Просто расслабься Мой любимый совет. Конечно "просто". Особенно, когда у тебя тревожная личность и гиперконтроль. И при мысли о том, что надо "просто расслабиться", ты напрягаешь все свое существо, ПЫТАЯСЬ расслабиться. Пытаясь от слова "пытать". И в этих пытках/отчаянных стараниях расслабления тратишь ещё больше энергии и ещё больше устаешь. "Просто расслабься" - это ловушка этих чудо коучей. "Просто расслабься" от авторов "какая ещё депрессия, просто встань и делай" и "в смысле ты слепой от рождения, просто возьми и посмотри". И ведь никто из них не говорит, что это вообще такое "расслабление". Что это? Лечь спать? Растечься лужей? Ничегонеделание? Безмыслие? Отупение? Игнорирование проблем? И вот оказывается, что настоящему расслаблению могут научить точно не коучи и даже не йоги, а коты. Да-да, обычные и необычные представители кошачьих. Представьте, что расслабление - это даже не про физику тела. Расслабление - это про мир внутри, про принятие своего бессилия, про смирение и баланс внутреннего и внешнего. Это не про пофигизм и не про вертикальную (да чего уж греха таить, и не про горизонтальную) лужу. Это про то, когда ты доверяешь себе и можешь быть в настоящем моменте (мыслями не в прошлом и не в будущем). Это вот когда ты просто ЗНАЕШЬ, что ты здесь, что ты сейчас и твое внимание направлено на себя (удобно ли мне, есть ли напряжение в теле, какие ощущения) и все это приправлено пониманием, что когда наступит момент моей зоны ответственности, я встану и справлюсь. И теперь вернёмся к кошачьим. Посмотрите на кошку, которая нежится на солнышке, каждая мышца расслаблена, сладко тянется, кайфует, полное умиротворение. Лужица ли она сейчас? Кажется да. НО! Как резко она придет в тонус, если почует опасность или вспомнит о своих делах, тут же подскочет, нашипит, убежит. Она расслаблена, но не невменяема. И расслабиться может позволить себе, потому что знает - инстинкт не подведёт. Она доверяет себе. И теперь шах и мат нам, контроллерам и тревожным личностям! Мы не можем бдить все и всех, просчитать ВСЕ возможные варианты каждого события. И тратим кучу энергии на это бесполезное и бесплодное дело. Но, в следствие того, что мы годами тренировали навыки внимательного слежения за любыми изменениями и событиями, мы развили свою интуицию и навыки до самых больших размеров. И наша интуиция основана на знаниях и опыте. И мы можем ей доверять. И в случае необходимости(!!!) она нас не подведёт. А ещё мы можем доверять Миру/Вселенной/Богу/Физике (каждый пусть выберет свое), ведь некоторые события только в их власти, и наш контроль таких событий - иллюзия. Разрушающая нас иллюзия. Черная дыра, поглощающая нашу энергию. Иногда мы бессильны и это факт, который нужно принять со смирением. И вот это осознание и принятие своего бессилия в определенных ситуациях и есть настоящее расслабление. "Я не могу повлиять на то, что происходит, поэтому я просто пока постою/посижу/полежу, но как только я почувствую, что я действительно могу что-то сделать, я сделаю ". Что же по итогу🤔 расслабление - это способность принять свое бессилие, нахождение мыслями в настоящем и доверие к себе и Вселенной. Воистину "горе от ума"😂 но и счастье тоже 😜 #психология #расслабление #йога #тревожность #гиперконтроль

Осознанность - это не контроль, а управление. Часть 2. Про управление. Рассмотрим сначала сходства. Контроль и управление - это про прилагаемые усилия для достижения той или иной цели. Все, на это сходства закончены🤷🏼‍♀️😜 Контроль - это всегда про напряжение, про насилие и деспотизм (и над собой, и над другими). Управление - это про знание, куда нажимать, а также использование знаний и навыков. Без надрыва. Контроль, как мы выяснили, - это про страх (смерти, одиночества, бессилия или же самого страха, который может сковать и, на который мы иногда даже смотреть не можем, отвергаем и боимся). Управление - это умение смотреть на свои эмоции и выдерживать их, а также умение выдерживать и чужие эмоции. Отсюда умение управлять своим состоянием. Контроль - это про самообман, в нем всегда есть вторичная выгода, скрытая нашими защитными механизмами от нас самих. Управление - это про честность, прежде всего с самим собой: я точно знаю, что я делаю и для чего. Контроль - это часто про иллюзию. Далеко не всё мы можем контролировать, если вообще по-честному ничего, кроме себя. Управление - это принятие и понимание того, что я во многом бессильна и это нормально. Но я могу управлять своими реакциями, состоянием и точно знаю разницу между тем, что я могу изменить, а что нет. Контроль - это ВСЕГДА что-то делать. Управление - это умение остановиться, подождать, понаблюдать, прежде, чем принять решение. Контроль - это черная дыра, высасывающая ВСЮ нашу энергию. А управление тратит энергии ровно столько, сколько мы сами закладываем на то или иное усилие. И напоследок, попробуйте на вкус 2 эти фразы: Я контролирую свою жизнь Я управляю своей жизнью Не торопитесь. Распробуйте хорошенько, на сколько разные смыслы заложены в этих двух похожих фразах и на сколько разные ощущения от них 😉♥️ #психология #гиперконтроль #чувства #эмоции #управлениежизнью

Осознанность - это не контроль, а управление. Часть 1. Про контроль. Как часто мы можем путать эти два понятия. Контроль и наблюдение. В чем же разница? Контроль - это управление собой и другими для того, чтобы все вокруг двигалось по нашему сценарию. Понятному нам сценарию. Потому что когда непонятно, то поднимается тревога и почва под ногами начинает проваливаться. Значит контроль - это всегда напряжение (как тут расслабиться, если почва может провалиться в любую минуту). И всегда про тревогу. А тревога - это страх. А страх - это что-то выбивающее из колеи, убивающее реальность. Страх - это не просто эмоция, это первобытное чувство, поднимающее древнюю память: "все, что пугает, может убить". И тогда контроль - это не просто способ достижения цели. Контроль - это способ избегания смерти (это если совсем глубоко копнуть, ибо страх смерти - самый глубинный наш страх, записанный на подкорке). Можно и не очень глубоко, просто спросите себя "для чего я контролирую в этой ситуации?" И по-честному скажите, точно ли это про достижение, а не про избегание своих страхов? И к цели контроль не имеет по сути никакого отношения. Я контролирую других не ради того, чтобы о них позаботиться, а для того, чтобы я не остался один, чтобы чувствовать себя важным и нужным итд. Я контролирую внешние события не ради того, чтобы все было чётенько, правильно и удобно, а для того, чтобы мне было понятно и спокойно, безопасно в этих обстоятельствах, чтобы не испытать страх неизвестности. Ниже пример😉 И для моих собратьев аэрофобов: Я контролирую мимику и движения стюардесс, звуки самолёта итд не для того, чтобы долететь до пункта живым и здоровым, а для того, чтобы не чувствовать свое бессилие в ситуации, где я ничего не решаю. Я создаю иллюзию, что от меня что-то зависит, и будто я владею ситуацией. Потому что если не владею, то тогда что? Доверить свою жизнь другим (пилоту, стюардессе)??? Жить в хаосе, что от меня ничего не зависит и может произойти со мной все, что угодно. Даже если я все делаю правильно??? Бинго! Я боюсь летать в самолёте не потому что боюсь разбиться и умереть, а потому что боюсь почувствовать свое бессилие и бессмысленность своего контроля. Что мир - это хаос. И я не Бог. И да, я смертен. И ещё один важный пункт. Только представьте на секунду, сколько энергии мы тратим на этот контроль: -проследить за другими -проверить все ли правильно -спланировать и продумать возможные варианты и самое энергозатратное: СОХРАНЯТЬ ИЛЛЮЗИЮ И ВЕРУ В ТО, ЧТО Я МОЛОДЕЦ, Я ПОМОГАЮ, Я ВСЕСИЛЬНЫЙ и поддерживать этот обман для себя же самого. Механизмы защиты нашей психики тут тонны жизненной энергии хоронят. А потом, чего я так устала? Странно. Не странно. Жить, думая, что через контроль можно чего-то достичь, якобы можно улучшить свою жизнь - вот, что странно. Теперь посмотрим, как же можно по-другому, если не через контроль. Ведь дела и правда сами себя не сделают, а на самотёк все пускать тоже странно 😉 #психология #страх #контроль #гиперконтроль