Хэштег #кукуха_апдейт | Тинькофф Инвестиции Пульс

Войти

Мой чайный ритуал: как травы помогают мне в спорте и расслаблении. Я всегда была любителем чая. Из любых путешествий я привозила с собой местные чаи и прошу привозить или присылать в подарок - это беспроигрышное. Для меня это не просто вкус и напиток, это поддержка в повседневной жизни. С какого-то момента я начала каждый сбор и сорт пить осознанно, под конкретные задачи: концентрация, тренировка, для бани, поддержать иммунитет или восстановиться. И собрала свою карту чаепитий, которая чаще всего встречается в моем термосе. [Находка прошлого года - термосы bobber. У нас уже два, пора стать амбассадором, потому что он со мной 24/7. В течении дня 3-4 заливки и утром он ещё горячий. Именно с ним я начала, наконец, не терять в суете свою норму воды] Круглый год я пью ромашку. Зимой горячий чай, летом холодный. Покупаю прям сушенные цветки и фасую в пакетики, чтобы не пить "пыль". Я люблю ее без смешивания, потому что она перебивает всё остальное. Хороша для ЖКТ, как противовоспалительное и для нервной системы. Ещё очень люблю чабрец - это запах гор. Иван чай с чабрецом и медом работает, как теплое объятие. 💪 Для спорта и энергии Тренировки - это не только про нагрузку, а даже больше про восстановление. Именно в период восстановления происходят качественные изменения и рост. Вот что мне помогает: · Матча: Редко, т.к. вымывает железо. Но сочетание l-теанина и кофеина - мощная энергия без резкого скачка или спада за счёт сочетания веществ. Добавит пару подходов. · Те Гуань Инь: Слабо ферментированный улун даёт фокус и собранность через 60 минут. Он дает заряд, хорошее переключение и ускоряет метаболизм, помогая быстрее восстанавливаться. Поднимает и освежает. Для "танцев ума", творческий, на утро. Все это без сахара, меда, молока и любых других допов. 🛡️ Для защиты В холодный сезон уже лет 5 моя аптечка - это чайник. · Я смешиваю или покупаю готовый сбор на основе ромашки, зверобоя, шиповника, имбиря. Шиповник - чемпион по витамину C, имбирь греет, помогает желчи, крови, натуральный противовоспалительный эффект. Он со мной тоже круглый год. · Пуэр: Тут есть Шу и Шэн. Мощный детокс. Он отлично чистит организм, выводит лишнее и нормализует пищеварение. А здоровый кишечник - краеугольный камень крепкого иммунитета. Оседает, стабилизирует. Медитативный, для глубины без суеты, вечерний. [Я помню чайную церемонию, где в течении пары часов я пила маленькими глотками чаи - и потом это дало мне почувствовать "чайное опьянение". Это ровное, очень комфортное, спокойное чувство выдоха и фокуса, не имеющее ничего общего с алкогольным сбоем. Особое воздействие на дофамин, серотонин и ГАМК + подавление активности DMT] 🛁 Для расслабления После тяжелого дня или интенсивной тренировки нервной системе и мышцам нужен покой и переключение. · Ромашка, мята, мелисса и лаванда. Мой must-have перед сном. Эта комбинация натуральное и мягкое седативное средство. Ромашка снимает напряжение, мята и мелисса успокаивают нервы, а лаванда настраивает на глубокий сон. Есть ещё любимчик Фитоседан, но это прям уже лекарство. Его курсами и в моменты сильного стресса, если настигла бессонница и дёргается глаз. · Молочный Улун: Несмотря на то, что это чай, его нежный, сливочный вкус сам по себе является антистрессом. В нем мало кофеина, шикарен в обед. · Липа: В баню и для лимфы.Потогонное, в бане это помогает вывести все лишнее, глубоко очистить организм. Усиливает кровообращение, делая весь процесс еще более эффективным и целебным. Сладкий вкус и медовый аромат особая любовь. Завариваю крутой чайник и пью его прямо в бане, чередуя с парением. Это мой личный инструмент для поддержания баланса в организме. Это натурально, вкусно и невероятно эффективно, если подходить к выбору осознанно. Отдельно можно написать про Саган Дайля (рододендрон) и аналоги. Это не чай на каждый день, мощный адаптоген с улучшением кровоснабжения мозга ☄️

Успех на рынке - это не только про анализ графиков, но и про управление своими ресурсами. Это планирование. Главный ресурс - это мозг. Важно поддерживать его. Если пару лет не фокусироваться на этом - будет закономерный итог. Правильное планирование топлива на день заряжает энергией, делает ее стабильной, улучшает концентрацию и снимает стресс, воздействуя на нейромедиаторы. Кроме этого помогает не набирать вес и поддерживать результат тренировок, снижать окислительный стресс, если достаточно антиоксидантов и аминокислот. Вот мои безотказно работающие уже много лет и простые комбо. Они быстрые в приготовлении и укладываются в +-300-500 рублей: 🔹Фарш с бататом и морковью Что: Фарш индейки/куриный (250 г), батат (1 шт. ~200 г), морковь (1 шт.), зелень. Почему для мозга: Батат и морковь — сложные углеводы для стабильной энергии, каротиноиды. Фарш — белок для сытости и тирозин (прекурсор дофамина, мотивации). БЖУ (ориентировочно): Белки ~35 г, Жиры ~15 г, Углеводы ~45 г. 🔹Горбуша с овощной смесью Что: Консервированная горбуша (1 банка), замороженная овощная смесь (400 г). Почему для мозга: Горбуша — это натуральная Омега-3 для здоровья нейронов. Овощи — антиоксиданты для защиты от стресса. БЖУ (ориентировочно): Белки ~25 г, Жиры ~10 г, Углеводы ~12 г. 🔹Чечевичный суп-пюре Что: Красная чечевица (200 г), морковь, лук, куриный бульон. Почему для мозга: Чечевица — это триптофан (прекурсор серотонина, "гормона счастья" и спокойствия). БЖУ (ориентировочно): Белки ~25 г, Жиры ~5 г, Углеводы ~60 г. 🔹Куриная грудка с гречкой и шпинатом Что: Куриная грудка (1 шт. ~200 г), гречка (150 г в сухом виде), замороженный шпинат (150 г) + можно добавить сливки и чеснок. Почему для мозга: Классика. Гречка — железо и магний против усталости. Курица — чистый белок для концентрации, шпинат - калий и магний. БЖУ (ориентировочно): Белки ~55 г, Жиры ~10 г без сливок, Углеводы ~45 г. 🔹Яичница с зеленью, авокадо, тостом с сыром Что: Яйца (3 шт, 1-2 желтка), половинка авокадо, зелень, цельнозерновой хлеб и сыр (1 ломтик), перец. Почему для мозга: Яйца — холин для ацетилхолина (память). Авокадо — полезные жиры для медленной энергии и сосудов. БЖУ (ориентировочно): Белки ~20 г, Жиры ~25 г, Углеводы ~15 г. 🔹 Спагетти и цукини с морским коктейлем/ говядиной Что: спагетти цельнозерновые (50 гр), морепродукты (200 г) или говядина, цукини (2 шт.), чеснок, томаты. Почему для мозга: Морепродукты — цинк и B12 для когнитивных функций и борьбы со стрессом. Если выбор стейк - это прекрасный источник аминокислот. БЖУ (ориентировочно): Белки ~30 г, Жиры ~5 г, Углеводы ~10 г. 🔹 Творог/йогурт с семенами льна, тыквенными семечками и ягодами Что: Творог 5% (200 г), замороженные или живые ягоды (100 г), семена льна (1 ч.л.). Почему для мозга: Творог - долгий насыщающий белок. Семена - Омега-3, Ca, Mg, Zn. Ягоды - лучшие антиоксиданты. БЖУ (ориентировочно): Белки ~35 г, Жиры ~15 г, Углеводы ~15г. 🔹Салат с тунцом и яйцом Что: Консервированный тунец в собственном соку (1 банка), яйца (2 шт.), огурец, помидор, айсберг, кунжутное масло и бальзамик как заправка. Почему для мозга: Комбинация белка из тунца и яиц дает мощный заряд для синтеза нейромедиаторов. БЖУ (ориентировочно): Белки ~35 г, Жиры ~15 г, Углеводы ~5 г. 🔹Рис с тофу, куркумой и овощами Что: Тофу (200 г), бурый рис (150 г в сухом виде), лук, морковь, куркума, черный перец. Почему для мозга: Тофу - растительный белок. Куркумин и перец для улучшения нейропластичности и против воспалений. БЖУ (ориентировочно): Белки ~25 г, Жиры ~20 г, Углеводы ~55 г. На фото один из универсальных вариантов: картофельные вафли с риетом из тунца, брынза, яйцо Это больше про осознанный выбор продуктов, которые работают как топливо для когнитивных функций. Я пришла к тому, что еда всегда планируется под задачи и этих вариантов достаточно: высокобелковые для сытости и концентрации или с упором на сложные углеводы для долгой работы.

Для человека много думающего и ищущего разгрузку - скалолазание отличный выбор активности и мощный инструмент, который переключит и укрепит тело. Когда-то решила попробовать скалолазание и боулдеринг — и это оказалась любовь с первой трассы и моя лучшая тренировка рук и спины. Началось все с того, что я собралась в внезапную поездку на Сардинию, с ребятами, которые увлекались не только сёрфингом, но и скалолазанием. Для меня это был незнакомый вид активности, но звучало очень интересно. Сардиния уникальное место, в этом плане - огромный скалодром под открытым небом, омываемый Средиземным морем. И чтобы понять все тонкости навыка [особенно страховки] до поездки я успела сходить несколько раз на скалордром. И понеслось. Начала с зоны боулдеринга, оказалось, не нужно никакой сложной экипировки — только специальные скальники и магнезия. Здесь небольшие стены до 6 метров и обычно история про скорость прохождения. Внизу мягкие маты, родные мне, из моего спортивного прошлого, я им доверяю с детства. Скалолазание для меня оказалось довольно медитативной историей, [как и серфинг, кстати] здесь есть ты и скала, момент и путь. Думать о чем-то ещё не получается, поэтому отличная разгрузка. Ты находишь ход, цепляешься за какой-то неожиданный зацеп, и вот ты уже где-то наверху. Каждая трасса как головоломка, которую решаешь своим телом. Рассчитываешь силы, собираешься на рывок, напрягаешься, расслабляешься. Живая скала - определенный вид удовольствия, но и опасности. Недавно узнала, что один из моих знакомых из той поездки пару лет назад сорвался и получил себе открытый перелом, теперь у него нарушена подвижность стопы и стоят штифты, прошло уже 3 года. Хорошо, что это была не голова. Я же с природой не люблю заигрывать, так что оставила хайкинг и если хочу куда-то залезть - то это больше похоже на боулдеринг на небольшой высоте на тренировочных камнях. В общем, с того самого путешествия, я регулярно ищу скалордромы и стараюсь вписать эту активность в жизнь. Вот где я была и куда возвращаюсь: 🔹Атмосфера - мой первый скалодром, небольшой, базовые хорошие трассы, два зала. Скала до 9 метров. Вводное 2000р, разовое 700-900р. 🔹Уютный Climbin Tokyo, там такая почти домашняя атмосфера. Интро 1700р, 6800р - 8 вечерних занятий. 🔹Если хочется простора, едем в Sportstation. Для новичков есть отличное предложение — пробное занятие за 1500 рублей. 🔹Самый грандиозный скалодром это ЦСКА. Там просто отдельная вселенная с высотой стен 19 метров, соревнования и тусовка. [Кстати, самый большой скалодром в мире на данный момент это Экскалибур в голландском городе Гронинген, где представлена уличная стена 37 метров] 🔹Limestone тоже приятное тренировочное место. Около 100 трасс 5с-7с сложности и функциональная зона тренировок. Вводное 1800р. В чём ещё плюс - скалордромы есть очень много где (так же как и скалы), активность независящая от погоды, можно исследовать их и свои навыки в Москве и за ее пределами: Big wall sport в Лужниках (16 метров), в Питере Северная стена, 20 метров уличный конус в Артеке в Ялте, Вышка в Магнитогорске 37 метров и ещё множество. Как тренер, могу сказать, что это особая нагрузка на тело. Я использую это как вариант функционального ОФП. Тело стало сильнее, причем это хват, предплечья, спина. Это выносливость. Какая-то новая уверенность в себе и пробуждение того ребенка, который в детстве лазил по деревьям, заборам. Ну и для мозга работает: когда месяц назад не мог дотянуться до простой зацепки, а сейчас уже проходишь сложные трассы - это добытый живой дофамин. Это универсальная история для прокачки тела, если хочется заниматься ниндзя полосой препятствия, уметь подтягиваться, удерживать свой вес, развивать координацию - это сюда. А ещё и крутое место для активных свиданий и соревнований друг с другом 💡

Я читаю книги по работе, научные. Для меня это инвестиции в опыт. Знания складываются в новый рисунок, находишь значимое, видишь, что упускал. Но в этом году меня внезапно нашла Туве Янссон и её «Путешествие налегке». Ее повести, биография - это удивительные примеры обретения себя через кризисы, зрелость, смелость и уединение, с сохранением света. Сама жизнь, как искусство в мелочах. Туве не скрывала тёмные стороны и она их переживала, но учила находить в них красоту. Даже в своих Муми-Троллях, отважно преодолевающих трудности и катастрофы. Дае войны, сгусток страданий и тонко чувствующий человек, способный к рефлексии и переработке так, чтобы оставить на самом черном фоне сказочный след. Сознание каждого способно на это, если так же сильно и безусловно верит, как в детстве. С возрастом условности и защиты могут ломать эту детскую силу. Её сложная, зрелая, честная доброта показывала: можно быть разным и всё равно быть ценным, любимым и найти свою гавань. Летняя книга, Город солнца, Умеющая говорить - затрагивают темы потерь, старости, одиночества - страхов. Но всегда показывают возможность продолжаться. Такую важную для психики, как шум ветра, крики птиц, треск печи в доме, которые она берегла. Очень терапевтично и цельно. Если говорить про напряжение и нервную систему, в ее текстах я нашла для себя много "якорей" и откликов: «...вот что такое путешествие налегке. Не думать о том, что будет потом, и не жалеть о том, что было раньше. Просто куда-то ехать, и всё» Нервной системе нужна легкость. Осознанность и концентрация на настоящем снижают тревогу. Вся тревога — в неизвестном будущем. «Одиночество - это комната, в которой ты наводишь порядок» Моей нервной системе нужны паузы. Время для тишины снижает кортизол, дает покой. Все главные «прорывы» случались, когда я создавала себе пространство. И внутри от внутреннего критика. Я нашла себя-друга для своего же сознания. Так я повзрослела, это стабилизировало и я смогла транслировать это и на тех, кто рядом. «Воспоминания - это не музей..Это старый чердак, где всё перепутано и самое ценное в неожиданном месте ..» Я когда-то застревала в травмирующих воспоминаниях. Всё изменилось, когда я научилась возвращаться в «сейчас», даже если оно казалось не тем в тот момент - я могла это менять и действовать маленькими шагами. Теперь оставляю только то, что греет. «Прошлое - это чемодан без ручки: и нести тяжело, и бросить жалко» Постоянное прокручивание прошлого убивает жизнь. Я учусь извлекать уроки и отпускать, чтобы не собирать напряжение, чтобы чувствовать легкость и чтобы было место для меня. «Лучшие воспоминания - те, что не хранятся специально, а остаются с тобой..» Я творец новых моментов. Прогулка, хобби, музыка — всё это создаёт баланс. На 1 проблему всегда найдётся 10 светлых историй. Напряжение там, где существует что-то одно, угнетающее и нет альтернативы. Беру за это ответственность и не жду, чтобы не оказываться жертвой, обиженной, беспомощной. Нахожу нужное мне, потому что знаю, что мне нужно и как я не хочу. «Море не бывает старым. Оно всегда начинается заново» Нервной системе, как и морю, нужны циклы. Полноценный сон и дыхание — основа восстановления. Это обновляет. «...и смотрела, как темнеет вода.Ничего не происходило, и это было прекрасно» Созерцание — не лень, а лекарство. Я учила мозг не бояться расслабиться. Эти паузы от выгорания. «Ничего не бойся. Всё уже было» Напоминаю себе о прошлых победах. О том, что я справляюсь. Нервная система сильнее, чем сомнения. «Осень учит нас умению отпускать» Отпускать — мой ключ к равновесию. Долгий выдох и свободный вдох после. Я пропускаю ситуацию через сознание, затем отпускаю напряжение, контроль, обиды. Это даёт энергию. В ответ на ощущение небезопасности, недоверия приходил гиперконтроль.Тренировки во многом помогли настроить эту систему в мою пользу, так чтобы меня не затягивало через эмоции. Такой фильтр, границы, но не через защиты, а через заботу.

Сегодня хочу знакомиться с искренними и любящими жизнь людьми. Привет! Меня зовут Оля. И здесь я про осознанное движение, работу с напряжением, путешествия и творчество во всех его формах. Размышляю и пробую на практике и ищу как совмещать это с гармоничным доходом. Мой опыт он про то, что любимое дело может развиваться и открывать возможности развития, в том числе финансовые. Моя история: спорт, психология и свобода 🔸С 5 лет в прыжках в воду + музыкальная школа — думаю это та среда, которая научила меня чувствовать ритм в жизни, научила самостоятельности, дисциплине и настройке. 🔸Клинический психолог - после 5 лет учебы 3 года отработала по специальности. Когда захотелось больше пространства, надежды и меньше расписания — ушла в фотографию и фриланс на пару лет. 🔸 Тренер - возвращение к спорту, но уже как мастер. Отучилась. Сначала работала в найме персональным тренером с 8 утра была на месте и в 23 приходила домой. Набиралась практики несколько лет, поняла, что есть потолок и не хватает качества из-за смещение цели на количество и конвейер. И времени опять нет. Чтобы делать то, что хотелось мне нужно было отделяться и пробовать самой. Собрала свой опыт в цельную методику и начала развивать онлайн форматы. Я работаю в долгую, обучаю навыкам работы с нервной системой и напряжением, через движение. Это не только про вес и мышцы, это про связь "мозг-тело" и понимание себя от клетки до застрявших переживаний, влияния среды на психику. Поддержка и возвращение энергии - основа. Совпало с локдауном. 🔸Открыла офлайн-студию — получился камерный проект Manaform, место силы. Работала в формате для "своих и друзей своих". Это была моя стабильность и удобство. Я понимала, что если делать коммерческий проект, бизнес-проект для роста – то это другой подход и настрой. Поэтому решила закрыть в этом году и подкопить ресурс на новый уровень. [Онлайн дает и свободу, и возможность находить тех, с кем совпадают мои ценности, независимо от места. Многие ребята со мной уже больше 5 лет и каждый год это рост] 🔸Путешествую. Тут мой опыт так же разносторонний и всегда связан с активностью. Я была в одиночных путешествиях в дальних уголках, например, в Исландии, были и путешествия на выходные с одним рюкзаком. Была Сардиния с серфингом и скалолазанием. Родное побережье Черного моря и горы Кавказа от и до. Поезда, самолёты, корабли, велики. Последние 5 лет мы накатали авто-трипы на двоих + кот в совершенно разные точки нашей необъятной. Для меня это не про побег, а про исследование и расширение опыта. Как книга. А лучшие идеи часто приходят где-нибудь в дороге. ✨Необычное обо мне: - амбидекстер: меня переучивали и осталось так, что крупная моторика – левая, мелкая – правая. Оба полушария работают в особенной системе. - после прыжков в воду занималась фехтованием - у меня были большие собаки, а еще 7 щенков - есть коллекция музыкальных инструментов и я пою - записываю аффирмации и подкасты - я за рефлексию, системность и естественный кайф от жизни 💡О чем буду говорить в Пульсе: 🔹Как восстанавливать силы, убирать напряжение и что важно для здоровья с точки зрения нейрофизиологии - все, чем можно сбалансировать свое состояние, чтобы чувствовать себя счастливым сегодня. 🔹Движение + осознанность: почему адаптивность ума и нервной системы так же важны, как гибкость тела и как это применять, если ты хочешь большего. 🔹 Путешествия, как поддержка адаптивности и любви к жизни 🔹 Творчество, как созидательная практика: мои фото и арт эксперименты — иногда это перерастает в мини-проекты, которыми я делюсь в ТГ. В общем, все то, чем я безмерное увлечена. 🗯️Пишите в комментариях о себе - подпишусь! P.S. Учусь заново тренировать сбитый организм — и это напоминает мне, как важно иногда просто начинать с малого и не обесценивать, даже если ты теряешь что-то, что было опорой, а новое пока только создается.