Хэштег #физиология | Тинькофф Инвестиции Пульс

Все уже подхватили этот тренд с ИИ? Часто он вам помогает в работе, чтобы подтвердить свою «экспертность»? В 2024 году учёные из Университета Карнеги-Меллона проверили, как использование ИИ влияет на уверенность людей в своих знаниях. Результат: люди, которые получали ответы от ChatGPT, переоценивали свои знания по теме. Это называется «иллюзия знания» - когда тебе кажется, что ты понял, хотя в реальности - тупо прочитал чужие слова. Самое опасное: эти люди были более уверены в своих ответах, чем те, кто искал информацию сам. Появляется риск «атрофии когнитивных мышц». Если человек постоянно делегирует мышление машине, мозг перестаёт тренировать навыки анализа, памяти и решения проблем. Особенно это опасно в рутинных задачах. ИИ не убирает мышление полностью, а смещает его. Раньше человек сам искал, анализировал и строил выводы. Теперь его роль чаще проверять готовый результат, редактировать и интегрировать ответ нейросетей в задачу. Нейронки не делают людей тупыми по дефолту. Эффект зависит от способа использования. Если ИИ - это помощник для размышлений, он может усиливать мышление. Если это костыль для ленивого копипаста - мышление деградирует.

Отдых, после которого не нужен ещё один отдых! По любому у каждого бывало, что после отпуска хочется ещё отдохнуть... Так вот, чтобы не попадать в такую ситуацию, нужно уметь ПРАВИЛЬНО отдыхать😂 Для этого всего лишь нужно НЕ делать 3 вещи, чтобы качественно восстановиться: Не брать никакой ответственности Любая ответственность = нагрузка на префронтальную кору. Даже «мелкая»: ответить кому-то, что-то решить, что-то проконтролировать. Мозг не отдыхает, он продолжает работать в фоновом режиме. Не изучать ничего нового Новое = когнитивная нагрузка. Мозг тратит энергию на обработку, анализ и запоминание. Всё новое, будь то книжка, сериал или места заставляют «работать». Не соревноваться Любая компьютерная/настольная игра или игровые виды спорта - это стресс и выброс кортизола. Организм не отличает «игру» от «угрозы», для него это всё равно борьба. Примеры: ❌Утомительный отдых: Новая игра на ПК, просмотр нового сериала, организация, сбор и поездка большой компанией, путешествие в новую страну/культуру, игра в футбол, чтение замудрёной книги и тп ✅Восстановительный отдых: Прогулка на природе, качественный сон, просмотр любимого фильма (который ты знаешь наизусть), чилл на пляже, ретрит, баня и СПА... В общем, всё то, что приносит удовольствие без целей и заморочек. Речь идёт именно о качественном восстановлении сил, энергии и мотивации. Активно путешествовать важно и нужно, но это даёт другой профит🤖

Мой чайный ритуал: как травы помогают мне в спорте и расслаблении. Я всегда была любителем чая. Из любых путешествий я привозила с собой местные чаи и прошу привозить или присылать в подарок - это беспроигрышное. Для меня это не просто вкус и напиток, это поддержка в повседневной жизни. С какого-то момента я начала каждый сбор и сорт пить осознанно, под конкретные задачи: концентрация, тренировка, для бани, поддержать иммунитет или восстановиться. И собрала свою карту чаепитий, которая чаще всего встречается в моем термосе. [Находка прошлого года - термосы bobber. У нас уже два, пора стать амбассадором, потому что он со мной 24/7. В течении дня 3-4 заливки и утром он ещё горячий. Именно с ним я начала, наконец, не терять в суете свою норму воды] Круглый год я пью ромашку. Зимой горячий чай, летом холодный. Покупаю прям сушенные цветки и фасую в пакетики, чтобы не пить "пыль". Я люблю ее без смешивания, потому что она перебивает всё остальное. Хороша для ЖКТ, как противовоспалительное и для нервной системы. Ещё очень люблю чабрец - это запах гор. Иван чай с чабрецом и медом работает, как теплое объятие. 💪 Для спорта и энергии Тренировки - это не только про нагрузку, а даже больше про восстановление. Именно в период восстановления происходят качественные изменения и рост. Вот что мне помогает: · Матча: Редко, т.к. вымывает железо. Но сочетание l-теанина и кофеина - мощная энергия без резкого скачка или спада за счёт сочетания веществ. Добавит пару подходов. · Те Гуань Инь: Слабо ферментированный улун даёт фокус и собранность через 60 минут. Он дает заряд, хорошее переключение и ускоряет метаболизм, помогая быстрее восстанавливаться. Поднимает и освежает. Для "танцев ума", творческий, на утро. Все это без сахара, меда, молока и любых других допов. 🛡️ Для защиты В холодный сезон уже лет 5 моя аптечка - это чайник. · Я смешиваю или покупаю готовый сбор на основе ромашки, зверобоя, шиповника, имбиря. Шиповник - чемпион по витамину C, имбирь греет, помогает желчи, крови, натуральный противовоспалительный эффект. Он со мной тоже круглый год. · Пуэр: Тут есть Шу и Шэн. Мощный детокс. Он отлично чистит организм, выводит лишнее и нормализует пищеварение. А здоровый кишечник - краеугольный камень крепкого иммунитета. Оседает, стабилизирует. Медитативный, для глубины без суеты, вечерний. [Я помню чайную церемонию, где в течении пары часов я пила маленькими глотками чаи - и потом это дало мне почувствовать "чайное опьянение". Это ровное, очень комфортное, спокойное чувство выдоха и фокуса, не имеющее ничего общего с алкогольным сбоем. Особое воздействие на дофамин, серотонин и ГАМК + подавление активности DMT] 🛁 Для расслабления После тяжелого дня или интенсивной тренировки нервной системе и мышцам нужен покой и переключение. · Ромашка, мята, мелисса и лаванда. Мой must-have перед сном. Эта комбинация натуральное и мягкое седативное средство. Ромашка снимает напряжение, мята и мелисса успокаивают нервы, а лаванда настраивает на глубокий сон. Есть ещё любимчик Фитоседан, но это прям уже лекарство. Его курсами и в моменты сильного стресса, если настигла бессонница и дёргается глаз. · Молочный Улун: Несмотря на то, что это чай, его нежный, сливочный вкус сам по себе является антистрессом. В нем мало кофеина, шикарен в обед. · Липа: В баню и для лимфы.Потогонное, в бане это помогает вывести все лишнее, глубоко очистить организм. Усиливает кровообращение, делая весь процесс еще более эффективным и целебным. Сладкий вкус и медовый аромат особая любовь. Завариваю крутой чайник и пью его прямо в бане, чередуя с парением. Это мой личный инструмент для поддержания баланса в организме. Это натурально, вкусно и невероятно эффективно, если подходить к выбору осознанно. Отдельно можно написать про Саган Дайля (рододендрон) и аналоги. Это не чай на каждый день, мощный адаптоген с улучшением кровоснабжения мозга ☄️

Как я работаю с лимфой и как запустить "внутренний насос". Работа с лимфой целая система, которую я всегда объясняю своим ученикам, как тренер и поддерживаю сама. Застой лимфы не косметическая проблема отечного лица, живота, ног или целлюлита. Хроническое "тихо тлеющее" воспаление и отравление: токсины, продукты распада клеток, метаболиты гормонов не удаляются, а остаются в тканях, вызывая сбои, перегрузку и разрушение. Крадёт здоровье и качество жизни. Это фиброз. Белки, которые не ушли с лимфой, начинают "прорастать" соединительной тканью. Ткань становится плотной, как резина, нарушется трофика, питание тканей. Отеки становятся постоянными. Это снижение иммунитета, когда узлы перегружены "мусором" и не могут эффективно бороться с инфекциями. Человек начинает часто болеть, энергии мало. Клетки плавают в собственных отходах, нарушается их питание. Это приводит к проблемам с ЖКТ, далее с кожей, волосами (сухость, язвы, дерматиты, угри) Метаболизм гормонов - продукты обмена, например, эстрадиола, остаются и начинают влиять, это приводит к гормон-зависимым заболеваниям. Происходит постоянная нагрузка на печень, почки, поджелудочную, щитовидку. На мозг и нервную систему. Не здоровая среда внутри. 🎯Как с этим работаю? 🔸Ходьба 40-120 минут в день в комфортном темпе. Не обязательно сразу, можно 2-3 подхода по 15 минут. Не обязательно 10000 шагов, можно и 7000. [Ко мне обратился врач-хирург и его ситуация была в том, что он проводил 6-8 часовые операции стоя, по несколько в день + возможности нормально пить или есть не было - все это сдвигалось в ночь. Стрессовая работа + сбитая физиология = с возрастом пошел живот расти, отеки, варикоз. Все, что он выдерживал в 30 уже не работало само, а копилось. Мы выработали с ним поддерживающую систему, кроме тренировок, работу с голеностопом в любой минутный перерыв и смена положения с подъемом ног, включили норму воды и белок в виде коктейлей - это все сильно улучшило не только метаболизм, но и качество жизни] 🔸Упражнение «Велосипед» или тряска: 2-3 подхода по 30 раз. Это идеальная имитация ходьбы для лимфы. 🔸Подъем по лестнице: везде, где есть лестница, а еще лучше городской-хайкинг на неделе по рельефу местности. 🔸Дыхание диафрагмой: 5-10 циклов раз в день делать 10 глубоких вдохов и выдохов. Вдох — живот надувается, выдох — живот сдувается, без напряжения. Делаю с утра в душе, за компьютером, в машине, в метро, перед сном. 🔸Чистая теплая вода или чай-ромашка: 30 мл на 1 кг веса небольшими глотками. Теплая вода всасывается легче, не вызывает спазм. Вода с утра, кто-то с лимоном, кто-то еще делает разные смеси - зависит от ЖКТ, важно просто мягко запустить систему. Создаю рутины и помогающие привычки: 🔸Поза «ноги вверх»: после работы, лечь на пол и поднять ноги на стену на 10 минут - отличная стимуляция оттока. 🔸Контрастный душ для ног: по направлению от стоп к бедрам (прохладная-теплая вода). Заканчивать прохладной. 🔸Самомассаж сухой щеткой или просто массаж: 2-3 раза в неделю перед душем. Легкими движениями от пальцев ног/рук к центру (к сердцу). ❌ На чем фокусируюсь каждый день, чтобы не создавать "пробки": Встаю раз в час точно, чтобы попить воды или сделать 10 приседаний, что угодно. Не сижу «нога на ногу» или ноги узлом: это пережимает паховые лимфоузлы. Убираю тугие давящие, обтягивающие вещи целый день: особенно в зоне груди, на бедрах и талии. Сладкие напитки, пакетированные соки 1-2 раза в месяц: это прямые провокаторы воспаления и отеков. Убрала максимально Омега-6 масла и продукты, в которых оно скрыто. Слежу за белком и регулирую углеводы, особенно быстрые. Кофе всегда с водой после и 1-2 в неделю, но чаще реже. Кофе убрала после ковидной тахикардии. Как только купила классный термос - травяной чай со мной везде и это game changer. Вечером без соленого/сладкого: это 100% тяжесть утром, задержит воду, вместо востановления. Держу спину ровно и тренирую ее и ротаторы плеча.

Электрический ошейник никотинового эгрегора: почему кофе без сигареты — это нажатие на кнопку спасения Представьте, что на вас надели невидимый электрический ошейник. Каждые 40-60 минут он посылает слабый, но раздражающий разряд тревоги и дискомфорта. Это — ломка. Чтобы его отключить, нужно нажать кнопку на пульте. Сигарета — и есть эта кнопка. Вы закуриваете. Разряд прекращается. Наступает облегчение. Но вот парадокс: вы не получаете удовольствия — вы просто возвращаетесь к нулю. К тому состоянию нормы, в котором некурящий человек пребывает постоянно. Ваша «награда» — это временное прекращение наказания, которое организует сам эгрегор. При чем здесь кофе? Эгрегор — мастер сложных ритуалов. Он не просто бьет током. Он вплетает нажатие кнопки «спасения» в приятные моменты вашей жизни: после еды, во время разговора, за чашкой утреннего кофе. Мозг начинает путать причину и следствие. Вам кажется, что ароматный кофе «хочет» в пару сигарету. На самом деле, эгрегор просто приурочил очередной сигнал тревоги к вашему ритуалу. Вы пьете кофе → уровень никотина падает → срабатывает «ошейник» → вы «спасаетесь» сигаретой. И возникает иллюзия: «Кофе без сигареты — невкусный». На самом деле, кофе здесь ни при чем. Он просто оказался на сцене в тот момент, когда за кулисами эгрегор решил нажать на вашу кнопку страдания. Что происходит на свободе? Когда вы снимаете ошейник, первое время мозг по инерции ждет «разряда» в знакомых ситуациях. Но скоро вы обнаруживаете удивительную вещь: кофе, выпитый в спокойствии, без тревоги и спешки закурить, раскрывает свой настоящий, глубокий вкус. Вы наслаждаетесь самим напитком, а не прекращением наказания. Вы больше не играете в игру, где правила пишет ваш тюремщик. Вы пьете кофе. Просто потому, что он вкусный. Освобождение — это не борьба с желанием. Это понимание, что настоящего желания не было. Был лишь страх перед очередным ударом тока. ---

🔍 Фасции: невидимая броня нашего тела Что такое фасции? Это особые соединительнотканные оболочки, которые образуются из мезенхимы — одного из слоёв мезодермы. Они представляют собой плотные плёнки с жемчужным отливом, не имеющие кровеносных сосудов. Основные функции фасций: - Защита и фиксация внутренних органов - Поддержка мышечного каркаса -Обеспечение скольжения мышц относительно друг друга - Участие в энергетическом обмене - Регуляция мышечного тонуса Как работают фасции? - Создают защитный каркас вокруг органов - Разделяют мышцы на отдельные группы - Вырабатывают смазывающую жидкость - Поддерживают стабильность положения органов Интересные факты: - Фасции пронизаны нервными окончаниями - Подкожная фасция имеет особую прочность благодаря перекрещивающимся волокнам - При травмах фасции могут образовывать рубцовые ткани - Через фасции проявляется взаимосвязь между внутренними органами и точками на коже Типы фасциальной ткани: - Мягкая соединительная — эластичная, с разнонаправленными волокнами - Плотная фиброзная — устойчивая к растяжению, с параллельными волокнами Влияние на здоровье: - Регулируют кровяное давление - Обеспечивают подвижность органов - Защищают от травм - Участвуют в обмене веществ 💡 Важно знать: фасции — это не просто оболочка, а активная ткань, которая напрямую влияет на наше самочувствие и подвижность. Забота о здоровье фасций — ключ к правильной работе всего организма!