Хэштег #стресс | Тинькофф Инвестиции Пульс

☹️ Самый высокий риск выгорания — у специалистов с многозадачностью, дедлайнами и высокой ответственностью. По данным mosnews, чаще всего с этим сталкиваются эйчары. В зоне риска также айтишники, менеджеры, журналисты, копирайтеры, предприниматели, финансисты, врачи, психологи, спасатели и силовики. А вы замечали у себя признаки выгорания? Как справляетесь? Делитесь в комментариях. #hr

В жизни много тревог и беспокойств. Важные проекты, карьера, будущее детей, отношения. 🤯 Полностью убрать тревогу мы не можем - это нормальная реакция человека на стресс, которая активизирует его способности. Но нельзя дать тревоге затмить сознание.✋ Именно для понимание своего состояния, уменьшение тревожности следующие антитревожные техники. Расскажите своим детям, потренируйтесь с ними и используйте! 👉 Техника "Здесь-и-сейчас" с акцентом на детали Не просто осознавайте окружение, а погружайтесь в детали. Сидя на месте, мысленно или вслух описывайте: "Сейчас я вижу карандаш на столе. Он синий, с небольшими царапинами у основания. Рядом лежит лист, его угол загнут. Я слышу тиканье часов, каждый щелчок отдельно..." Цель — максимально занять внимание нейтральными деталями, вытесняя тревожные прогнозы о будущем. 👉 Эксперимент "Преувеличение жеста" Заметьте микронапряжение: стиснутые зубы, сжатые кулаки, поджатые губы. Вместо расслабления сознательно усильте это движение на 30-40%. Сильнее сожмите, сильнее стисните. После 20-30 секунд резко отпустите. Часто за этим следует волна чувств (злость, обида) и понимание, какое реальное действие "заморозила" тревога. 👉 Тактильное заземление "5-4-3-2-1" Быстрая техника для панических состояний. Найдите и назовите: -5 вещей, которые вы видите (шторы, книга, чашка) - 4 вещи, которые можете потрогать (свою кофту, стол, стену, волосы) - 3 звука, которые слышите (шум улицы, собственное дыхание, тиканье часов) - 2 запаха, которые чувствуете (запах воздуха, собственных духов) - 1 вкус во рту (вкус чая, нейтральный вкус) 👉 "Проговаривание внутреннего процесса" вслух Когда тревога нарастает, начните комментировать вслух свой внутренний процесс: "Сейчас я чувствую, как учащается сердцебиение. Появляется мысль, что я не справлюсь. В животе скручивает. Теперь вспоминаю, что забыл позвонить..." Это выводит хаос наружу и создает дистанцию между вами и тревогой. 👉 Раскручивание катастрофической мысли Возьмите пугающую мысль (Я опозорюсь на выступлении) и с помощью пустого стула или письменно доведите ее до абсурда. "И тогда я опозорюсь → все будут смеяться → меня уволят → я не найду работу → останусь без денег → умру под забором". Часто на 4-5 шаге приходит осознание надуманности и снижается интенсивность. Будьте уверены в себе, снижайте тревожность и берите новые Вершины 🤘 В случае, если тревоги много и снизить это чувство не получается - обращайтесь к специалистам! Постоянная тревога приводит к неврозам и депрессии.😓

Мы часто думаем, что деньги это про доход, дисциплину и финансовую грамотность. ➡️Но у созависимых деньги почти всегда ещё и про нервную систему. Про тревогу. Про стыд. Про попытку удержать отношения. Про желание быть “достаточно хорошей”, чтобы не потерять контакт. ❗️Созависимое расходование денег редко выглядит как одна большая ошибка. Чаще это множество маленьких решений, которые в сумме становятся утечкой ресурса. 🍀Ниже несколько типичных сценариев. Возможно, вы узнаете один, а может сразу несколько. 1️⃣Деньги как способ купить безопасность Когда внутри тревожно, мозг ищет опору снаружи. Тогда покупки становятся седативным. Не обязательно шопинг. Это может быть “ещё один полезный курс”, “ещё одна вещь для дома”, “ещё один гаджет для ребёнка”, “ещё один сервис, чтобы было легче”. На минуту становится спокойнее. А потом тревога возвращается, и цикл повторяется. 2️⃣ Деньги как компенсация вместо границы Созависимым часто легче заплатить, чем сказать “нет”. Мы оплачиваем неудобство, избегаем конфликта, “закрываем тему” деньгами. Дарим, подстраховываем, выручаем, берём на себя, потому что граница кажется слишком жестокой, а чувство вины слишком громким. В итоге деньги уходят туда, где на самом деле нужна была ясность. 3️⃣Деньги как попытка удержать близость “Если я помогу, он будет со мной”. “Если я оплачу, меня оценят”. “Если я сделаю подарок, меня не отвергнут”. Это не всегда осознанно. Иногда это старая детская логика: любовь нужно заслужить. И тогда деньги становятся языком отношений, где нет уверенности, что вас выберут просто так. 4️⃣Деньги как способ снять стыд Стыд часто звучит как “я недостаточно”. Тогда мы покупаем не вещь, а ощущение “я нормальная”. Через внешний вид, статус, “правильный образ жизни”, “идеальный дом”, “идеальные подарки”. И если внутри стыд не прожит, сумма может расти, а облегчение становится всё короче. 5️⃣Деньги как контроль Созависимость часто живёт рядом с гиперконтролем. Мы можем тратить на то, чтобы уменьшить неопределённость: страховки, проверки, платные решения “на всякий случай”, “чтобы точно не случилось”. Или наоборот: мы начинаем контролировать каждую мелочь и испытываем тревогу от любого расхода, потому что деньги становятся единственным рычагом опоры. 6️⃣Деньги как спасательство Сценарий “я спасу” может быть очень финансовым. Помочь партнёру, родителю, взрослому ребёнку, “подкинуть”, “закрыть долг”, “вытащить из ямы”. Иногда это действительно разовая поддержка. Но если помощь систематическая и без границ, она превращается в способ удерживать роль нужного человека и не встречаться с бессилием. 7️⃣Деньги как отказ от себя Есть ещё тихий сценарий, который хуже видно. Когда деньги уходят на всех, кроме вас. На детей, партнёра, семью, быт, подарки, лечение, “надо”. А на себя остаётся “потом”. И в итоге вы вроде не транжира, но ресурс утекает так же, потому что вы не в своей жизни. Если вы узнали себя, я не предлагаю “просто начать вести бюджет”. Это может помочь, но сначала важнее увидеть психологический смысл расходования. Деньги часто показывают, где у нас нет границы, где мы не выдерживаем тревогу, где пытаемся заслужить любовь, где спасаем вместо контакта. Можно начать с маленького упражнения на неделю. Перед покупкой или переводом денег (особенно “не плановым”) задайте себе три вопроса: 1. Это про потребность или про тревогу. 2. Если бы я не платила(платил), что мне пришлось бы сказать или признать. 3. Какой самый маленький другой шаг мог бы дать опору без денег. 🍀И в конце недели просто посмотрите, какие ответы повторяются. Это и будет ваша точка роста. Если откликается, напишите в комментариях одним словом, какой сценарий ближе: тревога, вина, спасательство, контроль, “на всех кроме себя”. А если вы хотите обсудить эту тему индивидуально- записывайтесь на личную консультацию +79161919699, max, telegram, ватсап психология

🌟 Торгуем с умом: как учесть нервы в сделке с плечами ! 🌟 Привет, трейдеры! 📈💰 Вы когда-нибудь задумывались, сколько нервов уходит на каждую сделку? 😅 Давайте разберемся, как это можно учесть и сделать вашу торговлю более комфортной! 💪✨ 1. Оценка стресса 🤯 Прежде чем войти в сделку, задайте себе вопросы: • Насколько я уверен в своем анализе? 🔍 • Какой риск я готов взять? ⚖️ • Как я буду реагировать на неожиданные колебания рынка? 📉📈 2. Создание «нервного бюджета» 💵 Подумайте о том, сколько нервов вы готовы «потратить» на каждую сделку. Это можно выразить в времени, эмоциях или даже в количестве сделок. Например: • 1 сделка = 1 час анализа + 1 час стресса * х плечей = 😬 Потом вспомните сколько стоит час вашей работы офлайн и поймете, где выгода и где нужно остановиться и нужно ли брать плечи 😤 3. Планируйте заранее 🗓️ Установите четкие правила для входа и выхода из сделки. Это поможет снизить уровень стресса и избежать эмоциональных решений. 🚫💔 4. Отдых и восстановление 🌿 Не забывайте про перерывы! Регулярные паузы помогут вам сохранить ясность ума и снизить уровень стресса. 🧘‍♂️✨ 5. Ведение дневника трейдера 📒 Записывайте свои эмоции и ощущения от каждой сделки. Это поможет вам лучше понять, как ваши нервы влияют на результаты и что можно улучшить в будущем! 📝💡 Помните, трейдинг — это не только про цифры, но и про эмоции. Учитывая «нервный бюджет», вы сможете принимать более взвешенные решения и наслаждаться процессом! 🌈🚀 Делитесь своими методами борьбы со стрессом в комментариях!👇💬

Несколько инсайтов: 1. Очень понравилась фраза: дурак создаёт беспорядок, чтобы быть уставшим. 2. Если у вас стресс и вы чувствуете усталость огородите себя от всего, что вытягивает из вас силы. Чаще всего это то, что вас бесит или то, что доставляет вам негатив. Я так отписался почти от всех пабликов с новостями. Если что-то произошло у меня есть финансовые паблики, которые показывают движение рынка. Если рынок не шелохнулся от новости, то новость не стоит даже пука. Если движение 1-2%, то что-то действительно произошло, но не такое, на что можно обратить внимание. А вот если рынок процентов на 5-10 сдвинулся резко не важно в какую сторону, то... да блин, я и так об этом узнаю, эта новость будет даже в пабликах с мемасами. Зато зря себе настроение не порчу. 3. Если у вас стресс можно просто не замечать ничего вокруг. Это ваше право. Что-то случилось? Ну и пофиг. Вы забираете у себя свои же силы. Кому-то плохо? Да и опять же, смотрите каково вам. Помощь нужно оказывать когда она вам самим не требуется, либо в экстраординарных ситуациях. Но давайте быть честными. Как часто эти форс-мажоры бывают? Несколько раз в жизни и их можно пересчитать по пальцам, а вы у себя одни. 4. Избегайте нытиков - это прям правило по жизни должно быть, ибо эти люди вообще ничего не созидают кроме распространения своей тревоги и проблем. А самое фиговое, что вы можете сделать это пойти у них на поводу и начать им помогать. На вас и переложат эту обязанность и вы отберете у них их самостоятельность. Больше они не смогут что-то решать сами, ведь зачем, есть же вы! 5. Разделяйте проблемы на те, которые вы можете решить и те, которые не можете. И думайте над тем как решить первые. А вторые? Ну и что вы можете сделать если решение этих проблем не в ваших силах? Поэтому даже переживать о них не стоит. И да, если вы мыслите глобально и хотите победить голод на всей земле, то ок, это хорошо. Но не решив свои локальные проблемы, не поработав над собой, не найдя то, что вам нравится, то, чем вы можете зарабатывать и на чём заработать огромную кучу денег вы и не решите глобальную проблему. А задавшись локальными вопросами глобальные, скорее всего, уйдут на второй план. Невозможно решить глобальную проблему не обладая глобальными ресурсами. А вот локальную вполне возможно. 6. Стресс это не плохо. Стресс делает нас сильнее. Плохо, когда стресс становится перманентным и хроническим, и уже не мы управляем ситуацией, а она нами. 7. Очень важный момент касательно работы: что делать, если работа не нравится или вызывает отвращение или ещё миллион всего, но суть одна - работа не помогает получить удовлетворение. И важно понимать, что здесь не одно решение: поменять работу и найти себя, и менять её до бесконечности. Можно поменять отношение к работе. Не принимать всё близко к сердцу. Не срастаться с работой. Всё-таки проблемы, которые на работе... должны оставаться на работе. Можно найти то, что нравится и постепенно идти к тому, чтобы заниматься именно этим. И будьте таким человеком, чтобы у вас был кто-то кто будет заниматься тем, что вам не нравится. И самое забавное во всем этом, это совсем не означает, что этому человеку будет это не нравиться, вполне может быть и наоборот. А если и ему не нравится? Ну, это уже его зона ответственности, а не ваша и ему решать его проблемы, вам предлагаю решать свои. 8. Раньше я это понимал только на каком-то подсознательном уровне, но теперь нашёл этому подтверждение: соревновательные игры или те, где приходится прям потно их проходить не дают вам отдыха. Для организма и мозга это такая же работа, хоть и другая. Это не критика игр. Просто нужно понимать, что это вообще не про отдых. 9. Когда вы что-то организуете, даже если это ваш отдых или вам нравится результат, то... это тоже работа. Я наконец-то осознал почему мне абсолютно наплевать на то куда и что конкретно. Мне работы хватает. Те же путешествия для меня отдых когда не надо париться над тем как туда добраться и что там делать. , ,

Соль, сахар, жир: почему мы так зависимы и как понять, что хочет мозг. Мозг и тело человека формировались в условиях дефицита. Еда была не развлечением, а вопросом выживания, ключевые нутриенты были в остром дефиците. Эволюция щедро награждала человека дофамином за их добычу, чтобы он стремился повторить успех. Три кита спокойствия: 1. Жир - был главным энергорезервом. 1 грамм жира = 9 ккал. Найти жирное мясо или орехи означало запасти энергию на долгий срок. Поэтому жирная пища дает глубокое чувство насыщения и ментальное спокойствие — сигнал организму: «запасы есть, можно расслабиться». 2. Сахар (углеводы) - быстрая энергия. В природе он встречался редко (это фрукты, мед) и сигнализировал о безопасном, высокоэнергетическом ресурсе. Сахар вызывает резкий выброс дофамина и инсулина, давая мозгу сигнал: «энергии много, можно действовать!». 3. Соль (натрий) - критична для работы нервной системы, передачи сигналов между нейронами и баланса жидкостей. Нервной системе хорошо. Дефицит соли вел к мышечной слабости и когнитивным сбоям. Сейчас же - избыток. Парадокс современности в том, что мы живем в пищевом изобилии, но наш мозг все тот же древний механизм выживания. И он не понимает, что сахар теперь в газировке, а жир смешан с углеводами и доступен 24/7 - мега-дозы дофамина без каких-либо усилий. И главной проблемой стало то, что нервная система в большем напряжении. Мы редко голодаем физически, но живем в вечном информационном и эмоциональном голоде. Мелкие стрессы (дедлайны, соцсети, пробки) держат в постоянном напряжении. А что ищет перегруженная нервная система? Быстрого успокоения и вознаграждения. Дофамин. И она знает самый короткий путь через дофаминовый выброс от соленого, сладкого, жирного. Все чаще человек испытывает эмоциональный голод, который маскируется под физический. Его маркеры: внезапность, порыв, желание конкретного (чипсы, шоколад), автоматическое поглощение без наслаждения вкусом и чувство вины после. Мог бы и не есть, но. Задача здесь не бороться с древними сильными настройками, а создать новые, более здоровые «форточки» для снятия стресса. Мне и моим ученикам в программах помогает: 1. Научиться разделять голод. Задать вопрос: «я бы съел сейчас яблоко или кусок курицы?». Если нет, это скорее эмоциональный голод. Выпейте стакан воды, чай и подождите 10 минут. 2. Создать непищевую разрядку для стресса. Нервной системе нужна разрядка и восстановление. Еда - лишь один из вариантов. Я построила личный каталог способов разрядки: · Физиология: глубокое дыхание и удлинение выдоха (4-7-8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) моментально успокаивает нервную систему через блуждающий нерв. 5-минутная прогулка, растяжка тоже. · Тактильные ощущения: контрастный душ, массаж мочек ушей, объятия. · Когнитивная разгрузка: записать тревожащую мысль в заметки или аудио. Это буквально выгружает ее из головы. Посмотреть на небо, посчитать предметы вокруг или мысленно решить уравнение. 3. Искать дофамин в действии, а не в поглощении: · Микро-достижения: разобрать вещи, папку на рабочем столе, полить цветы. Маленькая завершенная задача это всегда порция дофамина. · Движение: я хожу. Короткая зарядка или танцы под музыку. Тело получает энергию не из сахара, а от движения. · Социальное одобрение: нпписать кому-то доброе сообщение. Полученный ответ - социальное вознаграждение. Чувство одиночества очень ы фрустрирует. В общем, тяга к соли, сахару и жиру - это голос древнего и мудрого тела, которое хочет помочь. Но сегодня другая реальность и задача жить хорошо, не попадая в заложники этого механизма. Я учусь слышать, чего на самом деле хочет моя нервная система: не шоколада, а паузы, не чипсов, а впечатлений, не фастфуда, а ресурса для продолжения дня. Я стараюсь собирать эти ресурсы поддержки. Стратегия - саморегуляция, не зависящая от холодильника. Тогда не нужно бороться и испытывать силу воли и сбивать метаболизм.

Почему стоит работать медленно, а не много 1. Притормозите — замедление — это не просто пауза. Это возможность оглянуться вокруг и понять, что действительно важно.☝️ Позвольте себе насладиться моментом, а не гоняться за бесконечными задачами. 2. Хватит быть героем 🎖️ — мы все любим демонстрировать свою суперспособность работать без усталости, но пора признать: это неэффективно! Создайте реалистичное расписание, чтобы не перегружать себя и оставлять место для вдохновения. 3. Возвращайтесь домой 🏠— работа не должна поглощать вашу жизнь. Уходите с работы вовремя! Это даст вам возможность восстановить силы и провести время с близкими или заняться любимыми хобби. 4. Избегайте совещаний — кто сказал, что бесконечные собрания — это путь к успеху? Предлагайте более креативные способы принятия решений. Ваша команда оценит это! 👍 5. Включайте режим «в самолете» — отключите уведомления и интернет, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно. Вы удивитесь, как быстро начнете двигаться вперед без постоянных отвлечений! ⚡ 6. Обедайте вне офиса — смена обстановки может творить чудеса! Прогуляйтесь на свежем воздухе, насладитесь вкусной едой и вернитесь к работе с новыми силами.💪 7. Откажитесь от многозадачности — это не суперспособность, а скорее путь к выгоранию 🤯. Сосредоточьтесь на одном деле за раз, и вы увидите, как ваша продуктивность возрастает! 8. Говорите «нет» — иногда нужно быть эгоистом ради собственного благополучия. Оценивайте свои мотивы и отказывайтесь вежливо, чтобы освободить место для того, что действительно важно. 🤗 Автор: Мэт Стил Работайте с умом и наслаждайтесь процессом, а не просто гонкой за количеством задач! А если не получается, то я могу вам помочь. Пишите @KhilkoPawel

Как покупки спасают от стресса — и почему это не всегда хорошо? Знаете, как бывает: навалится усталость, нервы на пределе — и так хочется что-нибудь купить. Вроде бы мелочь, а настроение сразу улучшается. Новая футболка, чашка кофе, книга, которая давно привлекала внимание… И вот уже на душе полегчало. В этом нет ничего плохого. Шопинг действительно может стать способом отвлечься и порадовать себя. Когда мы покупаем что-то желанное, мозг выдаёт порцию дофамина — гормона радости. Мы чувствуем прилив счастья, напряжение отступает. Но есть и обратная сторона медали. Со временем мозг привыкает к такому «лекарству». То, что раньше вызывало восторг, уже не приносит прежней радости. Хочется ещё и ещё — и вот мы уже тратим больше, чем планировали, а стресс как был, так и остался. Как порадовать себя, не вредя бюджету? На самом деле, способов поднять настроение гораздо больше, чем кажется. Можно устроить прогулку в парке, послушать любимую музыку, позвонить близкому человеку, принять тёплую ванну, почитать книгу или посмотреть весёлый сериал. Даже чашка ароматного чая с печеньем может стать маленьким праздником. Попробуйте создать свой «набор радости» из 5–7 таких действий. Пусть они будут под рукой — как палочка-выручалочка на случай тяжёлого дня. А если всё-таки хочется побаловать себя покупкой, вот несколько простых правил: •Подождите сутки. Запишите желание и отложите решение на 24 часа. Часто за это время настроение меняется и вещь уже не кажется такой желанной. А если все так же хочется — смело берите. •Заложите бюджет на «приятности». Выделите небольшую сумму, которую точно можете себе позволить, и не выходите за её пределы. •Назначьте «день покупок». Например, раз в месяц устраивайте себе шопинг-выходной — и строго придерживайтесь расписания. •Используйте альтернативы. Когда тянет зайти в приложение с товарами, откройте вместо него плейлист или приложение для медитации. Я стала за собой замечать, что инвестиции в разные бумажки мне приносят не меньше дофамина, чем другие покупки. А осознание, что это может быть выгодным вложением, ещё больше удовлетворяет. Было такое? А как вы справляетесь со стрессом? Берегите нервы — и бюджет!

Надежда на лучшее Надежда на лучшее — враг успешного трейдинга Каждый трейдер сталкивается с одной общей проблемой: неспособностью объективно оценивать ситуацию. Одной из главных причин этого являются опять же наши эмоции, а именно : эмоциональная привязанность к надеждам и ожиданиям. Когда рынок движется против открытых позиций, многие трейдеры начинают надеяться, что ситуация изменится в лучшую сторону, игнорируя реальные сигналы рынка. Почему надежды мешают? 1. Отказ признавать убытки: вместо закрытия убыточных сделок, трейдеры часто оставляют позицию открытой, ожидая разворота цены. Это ведет к увеличению убытков. 2. Иллюзия контроля: надежды создают иллюзию, будто трейдер способен повлиять на исход сделки. Однако рынки непредсказуемы, и полагаться исключительно на надежду крайне опасно. 3. Недостаточная дисциплина: успешные трейдеры действуют согласно четкому плану и правилам управления рисками. Надежда же заставляет нарушать эти правила, открывая путь хаосу и убыткам. Как избежать ловушки надежд? Чтобы преодолеть влияние эмоций и сохранить капитал, важно придерживаться нескольких простых принципов: - Создать торговый план и неукоснительно следовать ему. - Использовать стоп-лосс ордера для ограничения рисков. - Постоянно анализировать свою торговлю и учиться на ошибках. - Контролировать эмоции и избегать принятия решений под влиянием стресса или страха. Заключение Торговля на финансовых рынках требует холодной головы и рационального подхода. Надежда на лучшее должна уступить место трезвой оценке ситуации и дисциплине. Только тогда трейдинг станет источником стабильного дохода, а не причиной разочарований и потерь.

Как стресс влияет на ваши финансовые решения? Мои инсайты с конференции Psychologies Деньги и стресс тесно связаны. Неопределенность на рынке, колебания курсов, кредитная нагрузка — все это серьезные источники напряжения. Недавно на конференции Psychologies я узнала, как стресс влияет на наш мозг и, как следствие, на наши финансовые решения. Делюсь главными выводами. Когда эмоции управляют кошельком? Выступление нейробиолога Вячеслава Дубынина показало: в состоянии стресса мозг переключается в режим выживания. Способность к анализу и долгосрочному планированию снижается. Нами начинают управлять эмоции — страх или жадность. Как это выглядит на практике? · Импульсивные покупки как способ «заесть» тревогу. · Паническая продажа активов при первых же негативных новостях. · Страх совершить ошибку, ведущий к полной финансовой пассивности. Простой способ вернуть себе контроль: Психолог Катерина Мурашова предложила технику «5 тупых углов». Если чувствуете, что тревога нарастает и мешает принять взвешенное решение (например, перед крупной сделкой или инвестицией), остановитесь. Осмотритесь и мысленно найдите в помещении 5 тупых углов. Это упражнение за 30 секунд переключает мозг с паники на логику. Мой лучшая защита от стресса - планирование! Самый надежный способ снизить финансовую тревогу — иметь понятный план. Бюджетирование, подушка безопасности, диверсификация инвестиций — это не скучно, это ваша «антистресс-программа». Вопрос к вам: Замечали ли вы, как стресс влияет на ваши финансовые привычки? Ваша Елена Луковникова, нутрициолог. Изучаю связь здоровья, мозга и финансового благополучия.

Почему один человек сгорает от стресса, а другой — справляется? Ответ в том, как именно мы воспринимаем ситуацию. Профессор Перре изучавший стресс, объяснил: стресс — не то, что с нами происходит, а то, как мы это оцениваем. 🥸 Один и тот же вызов может сломать или закалить — всё зависит от внутренней реакции. Четыре ключевых элемента развития стресса: 1️⃣Стрессоры Всё, что выбивает из колеи: ссоры, долги, дедлайны, перемены, болезни. Даже радость может быть стрессом — свадьба, переезд. Главное — не само событие, а как вы его переживаете. 2️⃣Оценка ситуации Мозг решает: "Это угроза или нет?" И тут же: "Я справлюсь или не потяну?" 3️⃣Реакция Как тело и психика отвечают. У кого-то — бессонница и паника, у кого-то — собранность и фокус. 4️⃣Способы совладания (копинг) Кто-то дышит, идёт на прогулку, ищет решение. Кто-то запирается, ест, орёт или бежит от проблемы. Одни стратегии помогают, другие — усугубляют. ‼️ Вывод: Не стресс ломает нас — а то, как мы его воспринимаем. Если видим в нём катастрофу и чувствуем бессилие — уровень тревоги взлетает. Если видим вызов и верим в себя — мозг включает другие ресурсы. В следующих постах мы с вами разберём эти элементы.✍️ А в комментариях буду рад вашим примерам: какие тригеры есть у вас, что вы испытываете и какие мысли при этом приходят? 🙏 Все ваши комментарии станут темами будущих постов ❤️

Сегодня 3-я часть темы стресса, которую я вам обещала. Сегодня расскажу о том, что ученые говорят про психологию и техники совладения (копинг стратегии) со стрессом. Кортикостероиды отвечают за реакцию на стресс на физиологическом уровне. Но за поведение отвечают не кортикостероиды, а личность человека, ее отношение к стрессовому воздействию. Выраженность стресса зависит от индивидуального опыта. Например, у мыши, наблюдающей крысу-пожирателя в дикой природе, будет очень сильный стресс. Но если она выросла в клетке, рядом с которой находилась клетка с крысами, такого действия не будет. Даже уровень гормонов, опосредующих стресс, не может использоваться для его количественной оценки, поскольку действия, связанные с удовольствием, воспринимаются не как стрессовые, но связаны с определенным уровнем стрессовых гормонов в плазме крови. Первую попытку связать индивидуальные реакции на стресс с личностными особенностями сделали М. Фридман и Р. Розенман (Friedman, Rosenman, 1974). Они отметили некоторые характеристики людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями: наличие высокой соревновательности, враждебности, нетерпения, большой подвижности, быстрой речи, отсутствие желания выслушать другую точку зрения. Авторы выделили таких людей в отдельную группу и назвали ее тип А. Всех прочих они отнесли к типу Б. Считается, что тип А характеризует невозможность управления своими желаниями. Исследования, которые на тот момент проводились, показали, что люди, относящиеся к тип А вели нездоровый образ жизни: курили, мало двигались, ели чрезмерно жирую еду и т.д. Термин «копинг» был введен Л. Мерфи в 1974 г. для описания способов, которые люди используют для снятия стрессовых реакций. Типичные способы справиться с внезапно возникшими трудностями можно описать в рамках диады: решение проблемы, поставленной перед человеком, и избегание ее решения разными способами. Решение проблемы может быть связано с инструментальными действиями и поисками поддержки у окружающих. Способы НЕ решения проблемы также многочисленны: отвлечение внимания, избегание, неприятие и социальное удаление. Выборы способов совладения со стрессом зависят от возраста, темперамента, навыков преодоления стресса и опыта безопасной привязанности в раннем возрасте. В способах адаптации к стрессу есть то, что мы можем сделать для себя сами – побольше двигаться, питаться здоровой едой – старайтесь для себя делать максимально из доступного. Не пренебрегайте поиском поддержки. Поиск поддержки - сложная разнообразная тактика, зависящая от возраста источника поддержки (родители, сверстники, учителя, психологи), области (медицинская, академическая, психологическая), вида (общение, комфорт, руководство, инструментальная помощь), значения (выражение плохого состояния, просьбы, социальное обращение, поиск близости, вербальные запросы). Берегите себя.

Стресс - адаптивная реакция организма в ответ на действия сверхсильного раздражителя или внутренне порожденной идеи (например, пассажир в самолете в ужасе ожидает, что обязательно погибнет в авиакатастрофе). И все серьезные заболевания, которые считаются в цивилизованных странах основными причинами смерти, также называются болезнями адаптации. Люди победили инфекционные болезни, истреблявшие род человеческий на протяжении всего эволюционного развития. С появлением антибиотиков изменилась картина заболеваемости и детской смертности последняя существенно сократилась. До сих пор в странах, менее развитых практически нет тех заболеваний, от которых умирают люди в более цивилизованных странах: сердечно сосудистых, онкологических, аллергических, заболеваний желудочно-кишечного тракта, диабета. Этот набор называют болезнями адаптации. Почему приспособление становится губительным для организма? Те приспособительные реакции, которые есть у современного человека, имеют эволюционное происхождение. Следовательно, они формировались в ответ на те стрессоры, с которыми встречались наши предки тысячи и, возможно, миллионы лет назад. Эти предки не сидели в офисах за компьютерами, не врывались в час пик в поезда метро и не нервничали в пробках на дорогах. Еще в начале ХХ столетия в медицинских учебниках не было описания ишемической болезни сердца, поскольку она встречалась у 1% населения, то есть крайне редко. Сейчас это ведущая причина смертности населения во всех развитых странах мира. Современный человек, переживая реальные или воображаемые проблемы, остается неподвижным. Адреналин, который выбрасывается в больших количествах, не поглощается неподвижными мышцами. Гипоталамус, получив сигнал о высокой концентрации адреналина в крови, включает механизм который должен работать лишь при чрезмерной опасности. Клетки гипоталамуса, реагирующие на адреналин всего лишь клетки. У них нет интеллекта, но есть функция запуска гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси. Если в небольших количествах кортизол подавляет выброс КТРГ, то в больших обратная связь перестает работать, что и является причиной срыва адаптивного механизма, который приводит к заболеванию человека. Само же заболевание определяется не этой системой, но слабым звеном в организме, фиксированным в конкретном генотипе. Итак, чтобы стресс выполнял свою адаптивную функцию, человек под воздействием сверхсильных раздражителей должен двигаться. Двигаться можно любым способом быстрая ходьба, пробежка, имитация боя, приседания, отжимания, быстрые танцевальные движения – все, что угодно, чтобы стресс вас не разрушил.

Добрый день, уважаемые Инвесторы! За последние три с половиной года я пережил множество событий, изменивших мое отношение к рискам и инвестированию в России. Попробую расставить хронологию потрясений, которые по-настоящему повлияли на меня — и на рынок. 1) 24 февраля 2022 — Коллапс российского рынка. Резкое падение индексов на 33–39% за день, массовые блокировки торгов зарубежными активами. Я держал , , {$TTE} , , и многое другое. Успел продать до блокировки и зафиксировать приличную прибыль в . 2) Март-апрель 2022 — Санкционная блокада и отключение SWIFT. Заморозка резервов, ограничения на переводы за границу, фактическая остановка работы СПБ Биржи ( ). Я успел вывести деньги с брокерскогл счета и отправить последним SWIFT переводом тогда еще Тинькофф банка ( ) на свой счет за границей. Деньги дошли за 4 часа. Было же такое... Об этой истории есть отдельная серия постов на моем канале. 3) Сентябрь-октябрь 2022 — Мобилизационный шок. Объявление частичной мобилизации, новая волна паники, резкий отток капитала. 4) Июнь 2023 — Мятеж Пригожина. Попытка вооруженного выступления на Москву. Накал страстей, нестабильность, рост рыночных страхов. 5) 2023 — Усиление санкций и борьба с «теневым флотом». Расширение ограничений, потолок цен на нефть, вторичные санкции против партнерских стран. 6) Январь 2024 — Новые санкции против «Газпром нефти» ( ) и «Сургутнефтегаза» ( ) Блокировка компаний, ограничения на нефтесервисные услуги. 7) Май-ноябрь 2024 — Обвал на 30%. Высокие процентные ставки ЦБ, рынок акций на исторических минимумах, массовый выход розничных инвесторов с рынка. 8) Декабрь 2024 — личная трагедия. Попадание боевого дрона в мой дом при атаке на Казань. К счастью, обошлось без жертв, но шок от осознания опасности стал поворотным моментом в оценке рисков. 9) Январь-февраль 2025 — Неожиданное ралли. Вопреки ожиданиям рынок вырос на 40% — больше напоминает криптовалютные качели, чем устойчивое восстановление. 10) Август 2025 — переговоры о перемирии между Россией и Украиной. Реальные переговоры лидеров, обсуждение формата деэскалации, позитивный отклик рынков. Психология выживания инвестора. Когда читаю новости о перемирии, понимаю — это долгожданные хорошие новости. Но реакции практически нет. За эти годы выработалась эмоциональная броня, защищающая психику от постоянного стресса. Выводы: Адаптация к турбулентности стала нормой жизни инвестора. Эмоциональная притупленность — естественная защита от хронической тревоги. Рациональное мышление и долгосрочные стратегии работают лучше, чем рефлекс на каждую новость. Личная история — лучший маркер изменения отношения к рискам и инвестициям. Инвестор 2025 года — это не просто аналитик, а еще и психолог, немного философ, и иногда просто человек, который научился быть устойчивым к любой информации. А вы ощущаете такую броню — или продолжаете нервничать от каждого заголовка?

Жизнь проще не становится, давайте снова поговорим о стрессе. Сегодня рассказу о механике образования стресса. Завтра про проблемы адаптации. А в третьей части про психологию и техники совладения (копинг стратегии). Стресс переживание человеком столкновения с внезапным или предсказуемым препятствием в достижении его жизненных целей. Этот термин в 20- ХХ в. ввел У. Кеннон. Считается, что стресс возникает в ситуациях, когда обстоятельства сильнее возможности человека их преодолеть. Иногда для описания стресса предлагается экономическая метафора, состоящая в том, что у человека есть некоторые ресурсы, которые могут быть материальными объектами (дом машина), условиями жизни (социальная поддержка, наличие стабильной работы), личностными качествами (позитивный взгляд на мир, высокая квалификация), какие-то другие ресурсы (счет в банке, большой багаж знаний). Согласно экономической метафоре стресса стресс - это невозможность сохранить ресурсы, что обычно и происходит при экономическом кризисе, вызывая у человека обоснованную стрессовую реакцию. Само слово «стресс» (от англ. stress «напряжение») первоначально применялось в области инженерии, чтобы описать силу, которая прогнозирует физическое воздействие на определенную структуру. Однако со временем это слово ушло от первоначального значения. Итак, проблемная ситуация ведет к выбросу адреналина и норадреналина. Суть этой реакции берет начало в эволюционном происхождении человека. За последние 100 000 лет наше тело не изменилось. Но изменился образ жизни. Имен это противоречие обусловливает то, что надежные эволюционно выработанные механизмы ведут к болезням, а не к процветанию. Если человек при получении сигнала, который воспринимает сверхсильный (хотя это могут быть просто мысли о предстоящем посещения налоговой инспекции или о будущем экзамене), не бежит и не сражается, оставаясь неподвижным, его мышцы не поглощают адреналин, тогда гипоталамус получает дополнительный сигнал о том, что в крови высокий уровень адреналина, что включает следующий этап стрессовой реакции. Все реакции этого периода развития стресса направлены не на бегство или борьбу, а на длительную осаду организма, а значит, острую потребность поддержать работу мозга, возможно, за счет других систем организма, прежде всего тех, что требуют наибольших энергетических затрат. Именно поэтому подавляется активность иммунной и репродуктивной систем и замедляется развитие. Когда необходимо просто сохранить жизнь (а организм ошибочно принимает такое решение), доступ к ресурсам остается только у управляющего органа - мозга. Главное, на что я хочу обратить ваше внимание - при стрессе гипофиз секретирует эндорфины и энкефалины (морфиноподобные вещества), которые усиливают выброс кортикостероидов в кровь и снижают чувствительность человека к боли при стрессе. На этапе бегства борьбы может повышаться чувствительность к восприятию внешних стимулов. Улучшаются некоторые виды памяти, что способствует быстрому принятию решения в сложной ситуации. Но если человек не бежит и не сражается, то включается следующий этап стрессовой реакции - длительная осада организма, при которой подавляется активность иммунной и репродуктивной систем и замедляется развитие. Именно хронический стресс (все социальные ситуации, типа экзамен, собеседование, налоговая, нехватка денег и т.д., если мы их воспринимаем как сверхсильные) разрушает нашу жизнь.

не прошла я по букавичкам на ответ.... Пишу пост теперь, может ещё кому-то пригодится🙄 Попробую кратенько, и понятно...😆 Но лучше конечно решать вопрос через диагностику. Куда направлен фокус-туда идёт энергия🧭 Фокус - это концентрация внимания, и если он у вас нарушен, то причина в тригерах которые попали в ваше бессознательное в тот момент когда вы были на эмоциональном пике (и тут не важно сопровождалось это позитивными или негативными эмоциями). По итогу мы имеем триггеры в подсознании которые воздействует на химию мозга и выдают эмоциональный фон для мыслей, поведения, настроения и т.д. И т. п. Исходя из данных выше, причина, и нам ее нужно снизить - адреналин и картизол... 1. Ванны со льдом (можно начать просто с контрастного или холодного душа, постепенно понижая градус) инфо много про айс баф-ванна со льдом 2. Физическая нагрузка - бег (без музыки в ушах) - бокс, бразильском джиу джитсу - работа с весом в зале 3. Нормализовать сон (мелатонин в помощь) 4. Медитировать (просто садиться в удобную позу,в тишине, закрыв глаза, фокус направить на дыхание носом-отслеживать как воздух поступает в ноздри, мысли будут уносить но как только ловишь себя на мысли, фокус сразу перекидываешь на дыхание носом) начать можно с 5 минут(но чем дольше тем лучше), главное стараться делать это ежедневно, по возможности несколько раз в день. 5. Прогулки в любую погоду, выбирать разные маршруты, без телефона! 6. Ходить по земле, по траве босыми ногами минимум 15-20мин (заземление приводит энергополе в баланс, снижается картизол быстро от этой практики) 7. Музыку включать фоном (можно найти музыку которая в разных герцах, Ханга или классическая музыка, шум природы можно в записи... Или прогуляться по лесу) 8. Питание и добавки В рационе должно быть достаточно витаминов группы B,D, Mg и омега и Ежовик!!!(прям обязательно ежовик, он очень хорошо восстанавливает нейронные сети, что есть наша оболочка нервов, памяти и нас самих 😁) Больше в рационе иметь свежие овощи и фрукты, и убрать продукты многоэтапных процессов обработки(пельмени, колбасы и т.д.), т.е. делать выбор в максимально свежее, и простое в приготовлении в 1 этап. Убрать свинину. Говядину снизить потребление на 1 раз 1-2 недели (можно и того реже) Баланс с кофе, чаем. Убрать сахар, заменить добавлением немного корицы(снимает тягу к сахару) чёрный шоколад, какао☺️ можно и много! 9. Возобновить хобби или начать работать над целью. Обязателен процесс созидания! 10. Благотворительность (быть вовлеченным физически, а не просто скинул денег и забыл) Ну вот, этот список поможет самому работать над тем чтобы сбалансировать гармоны адреналина и картизола, очень быстро даёт результат спорт и холодный душ. Адреналин это сильнейший гармон в нашей химии...он может убить и оживить! При остановке сердца только он может сделать перезапуск 🙄 И да! Главное дисциплина! А далее если нужна будет помощь с тем чтобы убрать триггеры, пишите! Это уже индивидуальная и глубокая работа, там нужно быть готовым гонять своих тараканов 😁 на повышение эмоционального интеллекта(EQ) - это когда не эмоции контролируют тебя, а ты их😊