Самое простое для контроля здоровья . RHR!!!! За месяц мой RHR снизился на на 5-7 RHR! Не знаете что это? Тогда читайте ниже 👇 Есть такой трекер здоровья WHOOP как и у многих, наверное, но есть люди, которые принципиально его не носят и вот маленький лайфхак для таких. Один из параметров, который мой трекер мне показывает, я считаю его одним из самых важных - пульс покоя (rhr). Высокий пульс покоя, по многим исследованиям, связан с рисками сердечно-сосудистых заболеваний и чем более тренированный человек, тем ниже пульс покоя. У спортсменов цифры могут сильно отличаться от нетренированного человека и поэтому самое простое, что ты можешь делать, понять, есть ли у тебя какие-то проблемы. Может быть, ты перегружаешь свою центральную нервную систему или сердце. Мониторь его. Как это делать? После того, как ты проснулся, не вставай с кровати еще пару минут, и посчитай свой пульс после пробуждения, спустя пару минут. И запомни. И периодически мониторь. Все акцентируются на давлении, но на самом деле пульс не менее важен, если ты активно занимаешься спортом. Поэтому, бери на заметку и пользуйся. Мой RHR - сейчас 47-50 на основании данных взятых с Whoop. Что снижает пульс и улучшает восстановление: • регулярное кардио и силовые • нормальный сон • снижение стресса • контроль веса и питания Среднее значение около 70-75 уд/мин у взрослого населения. Например, данные из Health eHeart Study, NHANES и др. показывают средний resting HR примерно ≈ 72 уд/мин. Важна отслеживать динамику, а не одно измерение: если ваш пульс в покое раньше был, скажем, 70 уд/мин, а через год стабильно стал 80-85, стоит задуматься. #энергия #бег #здоровыйобразжизни #психология #польза #станьздоров #питание #здоровье #жизнь #спорт

Каждодневные траты, без чего уже сложно представить свой каждодневный быт. ☕️ Кофе- важный элемент моего рациона,к сожалению, без кофе не начинается ни один день в году,у меня нет слобостей или вредных привычек,но кофе- лучший напиток, как часть меня в каждом моем дне. Так как кофе являются важной частью меня, я выбираю лучший кофе, а лучший он в Кофемании. Кофе там, не сравним ни с чем другим, четко обжаренные зерна, лучшая концентрация молока, подобрана наиболее сочетаемая жирность молока и лучше всего приготовленный эспрессо. Где бы вы не оказались в кофемании, вам приготовят одинаково вкусный кофе без погрешности. В заключении могу сказать, это моя личная рекомендация, кофе я пробовал почти везде, и во многих других странах, но ничего подобного я не пробовал. 💳Подписки, к сожалению мы к ним подвязаны, музыка, кино, спорт подписка. 1)Apple One-единая подписка на все сервисы Apple. 1) 🎧 music, 🎬TV, 🎮Arcade, 🤼Fitness+, iCloud+. 🎾 Теннис, лучше всего раслабляет и дает необходимую нагрузку и адреналин, укрепляет и при регулярных тренировках, привыкаешь к нагрузкам, а это дает лучшую выносливость🏃. #любимыетраты #покупки #кофе #спорт #здоровье #здоровыйобразжизни #теннис #станьздоров #питание #жизнь

💧Если не будете пить свою норму воды, то взлетит кортизол (гормон стресса) Как оказалось не все из нас это знают и поэтому не понимают, что причиной наших проблем является нехватка воды. Но как это связано❓❓❓ Расскажу и ты больше не забудешь: Когда организм обезвожен 🚰, мозг включает аварийный режим 🚨 (потеря воды-опасность и снижение 📉 давления в том числе), ведь нужно удержать остатки воды и сохранить организм. Надпочечники начинают выбрасывать кортизол - гормон стресса. ❓НО ЗАЧЕМ? Чтобы удержать воду и соль, поднять давление, дать тебе энергию в этой тревожной ситуации. Вроде логично, НО в реальности мы с тобой получаем тревожность и перегрузку. Даже незначительный недостаток воды делает тебя более раздражительным и уставшим. Не забывай пить воду, помимо кофе У Habitual fluid intake and hydration status influence cortisol reactivity to acute psychosocial stress авторы: Daniel Sean Kashi и др.; опубликовано в Journal of Applied Physiology (2025) #Вода #Энергия #ПриродныеДобавки #ЗдоровыйОбразЖизни #психология #польза #станьздоров #питание #здоровье #жизнь

2 часа тишины в день стимулируют рост новых мозговых клеток Давно замечал, что в деревне гораздо лучше начинаю себя ощущать, именно там где нет шума города. И вот размышляя на эту тему я наткнулся на любопытное исследование. Взяли мышей, поместили их в камеру без посторонних звуков и начали давать разные аудиостимулы. Звуки были разнообразные и был среди них даже Моцарт. И в одной группе давали полную тишину на 2 часа. Все эти звуки запускали разные процессы в мозге, но только одна группа - та, что 2 часа ежедневно сидела в тишине, через 7 дней показала рост новых нейронов. То есть тишина запускала не только начальную пролиферацию клеток(как другие стимулы), но и их дальнейшую дифференцировку. Другими словами: тишина дает сигнал мозгу создавать новые клетки. Медитация, прогулка без наушников, выключенный телефон - возможно, именно в эти моменты наш мозг растёт. А вы замечали, как в деревне мозг отдыхает и ты ощущаешь тишину и понимаешь, как же громко в городе. #ОчищениеОрганизма #Энергия #ПриродныеДобавки #ЗдоровыйОбразЖизни #психология #польза #станьздоров #питание #здоровье #жизнь

❄️Холод убивает мышечный рост? *у натуралов 💪🏽 📰Тут всплыла любопытная инфа: по данным исследования в The Journal of Physiology, частые холодные погружения после силовой тренировки могут уменьшать прирост мышц до 66%. 🚿Холодные ванны не зло. Но если ваша цель — максимальный рост мышц, не стоит прыгать в прорубь сразупосле тяжёлой тренировки. 🧊Не спешите выбрасывать прорубь из плана: холдовые погружения могут быть полезны для закаливания, снижения стресса, улучшения кровообращения. 🥶Холод лучше использовать в дни отдыха или хотя бы через несколько часов после силовой сессии. 🔬Суть исследования Участники: группа физически активных мужчин. Длительность: 12 недель силовых тренировок. Сравнивали: холодные погружения vs. активное восстановление (лёгкое движение, растяжка и т.д.) ❓Почему? mTOR-путь (один из главных «строителей» мышц) был гораздо менее активен после прохладных процедур. #польза #станьздоров #здоровье #пульс_авторы #пульс #бег #спорт #физкультура #тренировки #медицина

Apple готовит новые продвинутые ИИ-функции для отслеживания здоровья-Марк Гурман 🗣️ Проект носит кодовое название Mulberry. Журналист Марк Гурман из Bloomberg сообщил, что Apple разрабатывает новое приложение «Здоровье» на базе ИИ для эффективного отслеживания показателей пользователей. Проект носит кодовое название Mulberry и станет частью iOS 19.4. Её выпустят весной или летом 2026 года. Гурман пишет, что это будет что-то вроде «ИИ-агента», который сможет выполнять функцию персонального врача. Приложение будет собирать данные о физическом состоянии пользователя (в том числе с Apple Watch), передавать их искусственному интеллекту, а тот предложит рекомендации по улучшению здоровья. В новое приложение также хотят добавить полезные ролики о здоровье, которые Apple запишет вместе с профессионалами по сну, диетологии, психическому здоровью, кардиологии и не только. Ещё в новом приложении большая ставка будет сделана на отслеживание того, что ест пользователь. Искусственный интеллект поможет контролировать питание. Вместе с тем в Apple работают над новыми ИИ-функциями, которые будут задействовать камеры iPhone. «Apple работает над функциями, которые будут использовать камеры на её устройствах, например, на iPhone. Идея состоит в том, чтобы позволить ИИ-агенту изучать тренировки пользователей и давать указания по улучшению их техники. Это может в конечном итоге сыграть свою роль в других сервисах Apple, включая существующую платформу Fitness+», — пишет Гурман. Но у компании есть некоторые большие инициативы в работе, которые действительно могут изменить индустрию здравоохранения. Это включает в себя более чем 15-летний проект по созданию неинвазивного монитора глюкозы. Идея, которая возникла, когда Стив Джобс был еще жив, заключается в том, чтобы добавить датчик к Apple Watch, который может информировать пользователей, если у них преддиабет, помогая им потенциально избежать полномасштабного состояния. $AAPL #польза #станьздоров #питание #здоровье #пульс_авторы #пульс #бег #спорт #физкультура #прояви_себя_в_пульсе

Apple продвинулась в разработке неинвазивного глюкометра для Apple Watch Apple добилась значительных успехов в создании технологии, позволяющей измерять уровень глюкозы в крови без прокалывания кожи. Этот проект, получивший кодовое название E5, ведётся уже более 12 лет и может стать революцией для миллионов диабетиков по всему миру. Как работает технология Apple использует кремниевую фотонику и оптическую абсорбционную спектроскопию. Лазеры направляют свет в подкожную область, где он взаимодействует с интерстициальной жидкостью. Затем отражённый свет анализируется, чтобы определить концентрацию глюкозы. Эта система прошла испытания на сотнях добровольцев, включая людей с преддиабетом и диабетом 2 типа. Полученные данные сравнивались с традиционными анализами крови. Путь к внедрению Пока система находится на этапе доказательства концепции. Инженеры работают над уменьшением её размеров — от прототипа размером с iPhone до компактного сенсора, который можно интегрировать в Apple Watch. Компания уже обсуждает вопросы сертификации с регулирующими органами. Главная цель — создать инструмент для раннего выявления диабета, чтобы люди могли вовремя скорректировать образ жизни. Рынок и конкуренция Сейчас диабетики вынуждены использовать инвазивные методы мониторинга — либо прокалывать кожу, либо применять датчики от Dexcom и Abbott, которые необходимо менять раз в две недели. Разработка Apple может полностью изменить этот рынок. После появления новостей об успехах компании акции Dexcom и Abbott упали более чем на 3%. В то же время стоимость акций Apple выросла на 0,3%. История проекта Проект начался в 2010 году с покупки стартапа RareLight, разрабатывавшего неинвазивные методы мониторинга глюкозы. Инициатором сделки был Стив Джобс, который видел огромный потенциал технологий в сфере здоровья. Первоначально команда работала под видом стартапа Avolonte Health LLC, скрывая связь с Apple. Сейчас проект курирует отдел Exploratory Design Group (XDG) — одно из самых закрытых подразделений компании. Перспективы Apple уже вложила в разработку сотни миллионов долларов. В проекте участвуют топ-менеджеры, включая Тима Кука и главу Apple Watch Юджина Кима. Несмотря на технологические успехи, впереди ещё годы работы. Однако, если Apple удастся интегрировать глюкометр в свои часы, это изменит не только индустрию здравоохранения, но и саму Apple Watch, сделав её ключевым инструментом для миллионов пользователей. $AAPL $ABT $DXCM #польза #станьздоров #питание #здоровье #пульс_авторы #пульс #бег #спорт #физкультура #тренировки

Тренируешь тело? Тренируй и мозг. Крутой метаанализ показал, что физическая активность реально улучшает мозговые функции. Участвовало 6277 человек. Аэробная нагрузка (бег, вело, плавание) — сильнее всего влияет на общее мышление и скорость реакции Силовые тренировки — улучшают планирование, концентрацию, самоконтроль Йога, тай-чи, пилатес — положительно влияют на память Самый выраженный эффект — у людей старше 60 лет, но польза была во всех возрастах. Оптимальный протокол: — 3–4 тренировки в неделю — по 45–60 минут — умеренная интенсивность — продолжительность — минимум 3 месяца 🏃Эффект особенно сильный у тех, кто раньше почти не тренировался. 💪🏽Если ты уже активный спортсмен — эффект тоже будет, но скромнее. Хочешь прокачать мозг — качай и тело. По данному тексту можно будет найти ссылку на исследование ⤵️ Effects of exercise interventions on cognitive functions in healthy populations: A systematic review and meta-analysis Minggang Zhang et al. Ageing Res Rev. 2023 Dec. #польза #станьздоров #питание #здоровье #пульс_авторы #пульс #бег #спорт #физкультура #тренировки

СИМПТОМЫ ГРУДНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА: • Боль в грудине: Часто ошибочно принимается за сердечные боли, особенно усиливающиеся ночью или при изменении положения спины. • Корешковые и рефлекторные симптомы: • Ощущение холода, жжения и покалывания в области груди и шеи. • Мышечная напряженность и трудности с расслаблением спины. • Учащенное сердцебиение и пульсация в грудной клетке. • "Мурашки" внутри грудной клетки, усиливающиеся при стрессе. • Онемение мягких тканей около позвоночника, особенно заметное при контакте с горячими или холодными поверхностями. • Затрудненное дыхание. • Чувство холода и бледность кожи на руках. • Слабость и замедленные рефлексы в пораженном отделе. • Нарушения в работе пищеварительных органов: колики, расстройства стула. • Изменения кожи: шелушение, бледность или уплотнение. • Чувство кома в груди и неприятные ощущения при глотании. • Характерный кашель. • Симптомы со стороны пищеварения: диспепсия, снижение аппетита, тошнота. • Повышенная утомляемость и "разбитое" состояние по утрам. • Изменение походки: сутулость, шаткость. • Межреберные невралгии. Не игнорируйте эти симптомы! Если вы заметили у себя что-то из перечисленного, обратитесь к специалисту для диагностики и лечения. Ваше здоровье – в ваших руках! #станьздоров #польза

Почему важно проводить высокоинтенсивные тренировки❓❓❓ Высокоинтенсивные тренировки обращают вспять старение сердца 🩶 🏃Люди тренировались 2 года (здоровые испытуемые, средний возраст 53 года) и затем ученые оценили их показатели до и после. Методика: 2 раза в неделю - интервальные тренировки (4-минутные отрезки на 90-95% максимального пульса). 2 раза в неделю - кардио средней интенсивности 60 минут. 1 раз в неделю - силовые тренировки. Контрольная группа (с кем сравнивали): легкая растяжка и легкие силовые упражнения 3 раза в неделю. По итогу: 🧬Максимальное потребление кислорода (VOz max) значительно выросло ♥️Сердце стало работать на 34% эффективнее. 🫀Сердце стало более эластичным, а сосуды - гибкими. 💪🏽Барорефлекс (способность организма контролировать давление) улучшился. ☝🏽Исследование проведено на здоровых людях Очередное доказательство пользы тренировок. •#польза #станьздоров #питание #здоровье #пульс_авторы #пульс #бег #спорт #физкультура #тренировки

СИМПТОМЫ ГРУДНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА ☝️ Здравия, друзья! Начинаю следующую тему, близкую всем до боли! Грудной остеохондроз начинается с нарушения трофики тканей и обезвоживания межпозвоночных дисков. Недостаток питательных веществ и жидкости приводит к потере эластичности хряща, его растрескиванию и "проседанию". Это чревато зажатием нервных корешков, ухудшением чувствительности и работы внутренних органов, а также СИЛЬНЫМИ БОЛЯМИ. Разрушение позвонков в грудном отделе часто сопровождается образованием остеофитов – костных выростов, которые травмируют околопозвоночные ткани и вызывают хроническое воспаление. Важно помнить: грудной остеохондроз не является естественным возрастным процессом и ТРЕБУЕТ СПЕЦИАЛЬНОГО ЛЕЧЕНИЯ. Дебют болезни может приходиться на возраст от 25 лет, и около 70% больных составляют женщины в возрасте 35-55 лет. Поскольку болезнь развивается задолго до пенсионного возраста, она может привести к ограничению трудоспособности. Грудной остеохондроз может долгое время оставаться незамеченным или маскироваться под другие патологии, что делает его "болезнью-хамелеоном". Он также тяжело поддается лечению, поэтому важно своевременно отслеживать свои симптомы. Как распознать у себя симптомы грудного остеохондроза? Об этом в следующем посте 🤗 #станьздоров #польза

ПРО ВОДУ ПРОДОЛЖЕНИЕ ⬆️ А вы знали? Наш организм больше зависит от воды, чем от пищи. С учетом разного рода обстоятельств, температуры воздуха и физической активности человек может прожить без пищи четыре­-шесть недель, а без воды — всего три­-пять дней! ☝️Задание повышенной трудности 💪 Уже потребляете достаточно жидкости? Переходите на следующий уровень, начав фильтровать воду. Фильтруйте водопроводную воду с помощью домашних фильтров. Это поможет удалить из воды различные загрязняющие вещества — от промышленных и сельскохозяйственных отходов до солей тяжелых металлов, а также естественный осадок и следы лекарственных средств. Можете носить с собой бутылку для воды, в которой уже имеется фильтр. И, самое важное ☝ Воду надо пить ГОРЯЧУЮ, не ниже 50 градусов по три-четыре глоточка между приёмами пищи. Это позволит Вашей печени отлично работать, устранить застой желчи и нормализовать пищеварение. #польза #станьздоров

Важность употребления граната Гранат снижает риск шести видов рака и препятствует метастазированию, - Food Science & Nutrition Международная группа ученых установила, что регулярное потребление граната - его плодов, кожуры, масла, экстракта и сока - может значительно снизить риск развития рака простаты, мочевого пузыря, груди, кожи, легких и толстой кишки. Это обусловлено высоким содержанием мощных антиоксидантов и противовоспалительных веществ. Кроме того, исследователи подчеркнули, что постоянное употребление граната способно предотвратить метастазирование раковых клеток, замедляя их распространение по организму. #польза #станьздоров #питание #здоровье

ПРО ВОДУ ПРОДОЛЖЕНИЕ ️ Рубрика Стань здоровой с Натальей Орловой! Дополнительное количество воды рекомендуется пить в следующих ситуациях: ▪️Физические упражнения: пейте дополнительно по 200 мл воды на каждые 20 минут упражнений. Речь идёт об активных нагрузках ☝ ▪️Алкоголь: на каждую порцию выпитого алкоголя выпивайте такое же количество воды. Лучше, конечно, ВМЕСТО порции алкоголя 😉 ▪️Путешествия: пейте дополнительные 200 мл воды на каждый час полета. Желательно тёплой. ▪️Климат: если вы живете в сухом климате, пейте каждый день дополнительные 400 мл воды. ▪️Грудное вскармливание: перед каждым кормлением выпивайте по 200 мл воды. ▪️Беременность: выпивайте дополнительные 200 мл воды в день. В целом можете придерживаться следующих правил: вам достаточно воды, если 1) вы не чувствуете жажды; 2) ваша моча не имеет насыщенного цвета и запаха. Во вторых, лучший способ получить необходимое ежедневное количество воды — равномерно распределить ее потребление во времени. Выпивайте по стакану (200 мл) воды каждый час, начиная со времени пробуждения. В третьих, пейте перед едой. Выпивайте стакан горячей воды перед каждым, даже небольшим приемом пищи. Это поможет выполнить дневную норму и наполнит желудок перед едой, предотвращая переедание. Вода со вкусовыми добавками и другие напитки содержат искусственные ингредиенты, консерванты, сахар и лишние калории, которые вам не нужны. Кроме того, вода с подсластителями содержит химические вещества, роль которых в лучшем случае спорна. 100%-ный сок обеспечивает организм витаминами и минералами, но в нем слишком много калорий и сахаров. Поэтому рекомендуется поддерживать баланс жидкости в организме с помощью простой питьевой воды. В четвертых, носите с собой бутылку для воды из материала, не содержащего БФА. Вместо того чтобы пить из стакана, приобретите бутылку для воды из пластика, не содержащего БФА, или емкость из нержавеющий стали. Носите ее с собой весь день и наполняйте по мере надобности. Это будет напоминать вам о необходимости пить воду, обеспечит постоянное наличие воды и обойдется дешевле, чем покупка воды в бутылках. В пятых, установите напоминания. Вначале, чтобы не забывать о новом режиме потребления воды, установите для себя систему напоминаний. Если вы полагаетесь на высокие технологии, например используете смартфон, iPhone или календарь Outlook, создайте соответствующие записи на каждый час. Когда вы привыкнете регулярно пить воду, такая мера, вероятно, уже не потребуется. Однако до тех пор вы должны стараться не сбиться с пути и не позволять себе о чем-то забывать. И шестое, последнее, будьте реалистичны. Для питья предпочтительнее обычная чистая вода. Но если она вам совсем не нравится, попробуйте один из следующих вариантов: Потребляйте натуральные напитки, не содержащие сахара, подсластителей и кофеина, например травяные чаи, добавляйте в простую или газированную воду немного лимонного или лаймового сока. Настаивайте воду на фруктах или овощах. Лучшие варианты — это малина, апельсин, дыня, лимон и лайм; для овощного настоя попробуйте использовать огурец. Кусочки фруктов или овощей поместите в кувшин с водой. Подождите пару часов, чтобы получился настой. Желаю успеха👍 и будьте здоровы 🙏 И ещё один важный момент раскрою в следующем посте. #польза #станьздоров