Хэштег #правилажизни | Тинькофф Инвестиции Пульс

⛰️⚡️✨Правило, которое работает без исключений. Переживать, волноваться, залипать на том, что нельзя отмотать - пустая трата времени. Точка. Все, что произошло, уже произошло. Все, чего еще не произошло, может вообще не произойти. Глупо бояться того, чего нет, и тратить на это энергию. Даже если случилась катастрофа - вы не в кино. Кнопки «назад» не существует. Есть только новые факты и новый расчёт маршрута. Все остальное - шум. Он только мешает думать. Если голова работает правильно, вы не страдаете, а учитесь. И идете дальше. Уныние - это смертный грех. Оно высасывает силы, которые можно было бы потратить на жизнь. А жизнь одна. Без драмы. Приняли. Пересчитали. Пошли.

$ Как наши мысли создают нашу реальность? Разбираем формулу М-Ч-Д=Р В комментариях я обещала рассказать об этом подробнее. 🧲 Знакомьтесь с одной из ключевых формул: МЫСЛИ → ЧУВСТВА → ДЕЙСТВИЯ = РЕЗУЛЬТАТ. Проще говоря: 1. Мысль (На улице дождь) рождает... 2. Чувство (раздражение или радость), которое определяет... 3. Действие (остаться дома или пойти гулять), которое, в свою очередь, приводит к... 4. Результату (упущенные возможности или новые впечатления). Эта цепочка работает безотказно. Давайте разберем на примерах. 1⃣ Пример: Дождь и работа ❌ Мысль: Фу, опять дождь! Мокро, грязно, холодно. Не хочу никуда идти. •Чувство: Недовольство, апатия, раздражение. •Действие: Взять отгул, остаться дома. •Результат: Возможные проблемы на работе из-за частых пропусков, чувство вины. ✅ Мысль: Отлично, наконец-то можно надеть свои новые яркие сапоги! Дождь освежает. •Чувство: Легкость, предвкушение, радость. •Действие: Собраться и с хорошим настроем пойти на работу. •Результат: Продуктивный день, возможно, похвала от начальства за проект, сделанный именно сегодня. А теперь давайте разберем еще ситуацию. 2⃣ Пример: Деньги и финансы: ❌Мысль: У меня слишком маленькая зарплата, чтобы что-то откладывать. Я никогда не разбогатею. •Чувство: Безысходность, зависть к другим, финансовый стресс. •Действие: Не вести бюджет, тратить деньги спонтанно, чтобы порадовать себя. •Результат: Нулевые накопления, долги, постоянное ощущение нехватки денег. ✅ Мысль: Мой доход сейчас такой, какой есть. Но я могу контролировать свои траты и искать новые источники дохода. •Чувство: Спокойствие, уверенность, мотивация. •Действие: Составить финансовый план, искать подработку или обучаться новой профессии, откладывать даже небольшую сумму. •Результат: Финансовая подушка, рост дохода, чувство контроля над своей жизнью. Мы не всегда можем контролировать события(дождь, уровень зарплаты, усталость), но мы всегда можем выбирать свои мысли и реакцию на них. 🧠 Меняя ход мыслей в начале цепочки, мы запускаем совершенно другую последовательность и в итоге получаем другой результат. А вы замечали, как одна мысль меняла весь ваш день? Делитесь своими примерами формулы М-Ч-Д=Р в комментариях :) _________________

🔽🔽🔽🔽⚠️🔽🔽🔽🔽 НЕ только излишнее потребление сахара негативно воздействует на здоровье человека, но и СОЛЬ. Было бы преступлением не поднять эту тему. 🧂Избыточное потребление соли влияет на: 🧂Развитие гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и, как следствие, повышает риск инфаркта, инсульта и поражения почек (избыток натрия задерживает воду в организме, увеличивая объем крови и нагрузку на сосуды, высокое давление повреждает артерии, способствуя атеросклерозу) 🧂Почечная недостаточность (почки вынуждены фильтровать избыток натрия, что приводит к их перегрузке) 🧂Остеопороз (избыток соли ускоряет выведение кальция с мочой, ослабляя кости, повышается риск переломов, особенно у пожилых людей) 🧂Отеки и задержка жидкости (натрий связывает воду, вызывая отеки) Особенно опасно для людей с сердечной или почечной недостаточностью) 🧂Онкология желудка (избыток соли раздражает слизистую желудка, повышая риск гастрита и язвы – по исследованиям ВОЗ) 🧂Нарушения работы мозга (ухудшается кровоснабжение мозга, повышая риск деменции и когнитивных нарушений). 🧂Ускоряет БИОЛОГИЧЕСКОЕ СТАРЕНИЕ НА КЛЕТОЧНОМ УРОВНЕ: 👵Ускоренное старение кожи - избыток натрия нарушает водный баланс, кожа становится менее упругой, появляются морщины. 👁‍🗨Отеки и мешки под глазами – задержка жидкости приводит к одутловатости лица и нездоровому цвету кожи. 🫥Снижение выработки коллагена – хроническое воспаление из-за высокого потребления соли ухудшает синтез коллагена, ускоряя образование морщин 🧪Окислительный стресс и воспаление увеличивается производство свободных радикалов, повреждающих клетки и способствует развитию возрастных заболеваний, происходит накопление токсинов. 0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ БЕЗОПАСНАЯ НОРМА СОЛИ – не более 5 г в день (1 чайная ложка без горки). ❗❗❗❗❗❗❗❗❗ ВНИМАНИЕ! Соль — жизненно необходимый элемент: почему нельзя от нее полностью отказываться а лишь придерживаться нормы. 🔜⚡️Скоро мы поговорим как избежать излишков соли и где они прячутся. Чем заменить и как снизить потребление без излишнего напряжения и для своей пользы Для чего добавляют ее в продукты питания.

🍀🍃🍀🍃🍀🍃🍀🍃🍀 Раз уж мы все стараемся ограничить и удалить из своей жизни сахар,⤵️ Необходимо знать ЧЕМ это безопасно заменить. ⏳⏳⏳⏳⏳⏳⏳⏳⏳ Итак, есть природные и искусственные заменители сахара. 🔤 Искусственные сахарозаменители: 🚨Аспартам: (калорийность: 4 ккал на грамм), используется в очень малых количествах, т. к. он в 200 раз слаще сахара. МИНУС; Опасен для людей с фенилкетонурией (заболевание , связанное с нарушением метаболизма аминокислот) Может вызывать головные боли, головокружения и даже депрессию у некоторых людей. 🚨Сукралоза: Этот подсластитель в 600 раз слаще сахара и не содержит калорий. Сукралоза считалась безопасной, НО! некоторые исследования указывают на её потенциальную канцерогенность. ЕСТЬ исследования показывающие, что сукралоза может нарушать микробиом кишечника и способствовать развитию ожирения(!!!). 🚨Ацесульфам калия: Этот подсластитель также не содержит калорий и в 200 раз слаще сахара. Он часто используется в комбинации с другими подсластителями. 🔤 Натуральные сахарозаменители: 🍃Стевия: Извлекается из листьев растения стевия. Не содержит калорий и считается безопасной для использования. Она не вызывает скачков уровня сахара в крови, что делает её подходящей для диабетиков. 🍃Эритрит: Это спирт сахара, который содержит практически ноль калорий. Эритрит (дынный сахар)🍈 не оказывает значительного влияния на уровень сахара в крови и не вызывает кариеса. 🍃Ксилит: Это еще один спирт сахара, который содержит около 2,4 ккал на грамм. НО(!) Ксилит может вызывать желудочно-кишечные расстройства при употреблении в больших количествах.🥴 🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿 Каждый хозяин своего здоровья, поэтому Только Вам решать, что именно подойдёт, но всегда лучше посоветоваться с врачом, если есть какие-то заболевания.

Самой Доброй субботы всем!!! ➡️А мы Продолжаем! Планируйте приемы пищи и избегайте голода ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Да-да-да Чтобы ПОХУДЕТЬ, нужно ЕСТЬ! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Когда вы голодны, уровень сахара в крови падает, и мозг требует быстрых углеводов. ✔️ Ешьте каждые 3–4 часа (3 основных приема + 1–2 перекуса максимум, когда организм привыкнет нужно избавиться и от них). ✔️ Всегда носите с собой полезности (орехи, овощные палочки, протеиновый батончик без сахара и добавок). ✔️ Не пропускайте завтрак – это снижает риск переедания сладкого вечером. ❗️СОВЕТ:❗️ Если знаете, что днем будете в дороге, возьмите с собой миндаль и яблоко, чтобы не покупать что-то по пути, когда резко наступит голод. Работа с психологической зависимостью ✅ Техника "10 минут" – если хочется сладкого, подождите 10 минут, отвлекитесь, часто желание проходит. Пример:👉 Если привыкли заедать стресс печеньем, попробуйте вместо этого сделать 10 глубоких вдохов🧘 или выйти на короткую прогулку. Правильно выбирайте продукты в магазине 🏪 Многие продукты скрывают сахар даже там, где его не ждешь (соусы🍾, хлеб🥖, йогурты🥛, кетчупы🥫). ✔️ Читайте состав – избегайте продуктов, где сахар в первых 3-х ингредиентах (Все продукты указываются по мере убывания). ✔️ Избегайте "обезжиренных" продуктов – в них часто добавляют сахар для вкуса. ✔️ Выбирайте натуральные аналоги – например, греческий йогурт без добавок вместо фруктового. Пример: 👉 Вместо покупного томатного соуса (где всегда есть сахар) сделайте свой из томатной пасты, базилика и чеснока. Постепенно снижайте количество сахара 😊 Резкий отказ может привести к срыву, поэтому лучше действовать постепенно. И всегда благодарите себя за этот подвиг!!! ✔️ Уменьшайте порции сладкого – например, ешьте не 3 куска торта, а 1. ✔️ Разбавляйте сладкие напитки – если пьете сладкий чай, добавляйте каждый раз меньше сахара. ✔️ Готовьте дома – так вы контролируете количество сахара в блюдах. Постепенно Вы откажитесь от него совсем… Пример: Любите сладкий кофе? Попробуйте сначала сократить сахар вдвое, потом перейти на стевию и далее вообще отказаться. Здоровые привычки формируются лучше, когда есть положительное подкрепление. ✔️ Неделя без сладкого? Побалуйте себя массажем или новой книгой. ✔️ Нашли хорошую альтернативу десерту? Похвалите себя и закрепите успех. ✔️ Сорвались? Не корите себя – просто продолжайте следовать плану. Пример: 👉 Вместо того чтобы съесть пирожное за "хорошее поведение", купите себе красивый блокнот для новых здоровых рецептов. 📌 Итог: как закрепить результат 📆 🥇 Первый месяц – сосредоточьтесь на замене сладкого на полезные альтернативы. 🥈 Второй месяц – работайте над психологическими причинами тяги. 🥉 Третий месяц – полностью контролируйте потребление сахара, позволяя себе сладкое только изредка. Через 2–3 месяца вы заметите, что тяга к сладкому значительно уменьшилась, а вкусовые рецепторы стали более чувствительными к натуральным вкусам. Главное – не стремиться к идеалу, а постепенно менять привычки. У вас всё получится! 💪🏆🙂

➡️Продолжаем…Уничтожаем тягу к Сладостям! На этом пути нам понадобятся: Физическая активность: 🦛🦛🦛 - Регулярные тренировки: ⛹🏻Физическая активность🏄🏻 помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение👏, что может уменьшить тягу к сладкому. - Прогулки на свежем воздухе:🚶‍♂️🚶‍♂️ Даже короткие прогулки могут помочь отвлечься от мыслей о сладком!!! Добавки и Витамины💊💊💊: -Хром: Дефицит хрома может вызывать тягу к сладкому. Принимайте добавки с хромом, такие как пиколинат хрома, который помогает нормализовать уровень сахара в крови. - Магний и фосфор: Эти микроэлементы также важны для поддержания здорового обмена веществ и снижения тяги к сладкому. Помните, что всегда лучше посоветоваться с Врачом и по анализам определить именно Вашу дозу!!! Гидратация💦: - Пейте больше воды:🚰 Часто тяга к сладкому возникает из-за обезвоживания. Пейте достаточное количество воды в течение дня. - Травяные чаи: 🌿Чаи без сахара, такие как мятный или ромашковый, могут помочь уменьшить тягу к сладкому. Избегание скрытого сахара: - Чтение этикеток: 📰 Внимательно читайте этикетки продуктов, чтобы избегать скрытого сахара и его заменителей (позже обязательно пройдемся по всем заменителям и выделим наиболее безвредные). - Приготовление еды дома: 🥘Готовьте пищу самостоятельно, чтобы контролировать количество сахара в блюдах. Неожиданно…НО:🆕 Некоторые специи и горькие продукты помогают снизить тягу к сладкому, регулируя уровень глюкозы в крови и ОБМАНЫВАЯ ВКУСОВЫЕ РЕЦЕПТОРЫ. ✔️ Корица – стабилизирует сахар в крови, добавляйте в каши, кофе или смузи. ✔️ Имбирь – снижает аппетит и придает блюдам легкую сладость без сахара. ✔️ Куркума – уменьшает воспаление, которое может провоцировать тягу к сладкому. ✔️ Горькие продукты (руккола, цикорий, грейпфрут, горький шоколад) – снижают желание съесть что-то сладкое. Пример ✅ : Вместо сахара в кофе добавьте щепотку корицы и каплю кокосового молока – вкусно и БЕЗ СКАЧКОВ ГЛЮКОЗЫ. Отличный вариант и для диабетиков! 🔜А продолжение Завтра…