Хэштег #биохакинг | Тинькофф Инвестиции Пульс

Топливо для мозга: как глиальные клетки убирают ментальные «завалы». Мозг это только про нейроны. Настоящие санитары и «энергетики» нашей нервной системы это глиальные клетки. Они выносят мусор (отработанные белки, вроде тех, что связывают с Альцгеймером и другими нейродегенеративными заболеваниями), питают нейроны и создают миелин - такую важную изоляцию для быстрой передачи сигналов. Если они работают плохо, наступает «ментальный туман», медленная реакция и хроническая усталость мозга. Если они работают плохо, то теломеры укорачиваются, обновления не происходит, формируется хроническое восполнение, старение мозга. В свою очередь, хронически воспаленные и поврежденные глиальные клетки создают среду, которая способствует укорочению теломер и в них самих, и в нейронах. Это порочный круг, ведущий к ускоренному старению мозга и нейродегенерации. Теломеры - это защитные "колпачки" на концах хромосом, которые укорачиваются при каждом делении клетки. Когда они становятся слишком короткими, клетка перестает делиться и впадает в состояние клеточного старения или апоптоза. Глиальные клетки (особенно астроциты и олигодендроцитарные предшественники) способны делиться во взрослом мозге. Укорочение их теломер ограничивает эту способность к обновлению и регенерации. Короткие теломеры могут ограничить и иммунный ответ. Я использую механизмы, которые их «запускают»: ✅ Глубокий сон. Основная уборка происходит именно в фазу медленного сна, работают астроциты, убирая продукты обмена. Не выспалась = мусор остался. Здесь важна регулярность режима и стабильное количество часов. ✅ Физическая активность. Умеренные силовые кардионагрузки увеличивают приток крови и стимулируют работу глиальных клеток. Та самая активная ходьба. ✅ Рацион и интервальное питание. Контроль уровня сахара, противовоспалительный протокол, богатый витаминами B, антиоксиданты и 14-16 часов без пищи запускают аутофагию - процесс клеточного очищения, в том числе и в мозге. ✅ Фокус-практики (медитация, глубокое чтение). Учат мозг концентрироваться, снижая «информационный шум» - главный источник напряжения. Кортизол разрушает глиальные клетки и укорачивает теломеры. Лишний вес (+15-20 кг), травмы головы, омега-6 и полуфабрикаты, в том числе фаст-фуд, токсины в среде и вредные отравляющие привычки, гипоксия и окислительный стресс, аутоимунные заболевания - это провоцирует хроническое нейроовоспаление, снижает активность теломеразы (основное разрушение) - фермента, уплотняющего теломеры, выделяются цитокины, которые повреждают астроциты, олигодендроциты и нейроны. Глия - это активная динамическая система. Ее состояние не статично. Правильный образ жизни может поддерживать защитные функции глии и снижать риски ее патологической активации, что является основой для долгосрочного здоровья мозга. Чтобы думать ясно и быстро, я выбираю не просто тренировать нейроны, а создаю условия для работы их «обслуживающего персонала». Это подчеркивает целостный подход к здоровью мозга: то, что продлевает молодость на клеточном уровне (сохранение теломер), напрямую поддерживает и его "служебный персонал" - глиальные клетки.

Можно ли найти безопасную энергию без кофеина: Саган Дайля и аналоги Я за научную базу. Мне важно, как и с кофеином или матчей, знать и соблюдать ключевой принцип - дозировка и способ приготовления. Любая безобидная травка в чайном сборе - это биологически активное вещество. Не сорвать и залить. И не любой чай подходит для постоянных чаепитий и заварок в термосе. Удивительное растение Саган Дайля, выросшее в суровых условиях. Это растение рододендрон Адамса, растет всего в нескольких ареалах нашей необъятной. Чаще всего можно найти бурятский сбор. Это традиционная местная история для лечения множества недугов. Покупать такие сборы можно только там, где будет способ проверить, что это за сырье. Это не чай ромашка. Рододендроны содержат токсины, как и многие травы семейства вересковые. Например, есть понтийский рододендрон, обычно встречается в горных регионах. "Пьяный мед" пчелы собирают с него - может возбуждать, а потом приводить к угнетению нервной системы, замедлению пульса, токсичен так как содержит андромедотоксин (эриколин). Зависит и от времени года, когда цветет - плохо. Но можно применять наружно. Саган Дайля обладает нооторопым действием и способен дать особую ясность ума, это адаптоген. Но может и "сбить" до неприятного состояния. Потому что здесь очень важна концентрация, его не заваривают как чай. В традиционных тибетских и бурятских заварах - это 1-2 листочка на большой чайник. Действует мягче и продолжительнее, чем кофеин. Помощь в высокогорье, согревает, мочегонное, противовоспалительные свойства. В знак уважения гостю - могут предложить этот чай. Правильная сушка снижает количество плохих веществ. Гарантия такой сушки может быть только на месте, где это пьет семья, которая и сушит травы. Но это ещё не гарантия индивидуального положительного влияния. Поэтому, если и решили пробовать - начинаем с листочка. ❗При передозировке и индивидуальной непереносимости любая трава с действующими веществами может вызывать перевозбуждение, задержку жидкости, нагрузку на печень, почки. Нельзя: детям, беременным, сердечникам, гипертоникам, аллергикам, с лекарствами. Саган-Дайля не содержит кофеина, да. Секрет в уникальных веществах дитерпенах, которые мягко стимулируют выработку дофамина и норадреналина. Это они дают: · Чистую энергию без тревожности · Концентрацию · Обострение восприятия (цвета кажутся ярче, мысли четче) · Лёгкую эйфорию и прилив вдохновения Как: · Утренняя чашка (1 листок на 500 мл) за 15 минут превращает "сонного медведя" в сфокусированного и мотивированного человека · Перед тренировкой может дать ровную энергию без "кофейной" дрожи · При творческом ступоре для нестандартных решений Важно из моего опыта: · Дозировка критична и определяющая! Больше ≠ лучше. Уже 2-3 листочка могут вызвать тахикардию и обратный эффект. Поэтому начать прям совсем с маленьких заварок. Не заваривать повторно. · Если пить, то не ежедневно, а 2 раза в неделю курсами. · Обязательно утром с едой - на пустой желудок тошнота, как и от крепкого зелёного чая · Идеальная температура заваривания 85°C Я же выбираю не рисковать. Это разовый инструмент и традиции, а не система оздоровления. И я не в гостях в Тибете, не знаю сборщика и сама не он. Но риски знаю. За могучей силой, дающей бодрость, часто таится тень древней природы, требующей знаний, уважения и мудрости. Как собрать, как обработать. Или это риск, где грань между лекарством и ядом измеряется количеством, в данном случае, листьев. Собственно, такой принцип много где применим. 🗝️Я выбираю похожие, но более предсказуемые, безопасные, изученные адаптогены с стандартизированными экстрактами: - ГАБА-улун - даёт спокойствие и ясность одновременно - Родиола розовая - повышает выносливость к умственным нагрузкам - Светлые улуны (Те Гуань Инь) - лёгкость и эйфория Тот же женьшень. Эти адаптогены можно рассматривать даже для космических миссий без русской рулетки.

Мой чайный ритуал: как травы помогают мне в спорте и расслаблении. Я всегда была любителем чая. Из любых путешествий я привозила с собой местные чаи и прошу привозить или присылать в подарок - это беспроигрышное. Для меня это не просто вкус и напиток, это поддержка в повседневной жизни. С какого-то момента я начала каждый сбор и сорт пить осознанно, под конкретные задачи: концентрация, тренировка, для бани, поддержать иммунитет или восстановиться. И собрала свою карту чаепитий, которая чаще всего встречается в моем термосе. [Находка прошлого года - термосы bobber. У нас уже два, пора стать амбассадором, потому что он со мной 24/7. В течении дня 3-4 заливки и утром он ещё горячий. Именно с ним я начала, наконец, не терять в суете свою норму воды] Круглый год я пью ромашку. Зимой горячий чай, летом холодный. Покупаю прям сушенные цветки и фасую в пакетики, чтобы не пить "пыль". Я люблю ее без смешивания, потому что она перебивает всё остальное. Хороша для ЖКТ, как противовоспалительное и для нервной системы. Ещё очень люблю чабрец - это запах гор. Иван чай с чабрецом и медом работает, как теплое объятие. 💪 Для спорта и энергии Тренировки - это не только про нагрузку, а даже больше про восстановление. Именно в период восстановления происходят качественные изменения и рост. Вот что мне помогает: · Матча: Редко, т.к. вымывает железо. Но сочетание l-теанина и кофеина - мощная энергия без резкого скачка или спада за счёт сочетания веществ. Добавит пару подходов. · Те Гуань Инь: Слабо ферментированный улун даёт фокус и собранность через 60 минут. Он дает заряд, хорошее переключение и ускоряет метаболизм, помогая быстрее восстанавливаться. Поднимает и освежает. Для "танцев ума", творческий, на утро. Все это без сахара, меда, молока и любых других допов. 🛡️ Для защиты В холодный сезон уже лет 5 моя аптечка - это чайник. · Я смешиваю или покупаю готовый сбор на основе ромашки, зверобоя, шиповника, имбиря. Шиповник - чемпион по витамину C, имбирь греет, помогает желчи, крови, натуральный противовоспалительный эффект. Он со мной тоже круглый год. · Пуэр: Тут есть Шу и Шэн. Мощный детокс. Он отлично чистит организм, выводит лишнее и нормализует пищеварение. А здоровый кишечник - краеугольный камень крепкого иммунитета. Оседает, стабилизирует. Медитативный, для глубины без суеты, вечерний. [Я помню чайную церемонию, где в течении пары часов я пила маленькими глотками чаи - и потом это дало мне почувствовать "чайное опьянение". Это ровное, очень комфортное, спокойное чувство выдоха и фокуса, не имеющее ничего общего с алкогольным сбоем. Особое воздействие на дофамин, серотонин и ГАМК + подавление активности DMT] 🛁 Для расслабления После тяжелого дня или интенсивной тренировки нервной системе и мышцам нужен покой и переключение. · Ромашка, мята, мелисса и лаванда. Мой must-have перед сном. Эта комбинация натуральное и мягкое седативное средство. Ромашка снимает напряжение, мята и мелисса успокаивают нервы, а лаванда настраивает на глубокий сон. Есть ещё любимчик Фитоседан, но это прям уже лекарство. Его курсами и в моменты сильного стресса, если настигла бессонница и дёргается глаз. · Молочный Улун: Несмотря на то, что это чай, его нежный, сливочный вкус сам по себе является антистрессом. В нем мало кофеина, шикарен в обед. · Липа: В баню и для лимфы.Потогонное, в бане это помогает вывести все лишнее, глубоко очистить организм. Усиливает кровообращение, делая весь процесс еще более эффективным и целебным. Сладкий вкус и медовый аромат особая любовь. Завариваю крутой чайник и пью его прямо в бане, чередуя с парением. Это мой личный инструмент для поддержания баланса в организме. Это натурально, вкусно и невероятно эффективно, если подходить к выбору осознанно. Отдельно можно написать про Саган Дайля (рододендрон) и аналоги. Это не чай на каждый день, мощный адаптоген с улучшением кровоснабжения мозга ☄️

Скрытый механизм обновления: лимфатическая система и тренировки. Не только о мышцах, белке и тренировках. Мой подход заключается в обучении нервной системы, чтобы «оркестр» нейромедиаторов играл гармоничную музыку, даже когда внешний мир шумит и закидывает мелкими стрессами год за годом. Это для меня и есть основа настоящей психической устойчивости и здоровья. Но я так же всегда напоминаю о том, что должна хорошо работать система, которая буквально отвечает за очистку организма после нагрузок. Здесь работает принцип, что проще и действеннее "не мусорить", чем потом тратить ресурсы на то, чтобы убирать последствия. Лимфатическая система - это внутренний дренаж, который выводит продукты распада, уменьшает воспаление и помогает мышцам восстанавливаться быстрее. И если она работает плохо, то прогресс в тренировках замедляется. ✅ Во время тренировки в мышцах накапливаются продукты обмена: молочная кислота, токсины, метаболиты. Лимфа собирает всё это и выводит через лимфатические узлы. Но есть нюанс - у неё нет собственного "насоса", насос это мышцы. Она работает только когда я двигаюсь, дышу глубоко и даю телу мягкую активность - растяжку, например. Если лимфоток замедлен, я получу отёчность, усталость, медленное восстановление, долгую, «забитость» мышц. Что работает: - Легкое кардио после силовой (7-10 минут) или заплыв - мой вариант. Я выбираю велосипед или заплыв и плавно разгоняю лимфу и вывожу продукты распада быстрее. Восстановление идёт заметно легче. - Глубокое диафрагмальное дыхание Лимфа реагирует на работу диафрагмы как на насос. 2–3 минуты глубокого дыхания - и тело разгружается. - Массаж, баня, контрастный душ, роллы (не те, которые 🍣, хотя они божественны), миофасциальный релиз. Это не просто расслабление - это прямое воздействие на лимфатические каналы. У меня есть специальный перкуссионный пистолет и роллы. Все работает. - Повышение NEAT-активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis или неспортивная активность в течение дня) - она из не очевидных вещей, но простая ходьба в течение дня может улучшить лимфоток сильнее, чем что-то ещё и делать это надо в дни отдыха. Итог: лимфа это часто недостающий и упускаемый элемент быстрого и устойчивого прогресса в тренировках, похудении, оздоровлении и омоложении организма. Когда я хочу тренироваться чаще, восстанавливаться быстрее и снижать воспаление и это точно мой инструмент, который работает на меня каждый день, даже когда я об этом не думаю.