Хэштег #тренировка | Тинькофф Инвестиции Пульс

Заниматься можно по-разному: можно на выносливость, можно на силу, но сегодня я буду просто набивать руки и ноги. 🙂 Тут фитнесом народ занимается, и тут я, большой оригинал😀 На десятой минуте выдохся, пипец: то ли пытаюсь кому-то что-то показать и доказать, то ли просто куда-то тороплюсь.

Как мотивировать себя заниматься спортом дома? 6 простых и эффективных советов от меня лично. Заставить себя тренироваться дома порой сложнее, чем в зале. Но мотивацию можно найти! 1. Поставьте четкие цели: "Похудеть к лету" – расплывчато. Лучше: "Сбросить 2 кг за месяц, тренируясь 3 раза в неделю." 2. Составьте расписание: Запланируйте тренировки в календаре, как важную встречу. И не переносите! 3. Найдите комфортное место: Освободите пространство, проветрите помещение, подготовьте все необходимое: коврик, гантели, воду. 4. Начните с малого: Не пытайтесь сразу сделать часовую тренировку. 15-20 минут – уже победа. 5. Найдите компанию (онлайн): Занимайтесь вместе с друзьями по видеосвязи или смотрите мотивирующие онлайн-тренировки. 6. Хвалите себя за каждый успех: Даже маленькая тренировка – шаг к цели. Отмечайте свои достижения и награждайте себя (не едой!). Помимо этих советов, важно помнить о создании приятной атмосферы. Включите любимую музыку, которая заряжает энергией и помогает поддерживать темп. Подберите плейлист, идеально подходящий для вашей тренировки, будь то энергичные танцевальные ритмы или бодрящие мелодии для кардио. Не забывайте о разнообразии. Однообразные тренировки быстро наскучивают. Чередуйте упражнения, используйте разные онлайн-программы, пробуйте новые виды активности, даже танцы под любимую музыку. Это поможет сохранить интерес и мотивацию на долгое время. И, наконец, будьте терпеливы к себе. Пропуски случаются у всех. Не ругайте себя за них, а просто вернитесь к тренировкам как можно скорее. Помните, что главное – это последовательность и движение к цели, даже если оно иногда замедляется. Воспринимайте тренировки не как обязанность, а как заботу о себе и своем здоровье. Если вам понравился пост, пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь ею в социальных сетях.

Как ежедневные отжимания и подтягивания изменят ваше тело Не все могут позволить себе ходить в тренажёрный зал и заниматься на качественном оборудовании. Но если есть желание, можно тренироваться дома или на турниках. Возникает вопрос: как долго можно выполнять одни и те же упражнения каждый день? Давайте разберёмся в этом, но для начала рассмотрим основы. Прогрессивная перегрузка Если вы хотите постоянно улучшать свои результаты, занимаясь с собственным весом, то количество повторений также должно увеличиваться. Желательно использовать дополнительное отягощение. Если всё это есть, то всё будет отлично. Многие «спортивные эксперты» утверждают, что прогресс должен быть каждый день. Но по моему опыту, это не так — прогресс приходит примерно через неделю или две. Если же прогресс есть каждый день, то, скорее всего, вы недостаточно тренируетесь. Заведите дневник, в котором будете фиксировать все свои тренировки. Это поможет вам контролировать прогресс. Частота тренировок Здесь нужно понимать, что это не самый важный фактор. Почему? Всё просто: пока есть прогрессивная перегрузка, количество тренировок не имеет большого значения. Единственный враг в этом случае —перетренированность. Её стоит опасаться, потому что, тренируясь каждый день, вы даёте организму большую нагрузку, и он может не успеть восстановиться. Это приведёт к упадку сил, вялости и потере прогресса. В итоге время будет потрачено зря. -Так стоит ли тренироваться каждый день? -Да! -А что нужно делать, чтобы прогрессировать? -Вести дневник. Записывайте в него упражнения, количество повторений и подходов. Так вы сможете отслеживать прогресс своих тренировок. Не допускайте застоя. Слушайте свой организм и следите за интенсивностью прогресса. Если он ухудшается, снизьте нагрузку на некоторое время. В этом вам поможет дневник. Если придерживаться этих правил, то тренировки каждый день принесут пользу, а не вред. И не забывайте прислушиваться к своему организму, давайте ему отдых. И всё будет хорошо. Удачи и добра!

Каз заставить работать мозги 1. Выберите подходящее время. Память людей в пожилом возрасте лучше всего работает с утра, в то время как молодые люди легче и лучше запоминают информацию в середине дня. 2. Записывайте. Древняя китайская мудрость гласит: «Даже самые тусклые чернила сохранят мысли гораздо дольше, чем самая хорошая память». Ведите дневник, в котором отмечайте все важные для вас моменты. 3. Стимулируйте свою память. Недавние исследования показали, что количества кофеина, содержащегося в чашке кофе, достаточно, чтобы помочь вам сконцентрироваться. 4. Выберите интеллектуальную профессию. Польские исследования показали, что люди, чей карьерный рост зависит от их интеллектуальных способностей, стараются использовать свою память и интеллект по максимуму, тем самым развивая их. 5. Общайтесь с людьми, которые умнее вас. Общение с такими людьми сформирует у вас в подсознании стимул для развития памяти и ваших интеллектуальных способностей в целом. Это правило касается также и семейной жизни. 6. Учитесь у Леонардо. В книге Майкла Гелба “How to Think Like Leonardo da Vinci” («Как думать так же, как Леонардо да Винчи») предложены различные стратегии, как можно улучшить свои интеллектуальные способности. Например, автор предлагает всем желающим улучшить свою память - научиться писать или рисовать другой рукой. 7. Слушайте Моцарта . Психологам удалось доказать, что «эффект Моцарта» действительно работает. «Эффект Моцарта» заключается в том, что во время прослушивания музыки Моцарта мозг человека начинает выстраивать более сложные связи между кусками находящейся в нем информации. В результате человеку требуется гораздо меньше времени на то, чтобы что-нибудь вспомнить. 8. Тренируйте тело для того, чтобы тренировать ум. Исследования показали, что во время выполнения физических упражнений в крови повышается содержание кислорода и ускоряется обмен питательных веществ. Кровь циркулирует по всему организму, питая в том числе и мозг. Поэтому после выполнения физических упражнений мозговая активность становится значительно выше.