Хэштег #фитнес | Тинькофф Инвестиции Пульс

Apple Watch Series 12 и Ultra 4 — третий анонс презентации Новая система датчиков, более точные и частые измерения показателей, переработанные приложения и поддержка ИИ-рекомендаций с более глубоким анализом вашей активности. Конкуренция с Whoop и Google Fit заставила пошевелиться, в общем. Часы также научатся лучше распознавать окружающие звуки и присылать вам уведомления на основе услышанного — зачем-то. Например, играющую рядом музыку или последние 15 секунд ваших разговоров с кем-то. Часами даже можно будет пользоваться как диктофоном с рекапом записанного через Siri AI. Всё это будет крутиться на чипе S11, так что часики станут пошустрее. В остальном — обновили циферблаты, вернули керамические корпуса и добавили новый бронзовый цвет. Цены остались теми же, в продаже — с 18 сентября.

Привет, друзья! Мы хотим поделиться историей, которая изменила не только наше тело, но и подход к жизни и деньгам. Это путь от офисной рутины и пятничного «расслабона» до вершин Эльбруса и стабильного роста инвестиций. ▌ Как всё начиналось: «Выходные в тумане» Представьте картину: вечер пятницы. Мы — обычные ребята. Неделя выдалась тяжёлой: бесконечные задачи, экраны мониторов, стресс. Единственное желание — выключить голову. Решение простое и понятное. Знакомо? Проблема в том, что субботнее утро было кошмаром. Вместо отдыха — нулевая продуктивность. А что с инвестициями? В таком состоянии о них и речи не шло. Любые решения принимались импульсивно, под влиянием момента, а про дисциплину мы просто забывали. Это был замкнутый круг. ▌ Точка невозврата: решение заменить «допинг» В какой-то момент мы поняли: так жить нельзя. Нужно было найти другой источник энергии и снятия стресса, отказавшись от вредных привычек. И мы его нашли — в движении. 1. Первые шаги. Всё началось банально — с ходьбы. Цель была простой: 10 000 шагов в день, чтобы просто не умереть от сидячего образа жизни. 2. Пробежка. Потом мы открыли для себя бег. Это был чистый адреналин, эйфория без проблем на следующее утро. 3. Сила. В нашу жизнь вошла «качалка». Мы поняли, что физическая сила даёт уверенность не только в теле, но и в принятии решений. 4. Экстрим. Для иммунитета (и проверки себя) мы попробовали моржевание. Поверьте, погружение в ледяную воду — это мощнейший тренинг воли. 5. Выносливость. Следующий этап — триатлон. Плавание, велосипед и бег. Это научило нас распределять силы на длинной дистанции. 6. Горы. Мы ушли с ровного асфальта в трейл-раннинг — бег по горам и лесам. И кульминацией всего этого пути стало восхождение на Эльбрус (5642 м). Да, мы там были! Это было невероятно сложно и невероятно красиво. ▌ Синергия: как спорт прокачал наши инвестиции Кто мы? Мы — команда! И вот что мы заметили: дисциплина, которую даёт спорт, идеально переносится на финансовые рынки. Результат? Сочетание ментальной ясности и строгой дисциплины принесло плоды. Мы перестали совершать эмоциональные ошибки («сливать» активы на панике) и научились держать фокус как лазерный луч. Хотите узнать наш полный путь? Как мы готовились к Эльбрусу? Какие конкретные привычки помогли нам улучшить результаты в инвестициях? Мы планируем серию публикаций, где подробно разберём каждое направление. Подписывайтесь, ставьте лайки — вместе прорвёмся к вершинам! С уважением, Администратор проекта TradingSuccessBlueprint

💪 Мои 30 минут силы: тренировка без железа и отговорок. Привет всем! Как и в инвестициях, в деле здоровья я за простые и работающие стратегии. Сегодня хочу немного сменить тему и показать, что можно держать себя в форме, не выходя из дома и не покупая абонемент в зал. Я начинаю с малого, но регулярно: всего 30 минут дома, без всякого оборудования. Мой главный принцип — регулярность, а не героизм. Лучше сделать скромную, но ежедневную тренировку, чем выложиться на два часа и потом неделю ходить разбитым. Мой базовый комплекс на 30 минут: 1. 🟢 Разминка (5 минут) · Вращения суставами (шея, плечи, локти, таз, колени) · Бег на месте / легкие прыжки · Наклоны корпуса 2. 🔥 Основной блок (20 минут). Круговой формат: каждое упражнение 45 секунд, отдых 15 сек. · Приседания: для ног и ягодиц. · Отжимания: можно с колен, главное — техника. · Планка: удерживаем положение, укрепляем всё тело. · Выпады: поочередно на каждую ногу. · Альпинист (Mountain Climbers): для выносливости и пресса. · Подъемы таза лежа (Ягодичный мостик): для спины и задней поверхности бедра. Стараюсь сделать 3-4 таких круга. 3. 🧘 Заминка и растяжка (5 минут) · Растяжка квадрицепсов, бицепса бедра, грудных мышц. · Упражнение "Кошка" для спины. · Глубокое дыхание. Такой формат не требует ничего, кроме коврика (или просто свободного места на полу) и силы воли. Он отлично заряжает энергией на день и помогает сохранять тонус. А вы как поддерживаете форму? Может, посоветуете свое любимое упражнение без инвентаря? Делитесь в комментариях! 💬

🌱 «Skinny fat» — что это и как с этим бороться? Также, если ещё не читали: 🤸🏻‍♂️ Снижение веса в среднем возрасте - инвестиция в долголетие 📌 Термин: «Skinny fat» (или normal weight obesity) описывает ситуацию, когда при нормальном или даже низком индексе массы тела (ИМТ) человек имеет избыточный процент жира, особенно висцерального, и недостаток мышечной массы. Внешне стройный, но метаболически близок к ожирению с рисками для здоровья. ⚠️ Риски и влияние на здоровье: Кардиоваскулярная смертность: женщины с низким ИМТ, но с избытком жира имеют более чем в 2 раза повышенный риск CV-смерти по сравнению с нормальным процентом жира при том же ИМТ (HR=2.2) . Общая смертность: сочетание низкой мышечной массы и высокого процента жира (саркопеническое ожирение) связано с повышенным риском смертности: несколько мета-анализов показали, что skinny fat предиктивно ассоциируется с более высокой смертностью в разных возрастных группах . Качество жизни: повышенный риск метаболических нарушений (инсулинорезистентность, диабет 2 типа), хронических воспалительных состояний и сниженная физическая выносливость ухудшают жизненный комфорт и функциональные возможности. 💪 Что же делать, если вы «skinny fat»: 1. Силовые тренировки: Основной инструмент: упражнения с отягощениями (тренажёры, свободные веса, резинки). Фокус на крупных мышечных группах: приседания, становая тяга, жимы, тяги. Цель — наращивание мышечной массы, что повышает базальную скорость метаболизма и перераспределяет состав тела. 2. Кардионагрузки с осторожностью: Аэробные тренировки важны для сердечно-сосудистой системы, но одни лишь кардио могут усилить потерю мышц. Лучше комбинировать умеренные кардио-сессии с силовыми, чтобы не «сжигать» мышци. 3. Питание с прицелом на состав тела: Достаточный белок: минимум 1,4–2 г белка на кг идеального веса в сутки для поддержки мышечного синтеза. Контроль калорийности: избегать переедания «пустыми» углеводами и жирами; предпочтение цельным продуктам: овощи, нежирные белки, здоровые жиры (орехи, рыба). Уменьшение простых углеводов и сахара: снижает риски висцерального жира и инсулинорезистентности. 4. Образ жизни: Сон и восстановление: 7–8 часов качественного сна — важно для роста мышц и регуляции гормонов. Стресс-менеджмент: хронический стресс повышает кортизол, способствуя накоплению жира, особенно в области живота. Практики релаксации, медитация, прогулки на свежем воздухе. 5. Регулярный мониторинг состава тела: Использовать биоимпеданс или профессиональные замеры (DXA) при возможности, а при отсутствии — отслеживать окружность талии и соотношение талии к бедрам. Оценивать прогресс не по весу, а по изменению объёма и силовым показателям. 📚 Мета-анализы и исследования: Skinny fat и смертность: мета-анализы показали, что сочетание низкой мышечной массы и ожирения увеличивает риск смертности от всех причин у пожилых и зрелых взрослых на 20–50% в зависимости от популяции . Метаболические факторы: исследования подтверждают, что skinny fat ассоциируется с повышенной частотой метаболического синдрома, инсулинорезистентности и ухудшением прогностических показателей по сердечно-сосудистым событиям . 🔮 Ожидания и последствия для здоровья: 🧮 Стройный внешний вид не гарантирует отсутствие рисков. При «skinny fat» важно фокусироваться не на весе, а на составе тела и метаболическом здоровье. ✨ : «Skinny fat» — не приговор, а сигнал к действию: интегрируйте силовые тренировки, сбаланcированное питание и здоровый образ жизни. Далее поговорим про "Strong fat"... ❤️ Было полезно, интересно - с вас лайк и подписка 😉✔️

«На выходных в моей жизни случился первый Сквош… и теперь я еле хожу» Привет, друзья! 👋 В это воскресенье я впервые в жизни сыграла в сквош — и это был адреналин, пот и море веселья. Если вы, как и я раньше, думали, что это что-то между теннисом и бадминтоном, то спешу вас удивить: это настоящий экстремальный спорт для выносливых! ▎Что за игра? Сквош — это ракеточный вид спорта, где два игрока (или пары) по очереди бьют маленький резиновый мяч в стену, стараясь сделать удар таким, чтобы соперник не смог его отбить. Всё происходит в закрытом корте, мяч летает со скоростью до 200 км/ч, а ты носишься как угорелый, потому что правила запрещают мешать друг другу. ▎Почему я теперь еле хожу? После партии я поняла, что сквош — это не просто игра, а полноценная кардиотренировка + силовая нагрузка. Вот какие мышцы у меня кричат сегодня: 1. Ноги (особенно квадрицепсы и икры) — постоянные рывки, прыжки и резкие остановки. 2. Спина и пресс — скручивания при ударах и быстрая смена позиций. 3. Плечи и руки — ракетка хоть и легкая, но после сотни ударов чувствуешь себя боксером после спарринга. 4. Ягодицы (да-да!) — приседания и резкие развороты делают своё дело. ▎Стоит ли попробовать? ✅ Да, если любите динамичные игры и хотите сжигать до 800 ккал за час! ✅ Да, если надоел зал — тут и азарт, и соревновательный дух. ❌ Нет, если боитесь упасть без сил после первых 10 минут (но это того стоит!). Вывод: Сквош — это кайф, боль и зависимость. Уже записался на следующую игру. Кто со мной? 😏💪

А с понедельника новая жизнь... Сколько раз я начинала заниматься фитнесом и бросала все буквально через месяц. Так же было и с покупкой акций в прошлом году. Моего интереса хватило буквально на пару месяцев. Я уже и не планировала возвращаться к этому. Как и с тренировками - моя изначальная мотивация была не верной, точнее сказать, сам запрос от физкультуры был закрыт. Зачем тренироваться если задача решена? Мозг на такое не пойдет, нет. И как только я подобрала для себя подходящий запрос от тренировок, сразу все сложилось! Сразу появилась мотивация, смысл, интерес, вдохновение, время. Спасибо моей сестре коучу🔥😎 Захотелось действовать. Не сидеть на месте! Я собралась и: заказала себе новый спортивный костюм! И я уже было подумала, что мои инвест выходные пройдут в спокойном ожидании понедельника, открытия торгов (для покупки облигаций), начисления запоздалых купонов. Но нет. В эти выходные попались мне на глаза акции Банка Санкт-Петербург , и стало как-то грустно, что я не купила их 10 лет назад по 48 р за шт. (хотя я здесь всего два года) А вчера совсем случайно попались акции по 99 р. И как тут пройти мимо?) как будто сама судьба посылает то, чего я хотела бы восемь лет назад...Сразу появилась мотивация, смысл, интерес😅 И я накупила акций на сумму стоимости костюма) Мне даже интересно, какое из этих вложений в итоге окажется эффективно?) Купить новый спортивный костюм, чтобы начать стабильно заниматься спортом или Купить акции Банка ВТБ по 99р, чтобы дождаться их роста до 350р. Костюм, кстати, доставят сегодня. Сегодня ещё и понедельник. Тренируйся, ягуар) Не ИИР

Президент России Владимир Путин поручил правительству и Российскому союзу промышленников и предпринимателей (РСПП) внести в изменения в законодательство о налоговом вычете за инвестиции в среднее профессиональное образование. Утвержденный перечень поручений по итогам съезда РСПП опубликован на сайте Кремля. Инвестиционный налоговый вычет затронет вложения в развитие образовательных организаций в регионах страны, если такие учреждения реализуют программы среднего профессионального образования (СПО). Правительство и общественная организация должны исполнить поручение до апреля. Ответственными за его реализацию назначены премьер-министр России Михаил Мишустин и глава РСПП Александр Шохин. Налоговый вычет — это сумма, уменьшающая размер дохода, с которого гражданин обязан уплатить налог. В отдельных случаях под этим термином подразумевают возврат части ранее уплаченного налога на доходы физического лица (НДФЛ). В России налоговый вычет можно получить, например, при покупке квартиры и оплате занятий спортом и фитнесом. Правительству и министерствам неоднократно предлагали расширить перечень ситуаций, когда человек или организация могут оформить налоговый вычет. Так, директор Института исследования проблем современной политики Антон Орлов предлагал Минтруду ввести налоговый вычет в размере 13% при покупке автомобиля стоимостью до 1 млн руб. В свою очередь, операторы связи выступали с идеей о налоговом вычете при строительстве инфраструктуры для сетей 5G.

Почему решил написать пост-знакомство? . . . Все просто, не все знают кто я и чем занимаюсь. Для новых подписчиков это будет мини-гайд о том, что тут происходит👇 Меня зовут Александр Полепкин, мне 26 лет. Из них 7 лет работаю персональным тренером. 4 года назад начал вести людей дистанционно и создавать крутые онлайн фитнес марафоны🤘 Как стал тренером?🤔 Раньше я был ужасным внешне человеком[по крайней мере я так думал] , надо мной в школе прикалывались...девушки встречались из-за того, что проиграли спор кому-то[да и такое бывает] Но в один момент...решил, что нужно себя менять, что это не моя жизнь и я так больше не могу. И первое что пришло в голову - подкачаться💪 Начал изучать всё, что с этим связано и для себя прошел обучения на тренера. Так и понеслась моя карьера 😂 Кстати, в актуальных историях можешь посмотреть мои свидетельства и прочие корочки 😎 Так сложилось, что мои подопечные- это те люди, которые пришли не «тупо» похудеть/накачаться, а те, кто заботятся о своём здоровье. И все что я преподаю, учу, вкладываю в твою голову - это осознанный подход к тренировочному процессу, как к возможности поддерживать своё здоровье и следствие-тело в лучшей его форме. И с недавних пор увлёкся инвестициями. В них я полный ноль, но буду стараться сделать максимум и научится новому вместе с вами 🤗 Подписывайся и будем двигаться вместе к нашим целям 😉 ̆нфитнес