 года отработала по специальности. Когда захотелось больше пространства, надежды и меньше расписания — ушла в фотографию и фриланс на пару лет. 🔸 Тренер - возвращение к спорту, но уже как мастер. Отучилась. Сначала работала в найме персональным тренером с 8 утра была на месте и в 23 приходила домой. Набиралась практики несколько лет, поняла, что есть потолок и не хватает качества из-за смещение цели на количество и конвейер. И времени опять нет. Чтобы делать то, что хотелось мне нужно было отделяться и пробовать самой. Собрала свой опыт в цельную методику и начала развивать онлайн форматы. Я работаю в долгую, обучаю навыкам работы с нервной системой и напряжением, через движение. Это не только про вес и мышцы, это про связь "мозг-тело" и понимание себя от клетки до застрявших переживаний, влияния среды на психику. Поддержка и возвращение энергии - основа. Совпало с локдауном. 🔸Открыла офлайн-студию — получился камерный проект Manaform, место силы. Работала в формате для "своих и друзей своих". Это была моя стабильность и удобство. Я понимала, что если делать коммерческий проект, бизнес-проект для роста – то это другой подход и настрой. Поэтому решила закрыть в этом году и подкопить ресурс на новый уровень. [Онлайн дает и свободу, и возможность находить тех, с кем совпадают мои ценности, независимо от места. Многие ребята со мной уже больше 5 лет и каждый год это рост] 🔸Путешествую. Тут мой опыт так же разносторонний и всегда связан с активностью. Я была в одиночных путешествиях в дальних уголках, например, в Исландии, были и путешествия на выходные с одним рюкзаком. Была Сардиния с серфингом и скалолазанием. Родное побережье Черного моря и горы Кавказа от и до. Поезда, самолёты, корабли, велики. Последние 5 лет мы накатали авто-трипы на двоих + кот в совершенно разные точки нашей необъятной. Для меня это не про побег, а про исследование и расширение опыта. Как книга. А лучшие идеи часто приходят где-нибудь в дороге. ✨Необычное обо мне: - амбидекстер: меня переучивали и осталось так, что крупная моторика – левая, мелкая – правая. Оба полушария работают в особенной системе. - после прыжков в воду занималась фехтованием - у меня были большие собаки, а еще 7 щенков - есть коллекция музыкальных инструментов и я пою - записываю аффирмации и подкасты - я за рефлексию, системность и естественный кайф от жизни 💡О чем буду говорить в Пульсе: 🔹Как восстанавливать силы, убирать напряжение и что важно для здоровья с точки зрения нейрофизиологии - все, чем можно сбалансировать свое состояние, чтобы чувствовать себя счастливым сегодня. 🔹Движение + осознанность: почему адаптивность ума и нервной системы так же важны, как гибкость тела и как это применять, если ты хочешь большего. 🔹 Путешествия, как поддержка адаптивности и любви к жизни 🔹 Творчество, как созидательная практика: мои фото и арт эксперименты — иногда это перерастает в мини-проекты, которыми я делюсь в ТГ. В общем, все то, чем я безмерное увлечена. 🗯️Пишите в комментариях о себе - подпишусь! P.S. Учусь заново тренировать сбитый организм — и это напоминает мне, как важно иногда просто начинать с малого и не обесценивать, даже если ты теряешь что-то, что было опорой, а новое пока только создается.