Хэштег #расслабление | Тинькофф Инвестиции Пульс

Находки тренера: как найти максимум расслабления Найти крем, пока тело кричит о напряжении - не мой вариант. Как тренер скажу, что гораздо большая проблема это "деревянность", которая просто превращает тело в хрупкое и перегруженное. Это отличает молодой организм от старого, при этом возраст не важен. Хорошая проверка это умение скакать поднимая высоко колено, вставать с пола без рук, делать складку, амплитуда поворотов тела, висы - то, что легко делает ребенок первые 10 лет, а потом, если не занимается, теряет. А бывает спорт, который под нагрузкой делает тело ограниченным, а потом травмы. Собственно, не своих программах я учу тела и нервную систему вспоминать эту лёгкость и сохранять. Я нашла для себя массажный ролик и мячик для триггерных точек. Чуть позже и себе и для работы купила перкуссионный пистолет - лучшее вложение. У меня Xiaomi, пока не подводил. Из маленьких нравится Qyron у него два массажных элемента. Цена вопроса от 10 тысяч. Напряжение в мышцах, а точнее в оболочке, фасции - это не просто ‘зажим’. Это постоянный поток сигналов в мозг по болевым путям: ‘тревога! дискомфорт!’. Фасция, как паутина, связывает все в теле: мышцы, нервы, органы. За счёт нее ткани скользят относительно друг друга, в норме она сохраняет упругость. Если это нарушено и было слишком длительное напряжение - мозг в ответ держит весь организм в состоянии фонового стресса. Она укорачивается, утолщается, теряет гибкость и скользящую способность. Ткани над ней собираются в складки, под ней - зажаты. Кроме того "анатомические поезда" и связи будут всегда связаны с тем, что над и под этой точкой, ограничивая амплитуду, повышая нагрузку на эти участки, вызывая компенсации. То есть, если это поясница, то работа с грудным отделом и бедром. Если это лопатка - шея, челюсть и может быть даже стопа. Разминая триггерные точки я буквально отключаю эту тревожную кнопку, сбиваю цикл. Стимулируются механорецепторы, которые посылают в мозг сигнал: ‘Все хорошо, можно расслабиться’. Падает уровень субъективного стресса. Кроме этого триггерная точка может сформироваться в ответ на стресс (эмоциональный, резкий удар, падение, что-то дёрнуло, долго несли тяжёлое, тренировка, болели долго) - любое напряжение нервной системы и мышц может оставить след и спазм. Это кстати, мешает результативности тренировок, даже если боли нет. 🔹Для всего тела: Ролик-пенка средней жесткости (TriggerPoint, Blackroll или аналоги). Для спины нравится вариант Bodyrolls. Подойдёт для тех, у кого боли, кифоз грудного. Хорошо работает и с мышцами, глубокими спазмами, улучшает трофику тканей. 🔹Для точечной работы: Мячик Lacrosse ball (самый жесткий) или теннисный мяч (мягче). Идеально для ягодиц, стоп, между лопатками, модно прокатывать опираясь на стену или на полу. Мне ещё нравится двойной мячик, прекрасно для стоп и разгибателей спины, при знакомом многим остеохондрозе - расплате за долгое сидение. Для стоп так же работает деревянная палочка для прокатов. 🔹Средство до или после: Гельтек разогревающий гель, Салвисар, Тафгай, Тайская жёлтая мазь - все +- похожи - усиливают кровоток и дают ‘охлаждающий’ сигнал для нервов, или наоборот разогрев. Противовоспалительное действие за счёт местного воздействия. Далее сделать растяжку, чтобы восстановить длинну структур. В сочетании с функциональными тренировками это даёт прекрасный эффект лёгкости, уходит скованность. Это скилл саморегуляции. Я инвестируете не в мимолетный внешний эффект, а в умение отключать физиологический стресс. А это фундамент для здорового долголетия и сбалансированной работы с нервной системой.

Мой чайный ритуал: как травы помогают мне в спорте и расслаблении. Я всегда была любителем чая. Из любых путешествий я привозила с собой местные чаи и прошу привозить или присылать в подарок - это беспроигрышное. Для меня это не просто вкус и напиток, это поддержка в повседневной жизни. С какого-то момента я начала каждый сбор и сорт пить осознанно, под конкретные задачи: концентрация, тренировка, для бани, поддержать иммунитет или восстановиться. И собрала свою карту чаепитий, которая чаще всего встречается в моем термосе. [Находка прошлого года - термосы bobber. У нас уже два, пора стать амбассадором, потому что он со мной 24/7. В течении дня 3-4 заливки и утром он ещё горячий. Именно с ним я начала, наконец, не терять в суете свою норму воды] Круглый год я пью ромашку. Зимой горячий чай, летом холодный. Покупаю прям сушенные цветки и фасую в пакетики, чтобы не пить "пыль". Я люблю ее без смешивания, потому что она перебивает всё остальное. Хороша для ЖКТ, как противовоспалительное и для нервной системы. Ещё очень люблю чабрец - это запах гор. Иван чай с чабрецом и медом работает, как теплое объятие. 💪 Для спорта и энергии Тренировки - это не только про нагрузку, а даже больше про восстановление. Именно в период восстановления происходят качественные изменения и рост. Вот что мне помогает: · Матча: Редко, т.к. вымывает железо. Но сочетание l-теанина и кофеина - мощная энергия без резкого скачка или спада за счёт сочетания веществ. Добавит пару подходов. · Те Гуань Инь: Слабо ферментированный улун даёт фокус и собранность через 60 минут. Он дает заряд, хорошее переключение и ускоряет метаболизм, помогая быстрее восстанавливаться. Поднимает и освежает. Для "танцев ума", творческий, на утро. Все это без сахара, меда, молока и любых других допов. 🛡️ Для защиты В холодный сезон уже лет 5 моя аптечка - это чайник. · Я смешиваю или покупаю готовый сбор на основе ромашки, зверобоя, шиповника, имбиря. Шиповник - чемпион по витамину C, имбирь греет, помогает желчи, крови, натуральный противовоспалительный эффект. Он со мной тоже круглый год. · Пуэр: Тут есть Шу и Шэн. Мощный детокс. Он отлично чистит организм, выводит лишнее и нормализует пищеварение. А здоровый кишечник - краеугольный камень крепкого иммунитета. Оседает, стабилизирует. Медитативный, для глубины без суеты, вечерний. [Я помню чайную церемонию, где в течении пары часов я пила маленькими глотками чаи - и потом это дало мне почувствовать "чайное опьянение". Это ровное, очень комфортное, спокойное чувство выдоха и фокуса, не имеющее ничего общего с алкогольным сбоем. Особое воздействие на дофамин, серотонин и ГАМК + подавление активности DMT] 🛁 Для расслабления После тяжелого дня или интенсивной тренировки нервной системе и мышцам нужен покой и переключение. · Ромашка, мята, мелисса и лаванда. Мой must-have перед сном. Эта комбинация натуральное и мягкое седативное средство. Ромашка снимает напряжение, мята и мелисса успокаивают нервы, а лаванда настраивает на глубокий сон. Есть ещё любимчик Фитоседан, но это прям уже лекарство. Его курсами и в моменты сильного стресса, если настигла бессонница и дёргается глаз. · Молочный Улун: Несмотря на то, что это чай, его нежный, сливочный вкус сам по себе является антистрессом. В нем мало кофеина, шикарен в обед. · Липа: В баню и для лимфы.Потогонное, в бане это помогает вывести все лишнее, глубоко очистить организм. Усиливает кровообращение, делая весь процесс еще более эффективным и целебным. Сладкий вкус и медовый аромат особая любовь. Завариваю крутой чайник и пью его прямо в бане, чередуя с парением. Это мой личный инструмент для поддержания баланса в организме. Это натурально, вкусно и невероятно эффективно, если подходить к выбору осознанно. Отдельно можно написать про Саган Дайля (рододендрон) и аналоги. Это не чай на каждый день, мощный адаптоген с улучшением кровоснабжения мозга ☄️

Просто расслабься Мой любимый совет. Конечно "просто". Особенно, когда у тебя тревожная личность и гиперконтроль. И при мысли о том, что надо "просто расслабиться", ты напрягаешь все свое существо, ПЫТАЯСЬ расслабиться. Пытаясь от слова "пытать". И в этих пытках/отчаянных стараниях расслабления тратишь ещё больше энергии и ещё больше устаешь. "Просто расслабься" - это ловушка этих чудо коучей. "Просто расслабься" от авторов "какая ещё депрессия, просто встань и делай" и "в смысле ты слепой от рождения, просто возьми и посмотри". И ведь никто из них не говорит, что это вообще такое "расслабление". Что это? Лечь спать? Растечься лужей? Ничегонеделание? Безмыслие? Отупение? Игнорирование проблем? И вот оказывается, что настоящему расслаблению могут научить точно не коучи и даже не йоги, а коты. Да-да, обычные и необычные представители кошачьих. Представьте, что расслабление - это даже не про физику тела. Расслабление - это про мир внутри, про принятие своего бессилия, про смирение и баланс внутреннего и внешнего. Это не про пофигизм и не про вертикальную (да чего уж греха таить, и не про горизонтальную) лужу. Это про то, когда ты доверяешь себе и можешь быть в настоящем моменте (мыслями не в прошлом и не в будущем). Это вот когда ты просто ЗНАЕШЬ, что ты здесь, что ты сейчас и твое внимание направлено на себя (удобно ли мне, есть ли напряжение в теле, какие ощущения) и все это приправлено пониманием, что когда наступит момент моей зоны ответственности, я встану и справлюсь. И теперь вернёмся к кошачьим. Посмотрите на кошку, которая нежится на солнышке, каждая мышца расслаблена, сладко тянется, кайфует, полное умиротворение. Лужица ли она сейчас? Кажется да. НО! Как резко она придет в тонус, если почует опасность или вспомнит о своих делах, тут же подскочет, нашипит, убежит. Она расслаблена, но не невменяема. И расслабиться может позволить себе, потому что знает - инстинкт не подведёт. Она доверяет себе. И теперь шах и мат нам, контроллерам и тревожным личностям! Мы не можем бдить все и всех, просчитать ВСЕ возможные варианты каждого события. И тратим кучу энергии на это бесполезное и бесплодное дело. Но, в следствие того, что мы годами тренировали навыки внимательного слежения за любыми изменениями и событиями, мы развили свою интуицию и навыки до самых больших размеров. И наша интуиция основана на знаниях и опыте. И мы можем ей доверять. И в случае необходимости(!!!) она нас не подведёт. А ещё мы можем доверять Миру/Вселенной/Богу/Физике (каждый пусть выберет свое), ведь некоторые события только в их власти, и наш контроль таких событий - иллюзия. Разрушающая нас иллюзия. Черная дыра, поглощающая нашу энергию. Иногда мы бессильны и это факт, который нужно принять со смирением. И вот это осознание и принятие своего бессилия в определенных ситуациях и есть настоящее расслабление. "Я не могу повлиять на то, что происходит, поэтому я просто пока постою/посижу/полежу, но как только я почувствую, что я действительно могу что-то сделать, я сделаю ". Что же по итогу🤔 расслабление - это способность принять свое бессилие, нахождение мыслями в настоящем и доверие к себе и Вселенной. Воистину "горе от ума"😂 но и счастье тоже 😜