🧪 Как провериться? Анализ на глюкозу и инсулин натощак. Рассчитайте HOMA-IR (формула: (глюкоза × инсулин) / 22,5). Норма: меньше 2,7. Выше 3 — инсулинорезистентность. Тест на толерантность к глюкозе — показывает, как организм справляется с сахарной нагрузкой. 🛡 Как остановить «сахарный бунт» в организме? 1. Еда — ваше лекарство Съедайте овощи первыми в каждом приёме пищи (клетчатка замедляет всасывание сахара). Сочетайте углеводы с белком: яблоко + творог, хлеб + курица. Забудьте про сладкие напитки — стакан колы = 7 кусков рафинада. 2. Движение — жизнь 10 минут ходьбы после еды снижают скачок сахара на 20%. Силовые тренировки 2–3 раза в неделю — мышцы «забирают» глюкозу из крови без помощи инсулина. 3. Сон — ваша защита Недостаток сна 2 ночи подряд = снижение чувствительности к инсулину на 25%. Ложитесь до 23:00 — гормон мелатонин улучшает работу поджелудочной железы. #Инсулин

Почему энергия на нуле, а вес стоит на месте? Или что нужно знать о инсулинорезистентности? "Я просыпаюсь уставшая, постоянно хочу есть, появились красные родинки на теле и в области подмышечных впадин потемнение» с таким запросом часто приходят клиенты… Подозреваемый №1 — инсулинорезистентность. Это когда клетки не "слышат" инсулин (гормон), который открывает им дверь, чтобы впустить глюкозу (энергию). В ответ поджелудочная кричит громче и вырабатывает ещё больше инсулина. А толку? Что происходит: ❗️Энергия не доходит до клеток - устаёте, даже если выспались. ❗️Глюкоза не сгорает - уходит в жир. ❗️Хронический голод - особенно на сладкое и мучное. ❗️Сонливость после еды - звоночек! ❗️Проблемы с кожей и циклом у женщин - часто идут в наборе. Как проверить❓ ✅Анализ крови: глюкоза (норма до 5 ммоль/л), инсулин (норма 3 - 8 мкЕД/мл) , гликированный гемоглобин (норма 4-5,5%) Рассчитываем HOMA-индекс = инсулин натощак (мкЕд/мл) х глюкоза натощак (ммоль/л)/22,5 ✔️Норма: 0-1.7 Что делать? ✅Убрать перекусы: инсулин должен “отдыхать”, а не работать 24/7 ✅Питание с низким гликемическим индексом ✅Белки, клетчатка, полезные жиры - ваши друзья ✅Сон, движение, стресс-менеджмент, без них никуда ✅Добавки: магний, омега-3, инозитол (по показаниям) Если вы устали от вечной усталости и “необъяснимого” веса — это не лень. Это сигнал тела. И инсулин — просто гормон, который устал вас спасать. #инсулин #инсулинорезистентность #преддиабет #питание #осознанноепитание