🍞 Инсулинорезистентность и отказ от выпечки/вредных масел: как это работает? Отказ от выпечки и продуктов с «плохими» маслами (трансжиры, рафинированные масла) — один из ключевых шагов для улучшения чувствительности к инсулину. Вот почему это так важно и как действовать: ❌ Почему выпечка и вредные масла опасны? Выпечка (булки, пирожные, печенье): Содержит быстрые углеводы (мука высшего сорта, сахар) → резко повышают уровень глюкозы в крови → поджелудочная железа выбрасывает много инсулина → клетки «глохнут» от его избытка. Пример: Съели круассан → сахар в крови взлетает до 8–9 ммоль/л → инсулин «тушит пожар» → через час сахар падает до 4 ммоль/л → голод и тяга к сладкому. «Плохие» масла (трансжиры, рафинированные растительные масла): Трансжиры (маргарин, фастфуд, магазинная выпечка) → усиливают воспаление в организме → ухудшают работу инсулиновых рецепторов. Рафинированные масла (подсолнечное, кукурузное в больших количествах) → избыток омега-6 жиров → провоцируют окислительный стресс → усиливают инсулинорезистентность. завтра поговорим чем можно все это заменить! #инсулинорезистентность ... Питание с умом, жизнь в радость.... ✅

Инсулинорезистентность часто маскируется под «безобидные» симптомы, которые легко списать на усталость или генетику. Вот как тело кричит о проблеме: 🔍 Тёмные пятна (акантокератодермия) — Как выглядит: Утолщённые участки кожи тёмно-коричневого или чёрного цвета, напоминающие грязь. Часто бархатистые на ощупь. — Где появляется: • Шея (особенно сзади), • Подмышки, • Паховые складки, • Локти, колени, • Кожа между пальцами. — Почему возникает: Избыток инсулина стимулирует рост клеток кожи и меланоцитов (пигментных клеток). 🚨 Другие признаки, которые нельзя игнорировать «Спасательный круг» на талии — Окружность талии > 80 см у женщин, > 94 см у мужчин. — Жир в области живота выделяет вещества, усиливающие резистентность. Кожные «метки» (акрохордоны) — Мягкие маленькие наросты телесного цвета в тех же зонах, что и тёмные пятна. Постоянная усталость — Сонливость после еды (особенно углеводной), — Ощущение «разбитости» даже после 8 часов сна. Неутолимая тяга к сладкому — Через 1–2 часа после еды хочется перекусить, — Головокружение, дрожь в руках, если долго не ели. Проблемы с кожей — Угревая сыпь у взрослых (особенно на подбородке и линии челюсти), — Сухость кожи на пятках, локтях. #инсулинорезистентность

Чувствительность к инсулину — это способность клеток реагировать на инсулин и поглощать глюкозу из крови. Когда чувствительность снижается, глюкоза остаётся в крови, что может привести к повышению уровня сахара. Кофеин, содержащийся в кофе, может стимулировать метаболизм и улучшать чувствительность к инсулину. Однако важно отметить, что эффект может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Отсутствие сахара в кофе предотвращает дополнительный подъём уровня глюкозы в крови, что способствует более стабильному уровню сахара и улучшает общую чувствительность к инсулину. #инсулинорезистентность

Почему энергия на нуле, а вес стоит на месте? Или что нужно знать о инсулинорезистентности? "Я просыпаюсь уставшая, постоянно хочу есть, появились красные родинки на теле и в области подмышечных впадин потемнение» с таким запросом часто приходят клиенты… Подозреваемый №1 — инсулинорезистентность. Это когда клетки не "слышат" инсулин (гормон), который открывает им дверь, чтобы впустить глюкозу (энергию). В ответ поджелудочная кричит громче и вырабатывает ещё больше инсулина. А толку? Что происходит: ❗️Энергия не доходит до клеток - устаёте, даже если выспались. ❗️Глюкоза не сгорает - уходит в жир. ❗️Хронический голод - особенно на сладкое и мучное. ❗️Сонливость после еды - звоночек! ❗️Проблемы с кожей и циклом у женщин - часто идут в наборе. Как проверить❓ ✅Анализ крови: глюкоза (норма до 5 ммоль/л), инсулин (норма 3 - 8 мкЕД/мл) , гликированный гемоглобин (норма 4-5,5%) Рассчитываем HOMA-индекс = инсулин натощак (мкЕд/мл) х глюкоза натощак (ммоль/л)/22,5 ✔️Норма: 0-1.7 Что делать? ✅Убрать перекусы: инсулин должен “отдыхать”, а не работать 24/7 ✅Питание с низким гликемическим индексом ✅Белки, клетчатка, полезные жиры - ваши друзья ✅Сон, движение, стресс-менеджмент, без них никуда ✅Добавки: магний, омега-3, инозитол (по показаниям) Если вы устали от вечной усталости и “необъяснимого” веса — это не лень. Это сигнал тела. И инсулин — просто гормон, который устал вас спасать. #инсулин #инсулинорезистентность #преддиабет #питание #осознанноепитание

Как проверить есть ли у вас инсулинорезистентность в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? Измерить 📏 сантиметровой лентой талию, не втягивая живот. Для женщин талия должна быть не более 80 см , для мужчин не более 94 см. Если более 80 и 94 см , то инсулинорезистентность есть. Инсулин сдавать не нужно. По обьему талии и клинике и так можно сказать о инсулинорезистентности и требуется ли работать над этим или нет. #инсулинорезистентность