Хэштег #тело | Тинькофф Инвестиции Пульс

До сих пор висит кожа, еще с тех времен, когда я был жирный. Сейчас вес в районе 78 и снижается очень неохотно. Когда это был преимущественно жир, я уменьшался порядочно и быстро. 1 января прошлого года стал ровно 70, как сейчас помню 😀 Новый год тогда был голодный 😀🫶🏻🤗 Сейчас мне особо метаться некуда, да и незачем: уменьшиться в размерах я успею всегда. Тем более, состав моего тела уже качественно другой. Кожа только висит, но пусть это будет мне напоминанием о том, каким мне быть не нужно.

От застоя к фиброзу: как ежедневные привычки разрушают здоровье на клеточном уровне. Важно понять: прямо "почистить" или "заставить течь" лимфу, как воду из крана, невозможно. Лимфатическая система - это не отдельный орган, а часть системы циркуляции и иммунной защиты. Лимфа - это фильтрат части плазмы крови, омывающий клетки. "Помогать лимфе" значит поддерживать ее нормальную работу: уменьшать застой, снимать отеки, способствовать выведению токсинов и укреплять иммунитет. И вот это архиважно в ежедневном исполнении. Если уйти в вопросы сознания, то для нашего тела не существует завтра. Оно работает в сегодня. И если сегодня что-то сбойнуло, значит вчера было упущено. Да, я могу планировать, но что если сегодня - это не маленькая часть жизни, это и есть жизнь, вся которая есть. Я воспринимаю это как сад, в который я захожу: он либо пустой, либо в нем все, что я создавала каждое свое сегодня, что я поддержала, чему уделила время. И я садовник для своей внутренней вселенной, для своей среды. Поэтому пожелать счастливого дня себе и заботится о себе сегодня, кажется мне гораздо важнее любого старта с понедельника и желаний счастья в следующем году. Кстати, на моей практике такая история может быть ловушкой, потому что позволяет мозгу поймать дофамин от ощущений, как будто это уже есть, мозг не различает воображаемое ли это или реальное, он запускает реакцию нейромедиаторов и может так и не перейти к действиям. Либо наоборот, вечный ориентир на будущее "а что если?", который делает заложником тревожных состояний и тоже обездвиживает. В общем, я для себя выбираю сегодня. И поддержка лимфы - одна из точек опоры, в том числе для нервной системы. Моя главная задача не ждать идеальных внешних условий, а ежедневно практиковать несколько шагов, чтобы убирать точки напряжения. Когда работа лимфатической системы нарушается из-за ежедневных повторяющихся действий, запускается опасная цепная реакция. Начало проблемы это застой лимфы. Сидим весь день, сутулимся, пьем мало воды и лимфатический фильтр встает. Белки, токсины и продукты распада перестают уходить, формируя в межклеточном пространстве вязкую, токсичную жидкость. А это идеальная среда для воспаления, где вместо чистых рек - грязные канавы. Организм, пытаясь разбавить эту «отраву», начинает удерживать воду и отеки становятся постоянными. Но главная опасность реакция на кризис: белки, которые не выводятся, начинают «склеиваться» и прорастать грубыми волокнами соединительной ткани. Это защитная, но разрушительная попытка «замуровать» то, что не выводится и в том числе проблема обновления тканей - фиброз. Именно здесь рождается и целлюлит. Это не просто косметический дефект, а внешнее проявление хронического застоя, интоксикации метаболитами, в частности эстрадиола, воспаления. Поэтому он бывает не только у людей с лишним весом, у женщин, но и у атлетов и мужчин. Мы визуально видим как отечная жидкость раздувает ткани, создавая бугристость, увеличиваются адипоциты, а фиброзные тяжи стягивают кожу, формируя впадинки и уменьшая количество сосудов. Все, что не будит затрагивать ключевую причину плохого лимфотока даст лишь временный эффект. Он бывает таким из-за комплекса причин, например, особенность соединительной ткани (дисплазия), спазм фасций, нарушение обмен эстрогена, работа печени, ЖКТ. - Сидеть по 6 часов и, поза «нога на ногу», тесная одежда - пережимают лимфатические сосуды и узлы. - Без движения мышц не работает основной мотор лимфы. Поверхностное дыхание не задействует диафрагму — мощнейший насос для лимфы в грудной клетке. - Избыток сахара вызывает воспаление, создавая больше отходов. Кофе без воды обезвоживает, делая лимфу густой. - Стресс повышает уровень кортизола, который увеличивает проницаемость сосудов и способствует отекам. Движение, вода и дыхание не просто "полезные советы", а жизненная необходимость для поддержания чистоты внутренней среды и предотвращения структурных изменений в тканях.

Как я работаю с лимфой и как запустить "внутренний насос". Работа с лимфой целая система, которую я всегда объясняю своим ученикам, как тренер и поддерживаю сама. Застой лимфы не косметическая проблема отечного лица, живота, ног или целлюлита. Хроническое "тихо тлеющее" воспаление и отравление: токсины, продукты распада клеток, метаболиты гормонов не удаляются, а остаются в тканях, вызывая сбои, перегрузку и разрушение. Крадёт здоровье и качество жизни. Это фиброз. Белки, которые не ушли с лимфой, начинают "прорастать" соединительной тканью. Ткань становится плотной, как резина, нарушется трофика, питание тканей. Отеки становятся постоянными. Это снижение иммунитета, когда узлы перегружены "мусором" и не могут эффективно бороться с инфекциями. Человек начинает часто болеть, энергии мало. Клетки плавают в собственных отходах, нарушается их питание. Это приводит к проблемам с ЖКТ, далее с кожей, волосами (сухость, язвы, дерматиты, угри) Метаболизм гормонов - продукты обмена, например, эстрадиола, остаются и начинают влиять, это приводит к гормон-зависимым заболеваниям. Происходит постоянная нагрузка на печень, почки, поджелудочную, щитовидку. На мозг и нервную систему. Не здоровая среда внутри. 🎯Как с этим работаю? 🔸Ходьба 40-120 минут в день в комфортном темпе. Не обязательно сразу, можно 2-3 подхода по 15 минут. Не обязательно 10000 шагов, можно и 7000. [Ко мне обратился врач-хирург и его ситуация была в том, что он проводил 6-8 часовые операции стоя, по несколько в день + возможности нормально пить или есть не было - все это сдвигалось в ночь. Стрессовая работа + сбитая физиология = с возрастом пошел живот расти, отеки, варикоз. Все, что он выдерживал в 30 уже не работало само, а копилось. Мы выработали с ним поддерживающую систему, кроме тренировок, работу с голеностопом в любой минутный перерыв и смена положения с подъемом ног, включили норму воды и белок в виде коктейлей - это все сильно улучшило не только метаболизм, но и качество жизни] 🔸Упражнение «Велосипед» или тряска: 2-3 подхода по 30 раз. Это идеальная имитация ходьбы для лимфы. 🔸Подъем по лестнице: везде, где есть лестница, а еще лучше городской-хайкинг на неделе по рельефу местности. 🔸Дыхание диафрагмой: 5-10 циклов раз в день делать 10 глубоких вдохов и выдохов. Вдох — живот надувается, выдох — живот сдувается, без напряжения. Делаю с утра в душе, за компьютером, в машине, в метро, перед сном. 🔸Чистая теплая вода или чай-ромашка: 30 мл на 1 кг веса небольшими глотками. Теплая вода всасывается легче, не вызывает спазм. Вода с утра, кто-то с лимоном, кто-то еще делает разные смеси - зависит от ЖКТ, важно просто мягко запустить систему. Создаю рутины и помогающие привычки: 🔸Поза «ноги вверх»: после работы, лечь на пол и поднять ноги на стену на 10 минут - отличная стимуляция оттока. 🔸Контрастный душ для ног: по направлению от стоп к бедрам (прохладная-теплая вода). Заканчивать прохладной. 🔸Самомассаж сухой щеткой или просто массаж: 2-3 раза в неделю перед душем. Легкими движениями от пальцев ног/рук к центру (к сердцу). ❌ На чем фокусируюсь каждый день, чтобы не создавать "пробки": Встаю раз в час точно, чтобы попить воды или сделать 10 приседаний, что угодно. Не сижу «нога на ногу» или ноги узлом: это пережимает паховые лимфоузлы. Убираю тугие давящие, обтягивающие вещи целый день: особенно в зоне груди, на бедрах и талии. Сладкие напитки, пакетированные соки 1-2 раза в месяц: это прямые провокаторы воспаления и отеков. Убрала максимально Омега-6 масла и продукты, в которых оно скрыто. Слежу за белком и регулирую углеводы, особенно быстрые. Кофе всегда с водой после и 1-2 в неделю, но чаще реже. Кофе убрала после ковидной тахикардии. Как только купила классный термос - травяной чай со мной везде и это game changer. Вечером без соленого/сладкого: это 100% тяжесть утром, задержит воду, вместо востановления. Держу спину ровно и тренирую ее и ротаторы плеча.

🔍 Фасции: невидимая броня нашего тела Что такое фасции? Это особые соединительнотканные оболочки, которые образуются из мезенхимы — одного из слоёв мезодермы. Они представляют собой плотные плёнки с жемчужным отливом, не имеющие кровеносных сосудов. Основные функции фасций: - Защита и фиксация внутренних органов - Поддержка мышечного каркаса -Обеспечение скольжения мышц относительно друг друга - Участие в энергетическом обмене - Регуляция мышечного тонуса Как работают фасции? - Создают защитный каркас вокруг органов - Разделяют мышцы на отдельные группы - Вырабатывают смазывающую жидкость - Поддерживают стабильность положения органов Интересные факты: - Фасции пронизаны нервными окончаниями - Подкожная фасция имеет особую прочность благодаря перекрещивающимся волокнам - При травмах фасции могут образовывать рубцовые ткани - Через фасции проявляется взаимосвязь между внутренними органами и точками на коже Типы фасциальной ткани: - Мягкая соединительная — эластичная, с разнонаправленными волокнами - Плотная фиброзная — устойчивая к растяжению, с параллельными волокнами Влияние на здоровье: - Регулируют кровяное давление - Обеспечивают подвижность органов - Защищают от травм - Участвуют в обмене веществ 💡 Важно знать: фасции — это не просто оболочка, а активная ткань, которая напрямую влияет на наше самочувствие и подвижность. Забота о здоровье фасций — ключ к правильной работе всего организма!

Седые волосы в 20 лет 🤯 👵 Так уж сложился генетический код, что я рано начала обзаводиться седыми волосками, это началось еще с лет 17 и постепенно количество седых волос увеличивалось Еще и учитывая, что я невысокого роста - все кто выше меня могут заметить этих "седышонков" 😂 Моя реакция на это менялась, я то расстраивалась, то забывала об этом, то опять расстраивалась Сейчас же мне вообще стало все равно на это, как говорится принимать и топать дальше, я стала к этому относиться как к абсолютной мелочи, на которую даже внимания обращать не нужно 😌 ❗️ К чему я это пишу - вдруг прочтёт человек с какими-то своими особенностями, у кого-то будут веснушки, что я считаю между прочим очень привлекательным, у кого-то родинок много, волосы пушистые, глаза крупные или вы вообще альбинос, у людей бывают разные особенности, которые нужно принимать и чем раньше вы поймете, что это ваш "изюм" так скажем) тем лучше! Я недавно наткнулась на историю актрисы Ани Тейлор-Джой и была поражена тем, что её считали страшной, странной и не верили в её успех как актрисы, в итоге - высокооплачиваемая актира и модель с крупными контрактами, крутой фильмографией и с невероятно необычно - красивой внешностью Поэтому не думайте о том, что какая-то часть вашего тела - это изъян, воспринимайте это как особенное в вас. То, что отличает от других и кто-то будет эту особенность любить больше, чем что-то "идеальное" Как говорится берегите себя и своих близких 😂

Мои успехи в тренировках 🔥 Занимаюсь я не так давно, около полутора лет, с промежутком этим летом Тренировки у меня домашние с добавлением небольших весов, иногда с блинами, иногда с резинкой Делаю я это для поддержания тонуса, чувствую себя лучше благодаря треням и прокачиваю отдельные группы мышц Не стремлюсь к супер рельефам или супер выносливости Я по типу телосложения эктоморф, поэтому сложно добиться хорошо прокаченного тела, возможно, конечно, но так упахиваться мне не хочется В этом есть и свои плюсы, как минимум мне не нужно работать над снижением веса и считать калории, скорее наоборот - было бы хорошо набрать даже и есть я могу сколько угодно 🫠 Итак, что изменилось за этот год в моих тренировках: 1️⃣ Скорость ⏳ Если раньше я старалась делать всё быстро, мне хотелось от 1 упражнения перейти к следующему, то сейчас я сосредотачиваюсь на чувствах в теле во время процесса упражнения и делаю всё в разы медленней, лучше сделать 12 "хороших" присядов с большим весом, чем 100 быстрых и без веса (к примеру) 2️⃣ Техника 🦐 Сейчас я больше стараюсь над правильным проделыванием каждого упражнения, смотря на то под каким градусом каждая часть тела, как расположена спина, а для того, чтоб делать "правильно" как раз нужно замедление 3️⃣ Группа мышц 💪 С самых начал я в основном делала упор на ягодицы и прес, сейчас же я занимаюсь всем телом по очереди К примеру, сегодня на руки и прес, завтра на ягодицы и спину и таким образом чередуя разные части тела В общем трени это Вещь) Самочувствие и продуктивность возрастает в разы с присутствием хоть небольшой, но активности Я занимаюсь через день, либо иногда каждый день, но не более 30 максимум 40 минут Уж не говорю о выделяемых гармонах и прочих полезностях, которые происходят в организме при небольших нагрузках Если бы мне платили за пропаганду чего-либо, то я бы пропагандировала трени 😂 Всем желаю любой активности, которая будет вам приносить и пользу, и домофинчика 😁

Не-ведение бюджета Я давно уже не веду бюджет и напишу несколько предложений в защиту такой позиции. Скажу сразу, что у меня есть несколько лет опыта досконального учета личных финансов, поэтому, есть, от чего отталкиваться. Во-первых, постоянно ужиматься, загонять себя в рамки - нехорошо, тело все равно возьмет в итоге свое. Вот, например, на сладкое у вас отведено ни больше, ни меньше - 5 тыщрублей. Вот 15 число, а потрачено уже четыретыщитриставосемьдесятшесть. Что вы будете делать? Больше не тратить на сладости? Вы сами себе верите? 😀 Выход: работать над телом, уменьшая тягу к сладкому, но вести вместо этого учет - это все равно, что считать вдохи и выдохи в надежде дышать реже. Во-вторых, считать каждую копейку - это путь к зависимости от экономии. Любая лишняя потраченная копейка будет вызывать головную боль, хотя, можно вместо этого думать о действительно важных вещах. Выход: подходить к мелким расходам интуитивно, просто включая здравый смысл. В-третьих, что вам даст информация о том, сколько рублей в месяц вы тратите на кофе? Ну серьезно? Чашка кофе пусть стоит условные 250 рублей, в месяц вы все посчитали, сохранили чеки, и поняли, что тратите на кофе (о ужас!) 8750 рублей, хотя могли бы... нет, не могли бы! Ваше тело все равно бы взяло свое, если не кофе, то аналогом (или несколькими аналогами), о котором (которых) вы даже не могли бы догадываться. Трат бы фактически не уменьшилось. Выход: слушать свое тело и идти с ним на компромиссы, но не заниматься бесполезной тут школьной арифметикой. В-четверых, вот вы, например, курите или употребляете алкоголь... я вас умоляю! Какая тут может быть экономия? Общий итог: ведение бюджета - не панацея от финансовых проблем. Выход - прийти в согласие со своим телом и желаниями вашего тела. Одежда, смартфоны, техника, автомобили, амбиции, дома - это также желания вашего тела, с которыми тоже нужно считаться. Хотите больше денег за счет экономии - уговорите (не заставьте , это невозможно!) ваше тело желать меньше.