Хэштег #health | Тинькофф Инвестиции Пульс

Пришло время проанализировать портфели в брокере и назвать некоторые из них согласно их целевым назначениям. Всего у меня 10 портфелей и копилка в Переименованию будут подвергнуто два портфеля (станет трейдерским портфелем ) и (станет ), инвесткопилка станет финподушкой . Три портфеля автоследования от Т-Инвестиций , и остаются, хотя и показывают минус. Хотелось бы подержать 3 годика в качестве эксперимента. Роботов в портфеле пока не запускаю, все 4 робота показали свою неэффективность на падающем рынке. Сейчас там 2 маленьких лосика в и . Как будет хотя бы боковик, запущу. Как называется, так пусть и будет. Попозже может добавлю сетки или другие алгоритмы и запущу, пока лень. Мальдивы (соответственно пока делаю упор в с датой погашения 26.03.2026 и доходностью на сегодня 15,65% к погашению) и здоровье остаются без изменений. Гараж также остается гаражом с упором в с погашением в 2030 году. Цели поменялись, наименования портфелей тоже. Едем дальше. Как говорил капитан Врунгель как вы яхту назовете так она и поплывет☝️

🤯 Можно ли жир превращать в мышцы? Миф или реальность? 💪🏻 Если коротко жир не станет мышцами 100%. И при дефиците калорий при сжигании жира будут сжигаться и мышцы в 90-95%. На дефиците калорий просто катаболизма больше, чем анаболизма, но... Остаются эти 5-10%... 🧬 1. Суть явления У людей с избыточным весом или ожирением (особенно если ранее не тренировались) возможен рост мышечной массы при дефиците калорий. Этот феномен иногда называют "рекомпозицией тела" — одновременным уменьшением жира и увеличением мышц. ⚙️ 2. Как это работает (пошагово) 1️⃣ Энергия из жира У таких людей большие запасы триглицеридов в жировой ткани. При дефиците калорий организм использует жир как источник энергии. Таким образом, часть энергии для синтеза мышечных белков поступает не из пищи, а из окисления жира. ➡️ То есть жир “спонсирует” анаболизм. 2️⃣ Активация анаболических путей через тренировки Силовая нагрузка активирует mTOR, повышает чувствительность мышц к аминокислотам и инсулину. Даже при дефиците калорий эта активация достаточна, чтобы запустить синтез мышечного белка (MPS), если белка хватает. 3️⃣ Высокий белок и сохранение азотистого баланса При потреблении ~2–2,5 г белка на кг массы тела сохраняется положительный азотистый баланс. Белок снижает катаболизм и способствует ремонту и гипертрофии мышечных волокон. 4️⃣ Гормональный контекст У полных людей часто повышен инсулин и лептин, что поддерживает анаболическую среду. После начала тренировок и дефицита происходит улучшение чувствительности к инсулину, что делает мышцы “жаднее” до питательных веществ. 🔬 3. Уровень доказательности (исследования): Longland et al., 2016 (McMaster University) A (RCT) Молодые мужчины с лишним весом, -40% калорий, 2,4 г белка/кг, + силовые тренировки → +1,2 кг мышц, −4,8 кг жира за 4 недели Pasiakos et al., 2013 (Military study) A (RCT) Белок 1,6–2,4 г/кг при дефиците -> большее сохранение и даже прирост мышц Campbell et al., 2020 B (RCT) Тренированные женщины при дефиците −500 ккал, белок 1,8 г/кг -> лёгкий прирост сухой массы Systematic reviews (Helms et al., 2014; Morton et al., 2018) A–B Подтверждают возможность рекомпозиции у нетренированных и при высоком белке 🧠 Вывод по достоверности: уровень высокий (A–B) для людей с избыточным весом и начинающих; низкий (C) — для тренированных атлетов. 📈 4. Практические условия, при которых эффект возможен (согласно исследованиям) Дефицит Умеренный (−10–20%) Белок 2–2,5 г/кг массы тела Тренировки 3–4 раза в неделю, базовые многосуставные упражнения Сон ≥7 ч Продолжительность Первые 2–6 месяцев тренировок 🤔 > При ожирении энергия для роста мышц может поступать из собственных жировых запасов, если организм получает достаточно строительного материала (аминокислот) и механический стимул (нагрузку). ✅ Спасибо за лайк и подписку! ❤️ Каждая ваша подписка и лайк это помощь в развитии моего канала и повод для хорошего настроения. Для вас один клик - для меня мотивация вкладывать больше усилий.

💪 Когда фитнес превращается в болезнь или дисморфия 🧩 Фитнес — это сила, здоровье и уверенность. Но иногда здоровая привычка превращается в зависимость. 📖 Феномен мышечной дисморфии (или vigorexia, «комплекс Адониса») — состояние, при котором человек считает себя «недостаточно» мускулистым, даже если выглядит отлично. Это уже не спорт ради жизни — это жизнь ради спорта. Дисморфофобия, также известная как дисморфофобическое расстройство, или телесное дисморфическое расстройство — психическое расстройство, при котором человек чрезмерно обеспокоен и занят незначительным дефектом и/или особенностью своего тела. Обычно начинается в молодом или подростковом возрасте. ⚠️ Основные проблемы 💭 Искажённое восприятие тела -> человек видит в зеркале не мышцы, а «недостаток». 🏋️‍♂️ Чрезмерные тренировки и строгие диеты приводят к истощению, травмам и выгоранию. 💉 Растёт риск использования стероидов, чтобы «догнать идеал». 📱 Социальные сети усиливают давление: постоянное сравнение, фильтры и «идеальные» тела формируют нереалистичные ожидания. 🔄 Цикл «тренировка - сравнение - неудовлетворённость» становится ловушкой, из которой трудно выбраться. 📊 Почему это важно сейчас 📈 Симптомы мышечной дисморфии растут, особенно среди мужчин 18–35 лет — но всё чаще страдают и женщины. 💊 До 50 % людей с этим состоянием используют анаболические стероиды. ❤️ Последствия выходят далеко за пределы зала: Физические — повреждения печени, сердца, гормональные сбои; Психические — тревожность, депрессия, социальная изоляция. 🔍 Что можно сделать уже сегодня ✅ Проверьте мотивацию. Задайте себе вопрос: я тренируюсь ради здоровья или ради идеального фото? 📵 Ограничьте влияние соцсетей. Меньше времени в ленте — меньше давления. Показывайте путь, а не только результат. 💪 Сфокусируйтесь на функциях тела. Сила, выносливость, самочувствие — куда ценнее, чем сантиметры или кубики. 🧠 Следите за балансом. Если мысли о тренировках становятся навязчивыми, вы пропускаете отдых или задумываетесь о стероидных курсах — это сигнал. Обратитесь к врачу или психотерапевту. 🤝 Продвигайте здоровый подход. Говорите о восстановлении, сне, питании и ментальном здоровье. Так формируется зрелая фитнес-культура. 🌱 Будущее: новый образ силы Будущее за теми, кто выбирает здоровье, а не идеал. За теми, кто вдохновляет не прессом, а примером баланса. Когда мы перестаём гнаться за «картинкой» и начинаем ценить тело как партнёра, а не проект — тренировки приносят радость, а не тревогу. 🤔 Навязчивое стремление к «идеальному» телу — это не дисциплина, а тревога в спортивной оболочке. Соцсети подливают масла в огонь, усиливая сравнение. Это не просто «любовь к фитнесу», а состояние, когда тело становится центром беспокойства. Главное — здоровье, сила и внутреннее спокойствие 🧘‍♂️. ✅ Спасибо за лайк и подписку! ❤️ Каждая ваша подписка и лайк это помощь в развитии моего канала и повод для хорошего настроения. Для вас один клик - для меня мотивация вкладывать больше усилий.

🩺 Новые данные: как шаги помогают снижать риски серьёзных осложнений В исследовании проанализированы данные более 160 000 взрослых участников. Это первый мета‑анализ, который комплексно оценил, как количество ежедневных шагов влияет на широкий спектр исходов: смертность, сердечно‑сосудистые заболевания, онкозаболевания, диабет, деменцию, депрессию и падения . 1️⃣. Цифры: сколько шагов – столько пользы? Сравнение базового уровня (~2 000 шагов/день) и достижения цели в 7 000 шагов/день показало следующие эффекты: –47% риск смертности по всем причинам (HR 0.53) ; –25% риск сердечно‑сосудистых заболеваний (инцидент) ; –37% смертность от рака (HR ~0.63), хотя доказательность — низкая ; –38% риск деменции (когнитивный спад) ; –22% риск депрессивных симптомов ; –28% риск падений, но с очень низкой уверенностью доказательств . Также важно: даже 4 000 шагов/день дают значительный выигрыш против исходного уровня (~2 000): смертность, ССЗ, когнитивные и психические риски уже заметно снижаются . 2️⃣. «Почему именно 7 000 шагов?» Риск большинства исходов динамично падает до 7 000 шагов, а после — эффекты сверхверх идут, но с меньшим приростом (эффект плато) . Для пожилых людей (>65 лет) увеличение количества шагов свыше 7 000 продолжает приносить ощутимую выгоду . Для активных людей цель 10 000 шагов остаётся актуальной: дополнительная польза есть, но сравнительно невелика при базовом шаге 7 000 . 3️⃣. Практическое значение и внедрение Ориентир 7 000 шагов/день — реалистичная и мотивирующая цель для пациентов с сидячим образом жизни, пожилых и слабоподвижных людей . Даже 500–1 000 шагов к текущему уровню постепенно и стабильно снижают риск заболеваний . Шаговый мониторинг (педометры, трекеры) — простота, удобство и мотивация. Трекеры позволяют легко отслеживать прогресс и ставить небольшие цели. 4️⃣. План действий: 1. Формулируем цель достижимо, например: «дойти до 4 000–5 000 шагов, затем увеличивать на 500–1 000 в неделю до 7 000». 2. Поддерживаем прогресс и поощряем: отметки, хвалим себя, поощрение регулярных шагов. 3. Подстраиваем под своё здоровье: травмы, хронические заболевания, возраст, степень физической подготовки — гибкие и постепенные планы у достижению 7-10к шагов 4. Используем экологичный подход: прогулка после еды, активные перерывы на работе, шагаем по дому — всё считается. 5️⃣. Наше будущее: формируем культуру активности Предложенные результаты — это поворот от идеала к прогрессу. Мы запускаем не гонку за 10 000, а культуру устойчивого движения, где шаги в целом уже прибавляют здоровье, особенно для малоподвижных. ✅ Коротко: 2 000 шагов/день — отправная точка: минимальная активность. 4 000 шагов/день — уже приносит значимую пользу: снижение смертности и ССЗ. 7 000 шагов/день — научно обоснованная цель: –47% смертность, –25% ССЗ, –38% деменция, –37% смертность от рака, –22% депрессия. 10 000 шагов/день — добавочная польза, но умеренная для большинства. 🤔 Цель: 7 000 шагов в день — достижимо, мотивирующе и научно доказано эффективно. Даже каждый дополнительный шаг — шаг к более здоровому будущему. 🎁 Бесплатно на месяц Сервис Premium — повышенный доход, комфорт и привилегии. Если оформить по моей ссылке, вы получите месяц Premium БЕСПЛАТНО 👉🏻 ✅ Спасибо за лайк и подписку! ❤️ Ваша подписка на канал/чат/оформление бесплатного премиум тарифа поддерживают развитие канала. Заранее спасибо 🤝