Хэштег #имт | Тинькофф Инвестиции Пульс

Войти

🩺📏 Даже при нормальном ИМТ (индекс массы тела) абдоминальное ожирение повышает риск сердечно сосудистых заболеваний 🔍 Какой пруф❓ В глобальном исследовании с данными из 91 страны, среди людей с нормальным ИМТ (18,5-24,9) 21,7% имели абдоминальное ожирение (талия ≥ 94 см у мужчин и ≥ 80 см у женщин). У этих людей с нормальным ИМТ, но с абдоминальным ожирением, был повышен риск: - гипертензии (отношение шансов OR ≈ 1,29) +29% к рискам - сахарного диабета (OR ≈ 1,81) +81% к рискам - повышенного общего холестерина и триглицеридов (OR ≈ 1,39 и ≈ 1,56 соответственно) +39% и + 56% Второе исследование показало, что у группы, у которых не был повышен ИМТ, но были другие антропометрические показатели (талия-рост, талия-бедро), риск ССЗ и смертности всё равно был значимо выше. 📌 Почему это важно Часто ориентируются только на ИМТ, и если ИМТ «в норме», считают пациента низкорисковым. Однако этим риском можно пренебречь — ожирение по животу может быть скрытым врагом. Оценка только веса/роста малоинформативна без анализа распределения жира. Медицинская практика должна включать измерение окружности талии как часть оценки риска. 🩹 Что делать врачам и пациентам Включайте в осмотры: измерение талии + возможный расчёт соотношения талии к росту или бедру. Пациентам с «нормальным ИМТ», но большой талией — объяснять, что это не просто эстетика, а фактор риска: изменения образа жизни, диета, физическая активность. Мониторить: давление, гликированный гемоглобин, липиды — даже при «нормальном весе». Настраивать профилактику: снижение висцерального жира (а не только снижение массы тела) может быть ключевым. ✅ 🤔 Даже если ваш ИМТ — «в пределах нормы», широкая талия может значить повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Измерение окружности талии — важный, но часто упускаемый шаг в клинической оценке. Профилактика должна быть ориентирована не только на снижение веса в целом, но на уменьшение жира в области живота. ИМТ остаётся полезным, но недостаточным показателем — «нормальный вес» не всегда означает «низкий риск». ✅ Спасибо за лайк и подписку! ❤️ Каждая ваша подписка и лайк это помощь в развитии моего канала и повод для хорошего настроения. Для вас один клик - для меня мотивация вкладывать больше усилий.

🌱 «Skinny fat» — что это и как с этим бороться? Также, если ещё не читали: 🤸🏻‍♂️ Снижение веса в среднем возрасте - инвестиция в долголетие 📌 Термин: «Skinny fat» (или normal weight obesity) описывает ситуацию, когда при нормальном или даже низком индексе массы тела (ИМТ) человек имеет избыточный процент жира, особенно висцерального, и недостаток мышечной массы. Внешне стройный, но метаболически близок к ожирению с рисками для здоровья. ⚠️ Риски и влияние на здоровье: Кардиоваскулярная смертность: женщины с низким ИМТ, но с избытком жира имеют более чем в 2 раза повышенный риск CV-смерти по сравнению с нормальным процентом жира при том же ИМТ (HR=2.2) . Общая смертность: сочетание низкой мышечной массы и высокого процента жира (саркопеническое ожирение) связано с повышенным риском смертности: несколько мета-анализов показали, что skinny fat предиктивно ассоциируется с более высокой смертностью в разных возрастных группах . Качество жизни: повышенный риск метаболических нарушений (инсулинорезистентность, диабет 2 типа), хронических воспалительных состояний и сниженная физическая выносливость ухудшают жизненный комфорт и функциональные возможности. 💪 Что же делать, если вы «skinny fat»: 1. Силовые тренировки: Основной инструмент: упражнения с отягощениями (тренажёры, свободные веса, резинки). Фокус на крупных мышечных группах: приседания, становая тяга, жимы, тяги. Цель — наращивание мышечной массы, что повышает базальную скорость метаболизма и перераспределяет состав тела. 2. Кардионагрузки с осторожностью: Аэробные тренировки важны для сердечно-сосудистой системы, но одни лишь кардио могут усилить потерю мышц. Лучше комбинировать умеренные кардио-сессии с силовыми, чтобы не «сжигать» мышци. 3. Питание с прицелом на состав тела: Достаточный белок: минимум 1,4–2 г белка на кг идеального веса в сутки для поддержки мышечного синтеза. Контроль калорийности: избегать переедания «пустыми» углеводами и жирами; предпочтение цельным продуктам: овощи, нежирные белки, здоровые жиры (орехи, рыба). Уменьшение простых углеводов и сахара: снижает риски висцерального жира и инсулинорезистентности. 4. Образ жизни: Сон и восстановление: 7–8 часов качественного сна — важно для роста мышц и регуляции гормонов. Стресс-менеджмент: хронический стресс повышает кортизол, способствуя накоплению жира, особенно в области живота. Практики релаксации, медитация, прогулки на свежем воздухе. 5. Регулярный мониторинг состава тела: Использовать биоимпеданс или профессиональные замеры (DXA) при возможности, а при отсутствии — отслеживать окружность талии и соотношение талии к бедрам. Оценивать прогресс не по весу, а по изменению объёма и силовым показателям. 📚 Мета-анализы и исследования: Skinny fat и смертность: мета-анализы показали, что сочетание низкой мышечной массы и ожирения увеличивает риск смертности от всех причин у пожилых и зрелых взрослых на 20–50% в зависимости от популяции . Метаболические факторы: исследования подтверждают, что skinny fat ассоциируется с повышенной частотой метаболического синдрома, инсулинорезистентности и ухудшением прогностических показателей по сердечно-сосудистым событиям . 🔮 Ожидания и последствия для здоровья: 🧮 Стройный внешний вид не гарантирует отсутствие рисков. При «skinny fat» важно фокусироваться не на весе, а на составе тела и метаболическом здоровье. ✨ : «Skinny fat» — не приговор, а сигнал к действию: интегрируйте силовые тренировки, сбаланcированное питание и здоровый образ жизни. Далее поговорим про "Strong fat"... ❤️ Было полезно, интересно - с вас лайк и подписка 😉✔️